如何变得幸福：25种习惯添加到您的例程中

内容

• 是的，有可能
• 日常习惯
• 1.微笑
• 2.锻炼
• 3.充足的睡眠
• 4.饮食时要有心情
• 5.感恩
• 6.称赞
• 7.深呼吸
• 8.承认不幸的时刻
• 9.保留日记
• 10.正面面对压力
• 每周习惯
• 11.整理器
• 12.见朋友
• 13.计划你的一周
• 14.丢掉你的手机
• 15.融入大自然
• 16.探索冥想
• 17.考虑治疗
• 18.寻找一种自理式
• 每月习惯
• 19.退还
• 20.带自己出去
• 21.创建一个想法清单
• 年度习惯
• 22.花时间反思
• 23.重新评估您的目标
• 24.照顾好自己的身体
• 25.放任怨恨

是的，有可能

每个人的幸福看起来都不一样。对于您来说，也许与您的身份和平相处。或有一个安全的朋友网络无条件接受您。或追求自己最深梦的自由。

不管您是什么类型的真正幸福，都能过上更快乐，更满意的生活。对您的日常习惯进行一些调整可以帮助您达到目标。

习惯很重要。如果您曾经尝试过改掉不良习惯，那么您就会非常了解它们的根深蒂固。

好吧，良好的习惯也根深蒂固。为什么不将积极的习惯作为日常工作的一部分呢？

以下是一些每日，每月和每年的习惯，可帮助您启动任务。请记住，每个人对幸福的理解都略有不同，实现幸福的途径也有所不同。

如果其中一些习惯增加了压力或不适合您的生活方式，请抛弃它们。花费一些时间和实践，您会发现什么对您有用和什么不起作用。

日常习惯

1.微笑

快乐时，你倾向于微笑。但这实际上是一条双向路。

我们微笑是因为我们幸福，而微笑会使大脑释放多巴胺，这使我们更加快乐。

这并不意味着您必须一直带着假笑摆在脸上。但是，下次您发现自己情绪低落时，请微笑一下，看看会发生什么。或者尝试每天早晨从镜子里对自己微笑着开始。

2.锻炼

锻炼不仅适合您的身体。定期运动可以帮助减轻压力，焦虑感和抑郁症状，同时增强自尊和幸福感。

即使少量的体育锻炼也会有所作为。您不必训练铁人三项或攀登悬崖-当然，除非那使您感到高兴。

诀窍不在于过度使用。如果您突然陷入繁重的日常工作，那么您可能最终会感到沮丧（和疼痛）。

考虑以下运动入门者：

• 每晚晚餐后在街区四处走走。
• 报名参加瑜伽或太极拳的初学者课程。
• 5分钟的伸展运动开始新的一天。这是您的入门指南。

提醒自己曾经喜欢的任何有趣的活动，但是这些活动已被抛在一边。或是您一直想尝试的活动，例如打高尔夫球，打保龄球或跳舞。

3.充足的睡眠

无论现代社会如何引导我们减少睡眠，我们都知道充足的睡眠对于身体健康，大脑功能和情绪健康至关重要。

大多数成年人每晚需要大约7或8个小时的睡眠。如果您发现自己白天缺乏打na的欲望，或者只是觉得自己雾蒙蒙，那么您的身体可能正在告诉您需要更多的休息。

这里有一些技巧可以帮助您建立更好的睡眠习惯：

• 写下您每晚有多少小时的睡眠以及您的感觉如何。一周后，您应该对自己的状况有所了解。
• 每天（包括周末）在同一时间上床睡觉。
• 睡前预留一个小时作为安静的时间。洗个澡，看书或做些放松的事情。避免大量饮食。
• 让您的卧室保持黑暗，凉爽和安静。
• 投资一些好的床上用品。
• 如果需要小睡，请尝试将其限制在20分钟以内。

如果您一直无法入睡，请咨询您的医生。您可能患有需要治疗的睡眠障碍。

4.饮食时要有心情

您已经知道食物的选择会对您的整体身体健康产生影响。但是某些食物也会影响您的心理状态。

例如：

• 碳水化合物 释放5-羟色胺，一种“感觉良好”的激素。只需将简单的碳水化合物（糖和淀粉含量高的食物）保持在最低限度即可，因为这种能量激增很短，而且您会崩溃。复杂的碳水化合物（例如蔬菜，豆类和全谷物）更好。
• 瘦肉，家禽，豆类和乳制品 蛋白质含量高。这些食物会释放多巴胺和去甲肾上腺素，从而提高能量和注意力。
• 高度加工或油炸食品 往往会让你感到沮丧。吃饭也一样。

