7种控制高血压的家庭疗法

内容

• 什么是高血压？
• 1.动起来
• 2.遵循DASH饮食
• 3.放下盐瓶
• 4.减肥
• 5.消除尼古丁成瘾
• 6.限制饮酒
• 7.减轻压力
• 高血压的风险

什么是高血压？

血压是血液从心脏泵入动脉的力量。正常血压读数小于120/80毫米汞柱。

血压高时，血液会更加有力地穿过动脉。这给动脉的脆弱组织增加了压力，并损害了血管。

据美国心脏病学会估计，高血压或高血压会影响大约一半的美国成年人。

它被称为“沉默杀手”，通常在对心脏造成重大损害之前不会引起症状。没有明显的症状，大多数人不会意识到自己患有高血压。

1.动起来

每天锻炼30至60分钟是健康生活的重要组成部分。

除了帮助降低血压外，定期进行体育锻炼还可以改善您的情绪，力量和平衡。它降低了您患糖尿病和其他类型心脏病的风险。

如果您一段时间不运动，请与您的医生谈谈安全的锻炼程序。慢慢开始，然后逐渐掌握锻炼的节奏和频率。

不喜欢健身房吗？把你的运动带到外面。去远足，慢跑或游泳，仍然可以收获好处。重要的是要动起来！

美国心脏协会（AHA）还建议每周至少两天进行肌肉增强活动。您可以尝试举重，俯卧撑或进行任何其他有助于建立瘦肌肉的运动。

2.遵循DASH饮食

遵循停止高血压的饮食方法（DASH），饮食可使您的血压降低多达11 mm Hg收缩压。 DASH饮食包括：

• 吃水果，蔬菜和粗粮
• 吃低脂乳制品，瘦肉，鱼和坚果
• 消除饱和脂肪含量高的食物，例如加工食品，全脂乳制品和脂肪肉

它还有助于减少甜点和加糖饮料，例如苏打水和果汁。

3.放下盐瓶

保持钠摄入量最少对降低血压至关重要。

在某些人中，当您吃太多的钠时，您的身体开始保持水分。这导致血压急剧上升。

AHA建议您将钠的摄入量限制在每天1500毫克至2300毫克之间。那是一茶匙食用盐的一半。

为了减少饮食中的钠，请不要在食物中加盐。一茶匙食用盐含有2,300毫克钠！

改用草药和香料调味。加工食品也往往含有钠。务必阅读食品标签，并在可能的情况下选择低钠替代品。

4.减肥

体重和血压齐头并进。减掉10磅（4.5公斤）可以帮助降低血压。

重要的不只是您规模上的数字。观察腰围对于控制血压也至关重要。

腰部多余的脂肪（称为内脏脂肪）很麻烦。它倾向于围绕腹部的各种器官。这可能导致严重的健康问题，包括高血压。

通常，男人的腰围应小于40英寸。女人的目标应该是35英寸以下。

5.消除尼古丁成瘾

抽完烟后，每支香烟都会暂时使血压升高几分钟。如果您是吸烟者，则血压可能会长时间保持升高。

吸烟的高血压人群患上危险的高血压，心脏病和中风的风险更大。

即使是二手烟，也会使您患高血压和心脏病的风险增加。

除了提供许多其他健康益处外，戒烟还可以帮助您的血压恢复正常。请访问我们的戒烟中心，采取措施立即戒烟。

6.限制饮酒

晚餐时喝一杯红酒非常好。适度服用它甚至可能对心脏健康有益。

但是喝过量的酒精会导致很多健康问题，包括高血压。

过量饮酒也会降低某些降压药的有效性。

适度饮酒是什么意思？美国酒精饮料协会（AHA）建议男人每天限制饮用两种酒精饮料。妇女每天应限制摄入一种酒精饮料。

一杯等于：

• 12盎司啤酒
• 5盎司的葡萄酒
• 1.5盎司的80盎司烈酒

7.减轻压力

在当今需求不断增长的快节奏世界中，放慢脚步和放松可能很难。重要的是要摆脱日常工作，这样才能减轻压力。

压力会暂时升高您的血压。太多的压力会使您长时间承受压力。

它有助于确定压力的触发因素。可能是您的工作，人际关系或财务状况。一旦您知道压力的根源，就可以尝试找到解决问题的方法。

您也可以采取措施以健康的方式缓解压力。尝试深呼吸，冥想或练习瑜伽。

高血压的风险

如果不加以治疗，高血压会导致严重的健康并发症，包括中风，心脏病发作和肾脏损害。定期去看医生可以帮助您监测和控制血压。

130/80 mm Hg或更高的血压读数被认为很高。如果您最近被诊断出患有高血压，那么您的医生将与您合作降低血压。

您的治疗计划可能包括药物治疗，生活方式的改变或多种疗法的结合。采取上述步骤也可以帮助您减少人数。

专家说，平均而言，每一种生活方式的改变都有望使血压降低4至5毫米汞柱的收缩压（最高值）和2至3毫米汞柱的舒张压（最低值）。

降低盐的摄入量并改变饮食习惯可能会进一步降低血压。