如何为初学者划皮划艇

内容

• 皮划艇所需的装备
• 皮划艇和桨
• 个人漂浮装置 (PFD)
• 皮划艇配件
• 寻找皮划艇的时间和地点
• 如何划独木舟
• 审查

有很多理由可以参加皮划艇运动。它可以是在大自然中消磨时光的一种放松（或令人振奋）的方式，它是一种相对实惠的水上运动，而且对您的上半身来说非常棒。如果您对这个想法很感兴趣并想尝试一下，那么您应该了解一些皮划艇基础知识。在出发之前，请阅读初学者如何划皮划艇。

皮划艇所需的装备

如果您对购买任何东西犹豫不决，请知道许多地方都提供租赁服务——因此您可以在投资任何美元之前尝试皮划艇（或划独木舟或站立式划桨！）。 （只需搜索 Yelp、Google 地图或 TripOutside，即可了解您附近的可用设施。）租赁地点的专家将为您配备适合您的技能水平、体型和划桨条件的合适装备。

皮划艇和桨

也就是说，就装备而言，您无需在进行休闲皮划艇探险之前划掉冗长的清单。很明显，你需要一艘皮划艇。从坐式皮划艇（有一个类似架子的座位供坐）或坐内式皮划艇（您坐在里面）中选择，两者都有单人或两人型号。 Pelican Trailblazer 100 NXT（购买，250 美元，dickssportinggoods.com）旨在提供稳定性（因此不会翻倒），使其成为初学者的不错选择。此外，它仅重 36 磅（阅读：易于运输）。 （此处有更多选择：最佳皮划艇、桨板、独木舟等水上探险活动）

您还需要一个桨，例如 Field & Stream Chute 铝制皮划艇桨（购买，50 美元，dickssportinggoods.com）。

个人漂浮装置 (PFD)

您肯定需要在皮划艇时佩戴个人漂浮装置（又名 PFD 或救生衣）。大浪自由式皮划艇运动员兼教练和前成员布鲁克·赫斯说，购买 PFD 时，请确保使用美国海岸警卫队 (USCG) 批准的适合您将要划皮划艇的水域的选项美国自由式皮划艇队。

• I 型 PFD 适用于波涛汹涌的海面。
• II 型和 III 型 PFD 适用于“快速救援”机会很大的平静水域，但 III 型 PFD 往往更舒适。
• V 型 PFD 通常只允许用于一种特定用途，因此如果您使用其中一种，请确保其标记为用于皮划艇用途。 （它们通常并不笨重，但如果您想要一个 PFD 用于各种活动，它们并不是最佳选择。）

作为一名新皮划艇运动员，您最好的选择是 III 型 PFD，例如 DBX Women's Gradient Verve Life Vest（购买，40 美元，dickssportinggoods.com）或 V 型 PFD，例如 NRS Zen V 型个人漂浮装置（购买， 165 美元，backcountry.com）。有关更详细的分类，请查看 USCG 的 PFD 选择指南。

皮划艇配件

一般来说，您还应该携带所有水上运动所需的装备：SPF、换洗衣服和保持手机干燥的东西，如 JOTO 通用防水袋（购买，8 美元，amazon.com）。还可以考虑佩戴偏光太阳镜（可以让您看到水面），以及可以弄湿的衣服。

寻找皮划艇的时间和地点

要划皮划艇，您需要找到一个公共通道的湖泊或池塘（初学者最好避开海洋或河流，因为水会更加波涛汹涌）。您可以使用 paddling.com 的交互式地图来搜索附近的位置并获取详细信息，例如是否需要支付启动费以及是否有停车位。

赫斯说，选择天气温和的日子很重要。密切注意水温，因为如果您最终进入水中，温度太低会使您面临冷休克或体温过低的风险。根据美国皮划艇协会的说法，如果水温为 55-59 华氏度，您应该穿潜水衣或干式潜水衣，如果温度低于 55 华氏度，您应该穿干式潜水衣。

如果您是初学者，在开始您的第一次冒险之前，您可能会发现皮划艇课程值得一试。这些课程有教练教您皮划艇的基础知识，例如如何在不伤到背部的情况下将皮划艇装载到汽车上（专业提示：用腿抬起！），如何将皮划艇带到岸上，以及如果你翻倒了，赫斯说。如果您使用的是防溅裙（在您坐的地方周围的覆盖物，可以防止水进入船内），您可以学习如何在翻倒时将防溅裙从皮划艇中解脱出来。不使用喷裙？ Hess 说，只要你知道如何游泳并在静止的水体（即湖泊或池塘）中划皮划艇，你就应该不去上课。但首先，您应该了解更多皮划艇基础知识。所以...

如何划独木舟

双手抓住桨，将它放在头顶上，肘部弯曲成 90 度角。 Hess 说，这是你应该握住桨的地方。皮划艇桨两侧有刀片；每个刀片都有一个凸面和一个凹面（挖出）。 Hess 说，凹面——也就是“力量面”——在你划桨时应该始终面向你，以最有效地推动你向前。 当您正确握住桨时，桨叶的长而直的边缘应靠近天空，而锥形的一侧则更靠近水。 （相关：7 种你从未听说过的疯狂水上运动）

要正确上船，请将您的皮划艇放在靠近水的岸上岩石或沙子上，然后上皮划艇。如果是坐式皮划艇，您只需坐在上面；如果是开放式皮划艇，您将坐在船内，双腿伸展并略微弯曲。一旦你 坐在船上，用桨将船推离地面，将船推入水中。

现在，您可能想知道：皮划艇对初学者来说容易吗？像大多数水上运动一样，它不是在公园里散步（你肯定会得到一些很好的锻炼！），但划桨是相当直观的。 Hess 说，要向前移动，请在小船旁边平行于皮划艇进行小划。 “要转弯，你可以做我们所说的‘扫掠’，”她说。 “你拿起桨，在离船更远的地方做一个大的弧形划水。”你仍然在从前向后移动桨——在右边顺时针，在左边逆时针——但是在你的右边做出那个夸张的弧线将帮助你向左转，反之亦然。要停下来，您将反向划桨（在水中从后向前）。

注意：这是 不是 都在怀里。 “当你向前划桨时，最好专注于保持核心肌肉绷紧，并利用躯干旋转来进行划桨，”赫斯说。 “如果你不使用你的核心，你的肩膀和二头肌会变得更累。”因此，使用您的核心并稍微旋转以开始每次划水，而不是仅使用您的手臂和肩膀来拉动桨。 （要进行更加以核心为中心的水上锻炼，请尝试站立式单桨冲浪。）

Sh*t 发生了，所以你总是有翻船的机会。如果您这样做并且离岸很近，您可以将皮划艇游到岸边或让某人将您的皮划艇连接到他们的皮划艇上（如果他们有牵引带 - 腰包，里面有一段绳子和一个夹子）并拖动它为你上岸。 Hess 说，如果距离不够近，无法游到岸边，则需要进行“开放水域救援”，这是一种在水上重新上船的技能，您应该向教练学习。开放水域救援包括辅助救援，其中另一位皮划艇运动员帮助您，以及自我救援，其中涉及翻转皮艇并操纵它。 TL;DR-如果您还没有掌握开放水域救援，请不要冒险离陆地太远。 （相关：您想尝试的史诗般的水上运动 - 以及 4 名粉碎他们的女性）

齿轮：检查。安全提示：检查。基本笔画：检查。既然您已经阅读了针对初学者的皮划艇信息，您离下一次户外探险又近了一步。一路顺风！

审查