从每天开始选择一种更好的食物开始。

例如，将大而甜的早餐糕点换成一些希腊酸奶和水果。您仍然可以满足您的爱吃甜食的需要，而且这种蛋白质可以帮助您避免早晨中段的能量崩溃。尝试每周增加一个新的食物交换。

5.感恩

仅仅感恩就可以大大改善您的心情，还有其他好处。例如，最近的一项由两部分组成的研究发现，进行感恩可以对希望和幸福感产生重大影响。

从每一天开始，感谢您感激的一件事。您可以在刷牙或等待被打no的警报响起时执行此操作。

在您忙碌的一天中，尽量留意生活中令人愉悦的事物。它们可能是大事，例如知道某人爱你或获得当之无愧的晋升。

但是它们也可以是小事，例如同事为您提供一杯咖啡或邻居向您挥手致意。甚至只是太阳温暖的皮肤。

稍加练习，您甚至可以更加了解周围的所有积极事物。

6.称赞

研究表明，表现出善良的举止可以使您感到更加满足。

致以真诚的赞美是一种轻松快捷的方法，可以照亮某人的一天，同时增强自己的幸福感。

抓住对方的眼睛并微笑着说，这样他们就知道您的意思。您可能会对它给人的感觉感到惊讶。

如果要称赞某人的外表，请务必以尊重的方式进行。这里有一些提示，可以帮助您入门。

7.深呼吸

你很紧张，肩膀很紧，感觉好像你可能会“失去它”。我们都知道那种感觉。

本能可能会告诉您深呼吸，以使自己平静下来。

原来，这种本能是一个好习惯
之一。根据哈佛健康，深呼吸运动可以帮助
减轻压力。

下次您感到压力大或机智时，请执行以下步骤：

1. 闭上你的眼睛。尝试设想一个美好的回忆或美丽的地方。
2. 通过鼻子缓慢深呼吸。
3. 慢慢地通过嘴或鼻子呼吸。
4. 重复此过程几次，直到您开始感到自己冷静下来。

如果您在深呼吸，深呼吸，呼吸困难时感到困难，请尝试每次吸气和呼气将头数设为5。

8.承认不幸的时刻

积极的态度通常是一件好事，但坏事会发生在每个人身上。这只是生活的一部分。

如果您收到一些坏消息，犯了一个错误，或者只是觉得自己陷入了困境，请不要假装自己很高兴。

承认不快乐的感觉，让自己经历片刻。然后，将注意力转移到使您有这种感觉以及恢复所需的精力上。

进行深呼吸会有所帮助吗？外面很长的路？与某人交谈？

让这一刻过去，好好照顾自己。请记住，没有人一直幸福。

9.保留日记

日记是组织想法，分析感受和制定计划的好方法。而且您不必成为文学天才或写大量书就能受益。

就像睡前记下一些想法一样简单。如果将某些东西写在书上让您感到紧张，则可以在完成后随时将其切碎。这是至关重要的过程。

不确定如何处理页面上出现的所有感觉？我们的整理情绪指南可以为您提供帮助。

10.正面面对压力

生活中充满了压力源，无法避免所有压力源。

没必要斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal说，压力并不总是有害的，我们甚至可以改变对压力的态度。了解有关压力上升的更多信息。

