游泳消耗多少卡路里？

内容

• 游泳的好处
• 游泳消耗多少卡路里？
• 哪些因素会影响您游泳时燃烧的卡路里
• 如何在游泳时燃烧更多卡路里
• 审查

如果您曾经跳入游泳池进行有氧运动，您就会知道与跑步和骑自行车相比，游泳的难度有多大。当你还是个孩子在营地做圈时，这似乎很容易；现在，令人惊讶的是，几分钟后您会感到多么喘不过气来。

游泳的好处

“游泳是目前最好的锻炼之一，”Aaptiv 主教练、AFAA 认证私人教练和铁人三项运动员罗谢尔·巴克斯特 (Rochelle Baxter) 说。 “它有助于燃烧脂肪、减轻体重、增强力量并改善整体健康状况。”更不用说，游泳是低冲击力，使其成为积极恢复和预防伤害的绝佳选择。

游泳对你如此有益的原因是，每次你拉、踢或划水时，你都是在对抗水的阻力——呃——比空气密度大得多。

“这可以锻炼肌肉并燃烧大量卡路里，”巴克斯特说。 “在燃烧这些卡路里的同时，你也在锻炼瘦肌肉，这意味着你一整天都会继续燃烧卡路里。” （这里有更多关于锻炼肌肉如何帮助你燃烧脂肪的科学。）

游泳消耗多少卡路里？

要计算您在游泳时燃烧了多少卡路里，首先您必须了解科学家如何估算您的身体在体育活动中消耗的能量。使用的单位称为 MET（或代谢当量），它衡量您的身体相对于休息的工作强度。当您在沙发上闲逛时（也就是休息时），您的身体会燃烧 1 MET，这相当于每小时每公斤体重消耗 1 卡路里。

如果您知道一项活动“花费”多少 MET，并且您知道自己的体重，您就可以计算出您在进行这项活动时消耗的卡路里数量。好消息：不需要数学。您可以使用在线计算器，该计算器会考虑您的体重和锻炼持续时间，以轻松确定您的卡路里消耗量。

游泳时，您的身体在适度的踩水时燃烧 3.5 METs（每小时 223 卡路里）；达到 8.3 METs（每小时 528 卡路里），用于中速、有力的爬行；蝶泳 13.8 METs（每小时 878 卡路里）。 （这些估计值适用于 140 磅重的成年人。）

为了比较起见，慢跑的热量为 7 METs（每小时 446 卡路里），骑自行车的热量为 7.5 METs（每小时 477 卡路里），尽管这些活动的 MET 和卡路里消耗也因强度而异。（仅供参考，皮划艇和站立式单桨冲浪等其他水上运动也会消耗卡路里！）

哪些因素会影响您游泳时燃烧的卡路里

但不要被这些数字所吸引。游泳消耗多少卡路里取决于许多因素，物理治疗师、美国铁人三项认证教练和 Schwinn 自行车认证教练 Bianca Beldini 说，D.P.T.。

你的身体：“体重较重的人会比体重较轻的人消耗更多的卡路里，因为移动较大的身体比移动较小的身体需要更多的能量，”她说。 （是的，在 METs 公式中考虑到了这一点。）“但是更大的身体也会在水中创造更多的表面积，从而产生更大的阻力。阻力越大，意味着需要更多的能量来推动阻力，因此增加心率并导致更高的热量消耗。”

您的游泳速度： 你游泳的速度也会影响你的卡路里燃烧。 “你游得越慢，输出的能量就越少，从而消耗的卡路里就越少，”贝尔迪尼说。因此，你游得越快，消耗的能量就越多。她补充说，使用浮标、拉桨、降落伞和带子等游泳设备来增加阻力或阻力也会增加你的能量输出，增加你的卡路里燃烧。

你的游泳姿势： 然后，当然，还有中风本身。 “蝶泳可能是最难和技术性最强的划水，”巴克斯特说——这就是它燃烧最多卡路里的原因。她说，当你进行划水时，你同时在进行海豚式踢腿，你的手臂完全过头，这需要全身肌肉的认真参与（尤其是你的核心和上背部）。爬行是游泳燃烧卡路里数量的下一个队列。 “每一次击球，你也是在踢球！”巴克斯特说。 “这是燃烧主要卡路里的完美混合物。”蛙泳和仰泳的热量结果大致相同。 “这两种划水速度较慢，但​​您仍然可以通过适当的技术燃烧卡路里，”她说。

有关每种中风游泳所消耗卡路里数的更具体估计，请参见下文。 （估计值基于 140 磅的成年人。在此处查看其他游泳中风和速度 MET 估计值，并使用此游泳卡路里计算器来计算您的卡路里消耗量。）

• 踩水（适度努力）： 3.5 MET = 223 卡路里/小时
• 仰泳： 4.8 MET = 305 卡路里/小时
• 蛙泳： 5.3 MET = 337 卡路里/小时
• 自由泳或爬行（轻或中等强度）： 5.8 MET = 369 卡路里
• 自由式或爬行（中等强度到剧烈运动）： 8.3 MET = 528 卡路里/小时
• 自由式或爬行（快速或有力的努力）： 9.8 METs = 623 卡路里/小时
• 蝴蝶： 13.8 MET = 878 卡路里/小时

如何在游泳时燃烧更多卡路里

无论您的体型、速度或泳姿如何，在游泳时燃烧更多卡路里的最佳方法是进行间歇性的艰苦努力，并在恢复时间中穿插。 （相关：如何从游泳锻炼中获得更多收益）

“一个样本间隔设置看起来像这样：50 米自由泳冲刺，然后休息 10 秒，让您的心率恢复正常，总共重复五次，”巴克斯特说。那些高强度的锻炼，加上休息，比稳定状态的锻炼对你的系统造成更大的负担——科学表明，HIIT 燃烧的卡路里多 25% 到 30%，再加上后燃效应，即使在你的锻炼结束后也会燃烧卡路里。 （P.S. 你也可以在跑步锻炼中加入燃烧卡路里的时间间隔。）

准备好试一试了吗？下次您想在不消耗身体的情况下消耗卡路里时，可以针对每个健身水平进行这些游泳锻炼。

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