我如何从胸部减肥？
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针对胸部脂肪可能具有挑战性。但是，通过有针对性的锻炼，饮食计划和一点点耐心，可以消除胸部顽固的脂肪堆积。
如何摆脱胸部脂肪
摆脱过多的胸部脂肪的第一步是了解整体上脂肪减少的作用。如果不从身体其他部位吸收脂肪，就无法瞄准胸部脂肪。
《福布斯方程》指出，要减少一磅的脂肪，您需要锻炼或限制饮食。
由于大多数人每天消耗1,800到3,000卡路里，因此目标应该是每天减少卡路里的摄入量。例如，您每天应尝试消耗比您多消耗500至800卡路里的热量。
在每天500卡路里的赤字下，理论上您每周可以减少一磅。如果坚持下去，可能会在10周内减掉10磅。在减肥和保持减肥方面最成功的人可以缓慢而稳定地减肥，并采用健康的生活方式，而不要使用速食。
如何造成热量不足
减少脂肪和碳水化合物的摄入会造成热量不足。体重训练结合高强度有氧运动是另一种方法。
使用应用或笔记本追踪卡路里是开始计算平均每日卡路里摄入量的好方法。一个应用程序或网站可以告诉您许多不同食物中的卡路里含量，以帮助您进行跟踪。
一旦获得的统计数据涵盖了您日常饮食的三天，就将卡路里累加起来，除以记录的天数即可得出每日的卡路里摄入量。有了这些信息，您就可以确定减肥所需的饮食限制。
如果您在健身房锻炼一个小时，则可以通过结合有氧运动和重量训练来燃烧400卡路里或更多的卡路里。如果您将同一天的卡路里摄入量限制在平均水平以下600卡路里，那么您减掉一磅体重的方法就差不多了。
胸部减肥运动
这些运动本身不会消除胸部脂肪，但可以调理和固定胸部区域。
俯卧撑
经典的俯卧撑是开始针对胸部和上半身的好方法。
从木板姿势开始，双臂伸到身体其余部位下方，双脚分开与肩同宽。
慢慢将自己放低到地面，使手臂尽可能靠近身体，直到靠近地板。
向上按可将身体抬回到起始位置。尽可能重复多次，并在每次练习此练习时尝试增加每组中的俯卧撑次数。
卧推
当您第一次开始卧推时，要以较低的重量开始，并找人找您，以确保您不会摔落杠铃并受伤。
首先，将您的背部平放在长凳上，将杠铃放在您的视线上方。抓住与肩同宽的杠铃。拉起肩shoulder骨并拱起背部，然后再尝试提起杠铃。
从机架上轻轻提起滑杆。深呼吸，然后将杠降低到胸部，当杠下降时，肘部保持45度角。
一旦杠铃碰到您的身体，请慢慢将其抬起。
电缆交叉
电缆交叉锻炼有助于调理胸部周围和手臂下方的肌肉。
首先将滑轮置于头顶上方。首先，将耐重性设置得较低，并争取做尽可能多的动作。
臀部朝上站立，背对机器，慢慢将两个滑轮拉向自己。如果可以的话，将它们一直向前推进，直到您的手臂交叉成X形。尽可能重复多次，并随着体重的增加逐渐增加体重。
哑铃拉
这项运动是平躺在锻炼长凳上进行的。举哑铃，使重物的一侧朝向您，将其伸直至胸部并保持一定距离。最好将其放在重物的另一侧，用拇指包裹在杠上，以防止重物落在您身上。
慢慢将哑铃放回头顶上方并朝向地板。降低哑铃的整个过程中，尽量保持手臂伸直。
首次尝试该练习时，请确保使用低重量哑铃，以使您对自己的工作有所了解。理想情况下，在进行此练习时请有人发现您，以确保正确正确地握住哑铃。
有氧运动
定期的有氧运动将帮助您燃烧卡路里并在整个身体中燃烧脂肪。有氧运动减肥选择包括：
- 楼梯踏步机
- 椭圆形
- 以适度的速度跑到外面
- 跳绳
- 骑自行车
为了获得最佳效果，请尝试每天进行20至40分钟的有氧运动，每周至少进行4次。
是什么引起男性胸部脂肪（男性胸部）
简单的遗传基因会导致过多的脂肪堆积在您的胸口：每个人的身体都有不同的形状，而且我们每个人的脂肪都在身体的不同部位。
话虽如此，有时男性体内过多的胸部脂肪是由于睾丸激素水平过低（称为男性乳房发育症）引起的。这会导致乳房组织良性肿胀。即使您感到不舒服，也不会给您的健康带来任何风险。
一项研究估计，有30％的男性一生都会经历男性乳房发育症。体验女性乳房发育的最常见人生点是婴儿期，青春期，年龄在50至80岁之间。
某些药物可能会导致女性乳房发育不良。这些包括：
- 抗生素类
- 抗焦虑药
- 类固醇，抗抑郁药
- 溃疡药
- 癌症治疗
如何为女性减掉胸部脂肪
对于试图减掉胸部脂肪的女性，许多相同的规则仍然适用。不可能在身体的某一部位损失脂肪而不在整体上损失脂肪。
通过上述的健美运动针对您的胸部，同时避免脂肪和碳水化合物，可以有效地减少脂肪。
带走
胸部脂肪的流失看起来令人生畏，但是饮食，运动和运动的正确结合可以使这成为可能。
如果您担心自己的体重，或者您的外表使自己失去知觉，请咨询医生。他们可以为您提供适合您人生阶段的建议。
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