对于那些您无法避免的压力源，请提醒自己每个人都有压力-没有理由认为这一切都在您身上。机会是，您比自己想象的要强大。

不要让自己不知所措，而应该正面应对压力源。这可能意味着开始不舒服的对话或进行一些额外的工作，但是您越早解决它，您的肚子越早开始收缩。

每周习惯

11.整理器

整理声音听起来像是一个大项目，但每周仅留出20分钟可能会产生重大影响。

20分钟内您能做什么？很多。

在手机上设置一个计时器，花15分钟时间整理房间的特定区域，例如壁橱或那个失控的垃圾抽屉。将所有东西放回原处，扔掉或散去不再为您服务的多余杂物。

保留一个指定的赠品包装盒，使事情变得容易一些（并避免造成更多混乱）。

用剩下的5分钟时间快速走过您的生活空间，收拾走在路上的所有杂物。

您可以每周一次，每天一次或在您感觉空间失去控制时的任何时候执行此操作。

12.见朋友

人类是社会存在的人，拥有亲密的朋友可以使我们更加幸福。

你想念谁？向他们伸出援助之手。约会或聚会，或者只是长时间的电话聊天。

成年后，几乎不可能结交新朋友。但这与您有多少朋友无关。拥有有意义的关系-即使只是与一个或多个
两个人

尝试参加当地的志愿者小组或参加课程。两者都可以帮助您与您所在地区志趣相投的人建立联系。而且很可能，他们也在寻找朋友。

陪伴并不仅限于其他人。根据多项研究，宠物可以提供类似的好处。

爱动物但不能养宠物？考虑在当地的动物收容所做志愿者，结交一些新朋友，包括人类和动物。

13.计划你的一周

感觉像在玩弄吗？尝试在每个星期结束时坐下来，并为下个星期列出基本清单。

即使您不遵守计划，花点时间去洗衣服，逛杂货店或处理工作上的项目，也可以让您安静下来。

您可以得到一个漂亮的计划员，但即使是计算机上的便笺或口袋中的便条纸也可以完成这项工作。

14.丢掉你的手机

拔。真。

关闭所有电子设备，并每周一次将这些耳塞放掉至少一小时。他们稍后仍会为您服务。如果您仍然想要它们，那就是。

如果您有一段时间没有拔下电源，您可能会对它的不同感到惊讶。让您的思想自由地进行改变。读。幽思。散步并注意周围的环境。善于交际。还是一个人。就是

听起来太令人生畏了？尝试每周几次缩短时间。

15.融入大自然

根据2016年的一项研究，每周在绿色空间中花费30分钟或更长时间可以帮助降低血压和抑郁症。

您的绿地可以是您附近的公园，自己的后院或屋顶花园中的任何东西-任何您可以欣赏自然和新鲜空气的地方。

更好的是，添加一些户外
锻炼身体以获得额外的好处。

16.探索冥想

有许多冥想方法可供探索。它们可以涉及运动，焦点，灵性或这三者的结合。

冥想不必太复杂。就像安静地静坐5分钟一样简单。甚至前面提到的深呼吸练习也可以作为冥想的一种形式。

17.考虑治疗

当我们学习如何应对障碍时，我们当然会更快乐。当您遇到问题时，请想一想过去经历过的事情。在这里可以用吗？您还能尝试什么？

如果您感觉自己撞墙，请考虑每周与治疗师交谈。您无需诊断为精神健康状况或面临巨大的危​​机即可寻求治疗。

训练有素的治疗师可以帮助人们提高应对技能。另外，您一开始就没有义务继续。

甚至只有几次会议都可以帮助您在情感工具箱中添加一些新的东西。

担心费用？这是在任何预算下都能负担得起的治疗方法。

18.寻找一种自理式

在快节奏的世界中，忽视自我保健很容易。但是，您的身体在这个世界上承载着您的思想，激情和精神，这不值得一点TLC吗？

也许这是长时间洗热水澡放松的工作。或者采用让您感到放纵的护肤程序。或者，简单地放置一个夜晚，穿上最柔软的果酱，从头到尾看电影。

无论是什么，都要花点时间。如果需要的话，将其放入计划器中，但要这样做。

每月习惯

19.退还

如果您发现每天给予夸奖可改善您的情绪，请考虑每月进行一次例行的大规模回馈。

也许是每个月的第三个周末在食品银行提供帮助，或者每月提供一个晚上看朋友的孩子。

20.带自己出去

没有人要出去吗？那么，什么规则说你不能一个人出去？

去您最喜欢的餐厅，看电影或进行您梦always以求的旅行。

即使您是社交狂，也可以花些时间独自一人，以帮助您重新参与真正使自己感到高兴的活动。

21.创建一个想法清单

您将有10分钟的预约时间。那段时间你做什么？拿起手机滚动浏览社交媒体？担心即将到来的忙碌的一周？

在这短暂的时间里控制您的想法。

在每个月初，用小纸片或手机列出一小段快乐的回忆或您期待的事情。

当您发现自己在等车，在杂货店排队或仅需杀死几分钟时，就退出列表。您甚至可以在情绪低落且需要改变想法时使用它。

年度习惯

22.花时间反思

新的一年的开始是个停止和盘点生活的好时机。留出一些时间来跟上自己的老朋友，跟上自己的步伐：

• 你好吗？
• 你最近都在做什么？
• 您比一年前快乐吗？

但是，请避免避免过于苛刻地对自己的答案进行判断。您又度过了一年，那就足够了。

如果您发现自己的情绪在去年没有太大改善，请考虑与您的医生预约或与治疗师交谈。您可能正在面对抑郁症甚至是影响您情绪的潜在身体状况。

23.重新评估您的目标

人们会发生变化，因此请考虑您要去的地方，并考虑是否仍然要去。更改游戏没有任何耻辱。

放开所有不再为您服务的目标，即使听起来很不错。

24.照顾好自己的身体

您一直都在听到它，包括在本文中多次听到它，但是您的身心健康息息相关。

在养成提高幸福感的习惯时，请确保按照例行的约定来照顾自己的身体：

• 每年去看你的初级保健医生
• 照顾任何慢性健康状况，并按照建议去看专科医生
• 去看牙医进行口腔检查，并按照建议进行跟进
• 检查你的视力

25.放任怨恨

这通常说起来容易做起来难。但是您不必为另一个人做。

有时候，提供宽恕或放弃怨恨更多的是关于自我照顾，而不是对他人的同情。

盘点您与他人的关系。您是否对某人怀有任何怨恨或恶意？如果是这样，请考虑与他们联系以掩盖斧头。

这不一定是对帐。您可能只需要终止关系并继续前进即可。

如果无法与他人联系，请尝试通过信函传达您的感受。您甚至都不必将其发送给他们。仅仅让您的感觉脱离您的想法并进入世界就可以释放。