下蹲时髋关节疼痛的原因是什么？如何治疗？

内容

• 蹲时臀部疼痛的原因
• 撞击
• 髋屈肌张力
• 骨关节炎
• 髋关节活动
• 髋滑囊炎
• 骨坏死
• 脚踝活动度
• 不良姿势或核心稳定性
• 诊断问题
• 蹲时髋关节疼痛的治疗
• 手术
• 伸展运动
• 髋屈曲
• 侧卧抬腿
• 髋关节扩展
• 桥
• 什么时候去看医生
• 带走

您是否曾经下过蹲蹲，却发现自己的臀部因疼痛而紧贴？无论您是参加运动课还是从地板上捡起一个盒子，都不应感到臀部疼痛。

请继续阅读以了解更多有关蹲时髋部疼痛的潜在原因以及如何解决它们的信息。

蹲时臀部疼痛的原因

您可以做的最重要的事情之一就是尝试确定导致髋关节疼痛的原因。医生可能会要求您先描述您的症状及其症状，然后再检查您是否是以下原因之一：

撞击

撞击或股骨髋臼撞击（FAI）是在形成髋关节的骨骼无法整齐地融合在一起时发生的一种情况。如果您有撞击的话，您可能会在腹股沟区域感到疼痛和僵硬，或者可能是内髋部出现了捕捉或咔嗒的感觉。您也可能长时间坐不下来。

髋屈肌张力

如果拉扯或拉紧连接至髋关节的髋屈肌，可能会导致臀部疼痛。您可能会认识到这种情况是臀部或腹股沟上部的剧烈疼痛，尽管也可能表现为无力或压痛。

骨关节炎

当关节的软骨开始磨损时，会发展为髋骨关节炎。它可能会导致臀部，腹股沟，臀部和大腿疼痛和僵硬。当您进行负重运动时，疼痛通常会加重。

髋关节活动

如果您的臀部肌肉活动受限，您可能会在臀部和腹股沟区域感到疼痛和紧绷。

髋滑囊炎

滑囊炎是滑囊炎，是位于臀部内侧的小果冻状囊。当您从坐姿站起来或躺在臀部时，可能会导致剧烈疼痛。疼痛可能从您的臀部开始，并放射到您的大腿。

骨坏死

大腿骨顶部的血液供应中断时，就会发生骨坏死，也称为无血管坏死。随着时间的流逝，这种情况会导致股骨顶部及其周围的软骨破裂和塌陷。

许多患有这种疾病的人都感到非常肿胀，称为水肿的骨髓肿胀。许多人的髋部也会发展成骨关节炎。

脚踝活动度

您可能更容易将脚踝活动受限与脚踝和膝盖疼痛联系起来。但这也会导致髋部疼痛。

不良姿势或核心稳定性

当您的核心肌肉（腹部和下背部）无力时，它可能会使您的姿势偏离。这会使您的臀部疲劳。结果，您的臀部肌肉可能会收紧，从而引起酸痛和疼痛。

诊断问题

医生可能会建议进行全面检查，以评估疼痛，​​压痛或肿胀的区域。您可以描述自己一直在经历的感觉，包括何时会出现疼痛以及疼痛持续多长时间。

您可能还需要进行一些其他测试，例如：

• X光
• CT扫描
• MRI或MRA
• 骨扫描

蹲时髋关节疼痛的治疗

治疗将取决于您的具体诊断，但是通常，医生会建议您先休息一下。改变您的日常习惯，这样您就可以休息一下。避免进行包括蹲下在内的会使疼痛加剧的活动。

其他常见的治疗方法包括：

• 服用布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAID）来帮助缓解疼痛
• 支撑支架

物理疗法也可能有帮助。物理治疗师可以帮助您了解要避免哪些活动，这可能会使您的髋部疼痛加剧。一些锻炼可能会帮助您改善臀部的运动范围或增强臀部区域的肌肉以支撑关节。

手术

某些髋部疼痛病例可能需要手术。例如，如果您患有髋滑囊炎，并且所有非手术治疗均无效，那么您可能会选择手术切除发炎的滑囊。

同样，如果其他治疗方法无效，则有些有冲击力的人可能会与医生讨论进行关节镜手术的可能性。

2009年的一篇评论发现，手术有助于减轻疼痛并改善臀部功能。审查还建议，长期随访的信息将有所帮助。

同样，2010年的一项审查还发现，冲击手术可带来广泛的止痛益处。然而，作者指出，大约三分之一的患者最终需要进行全髋关节置换术。

也有骨坏死的手术治疗，包括：

• 骨移植
• 骨重塑
• 关节置换
• 核心减压，去除一块髋骨

伸展运动

医生和理疗师经常建议髋部患有骨关节炎的人进行某些运动。

您可能需要一段时间才能确定这些练习是否有助于减轻蹲下时遇到的任何髋部疼痛，因为建立这些肌肉需要时间。您可能需要在开始任何新运动之前先咨询医生，以确保可以安全地进行尝试。

髋屈曲

这项运动可以帮助您增强支撑髋关节的肌肉。

1. 站直，并握住墙壁或椅子以保持平衡。
2. 将您的体重转移到一条腿上。
3. 膝盖弯曲，慢慢抬高另一只腿，使其朝着臀部的水平方向移动。
4. 暂时将弯曲的膝盖保持在适当的位置，然后慢慢降低。
5. 返回到原始位置并切换腿。
6. 每条腿重复5至10次。

您还可以通过躺下并向膝盖抬起弯曲的膝盖来尝试该练习的另一种形式。

侧卧抬腿

这项运动将增强您的髋关节外展肌。如果您有瑜伽垫，请在地面上将其展开以先给自己一些缓冲。

1. 躺在你的一边，双腿互相叠放。
2. 用一只胳膊支撑头部。
3. 将另一只手放在您前面的地板上以保持平衡。
4. 缓慢而缓慢地抬起大腿，直到臀部感觉到轻微的阻力为止。
5. 按住电梯几秒钟。
6. 轻轻放下你的腿。
7. 重复5到10次。
8. 换脚。

髋关节扩展

在本练习中，如果您准备好应对其他挑战并且不会给您造成任何痛苦，还可以使用阻力带来增加张力。

1. 直立站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手握住您面前的椅子。
3. 保持一只腿伸直，而另一只腿向后轻轻抬起。不要弯曲膝盖。
4. 将抬起的腿保持在位几秒钟。抬起腿时，将臀部挤在一起。
5. 慢慢放低脚，直到再次站住双脚。
6. 每条腿重复5至10次。

桥

这可以帮助增强臀大肌和and绳肌。将垫子铺在地板上，因为您需要再次躺下。

1. 平躺在你的背上。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，手臂放在一边。
3. 慢慢将骨盆向天花板抬起，使肩膀和上背部保持在地板上。
4. 数到5时保持位置。
5. 放低骨盆并向后倾斜，直到您再次平躺在地板上。
6. 重复5到10次。

什么时候去看医生

如果您持续蹲着时经历了髋部疼痛，而且这种症状似乎并没有消失，或者您的髋部疼痛似乎越来越严重，请安排预约去看医生。

带走

蹲下时，许多不同的状况都可能导致臀部疼痛。重要的是不要消除痛苦。与医生讨论您的症状以及何时发生疼痛。检查可能会发现造成疼痛的原因。