如何停止痴迷

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Solange Castro Belcher 向自己保证，她不会考虑炸薯条。她正在努力减掉几磅体重，而一个肯定会破坏她饮食的放纵是去金拱门旅行。不过，有趣的是：29 岁的贝尔彻越是试图不去想薯条，它们就越常出现在她的脑海中。住在加利福尼亚州玛丽娜德尔雷的网站编辑说：“我总是把它从我的脑海中推开，但它不断地突然出现。这几乎变成了一种痴迷！”不知不觉中，她已经在免下车窗口下单了。

我们中的许多人都有过像贝尔彻这样的经历。无论是炸薯条、你想要克服的人还是工作中的糟糕情况，似乎你摆脱不想要的想法的努力比没用更糟糕。

“我们对思想抑制的研究发现，你越是试图不去想某件事，你就越会被那个想法所困扰，”哈佛大学心理学教授、该书的作者 Daniel Wegner 博士说。 白熊和其他不需要的想法 （维京企鹅，1989 年）。韦格纳称其为“反弹效应”，并说它的发生是由于我们大脑的特殊工作方式。

压力大时，你会沉迷

当你告诉自己，“不要想巧克力”时，你可能完全不想去想那些美味的东西。但是在你脑后的某个地方，你总是在检查你的表现——“我在想巧克力吗？” - 持续的心理监控有助于保持思想存在。例如，当韦格纳指示他的研究对象不要考虑白熊时，他们非常努力地消除这种形象，以至于很快他们只能想到白熊。

这是一个非常糟糕的消息：当你最需要的时候——也就是说，当你情绪低落或压力过大时，你可能最不可能忽略一个想法。积极地尽量不去想一些事情对我们的大脑来说是一项艰苦的工作，当我们的精神能量很低时，特别难以隐藏被禁止的想法。

“如果你真的很累，或者心烦意乱，或者在某种时间压力下，你更容易被不想要的想法侵入，”拉尔夫厄伯博士说，他是思想抑制方面的权威和心理学教授。芝加哥德保罗大学。反过来，这些想法的再次出现会使您感到更加焦虑或沮丧。

拒绝无效

思想抑制也会以其他方式影响您的精神状态。为了避开禁忌话题，您可能会变得异常忙碌或全神贯注。如果你试图不去想一些重要的事情，比如最近的分手，那就更是如此。 “很多事情可能与失去的关系有关，以至于我们根本没有深入思考任何事情，”德克萨斯大学心理学教授、情感表达专家詹姆斯·W·彭内贝克博士说。

为了尽快克服损失，我们可能会抓住表面或自责的解释来解释为什么会发生这种情况。如果我们不允许自己去思考这段关系及其结局，我们将无法理清和解决它们所涉及的问题。

毕竟，思想压抑可能是一种否认——如果你不去想一个负面事件，也许它从来没有真正发生过。这种策略的问题在于你不能欺骗你的大脑：它会不断地提出对事件的想法，直到你直面它们。

试图控制情绪问题甚至会损害您的健康。 Pennebaker 写道：“抑制对身体和心灵都是艰难的，随着时间的推移，它会逐渐削弱身体的防御能力，影响免疫功能、心脏和血管系统的活动，以及大脑和神经系统的生化运作”在开放：表达情绪的治愈力（吉尔福德，1997 年）。

六个消除痴迷的想法

这些步骤提供了一种摆脱思想抑制陷阱的方法：

从视图中删除思想触发器。 触发器是任何可能让你想起不想要的想法的物体，比如你的前任给你的礼物。说到这些对象，眼不见心不烦。

尝试新事物。 即使你只改变早上喝咖啡的地方或下班后去的健身房，你也不太可能遇到熟悉的提示。培养新爱好、结交新朋友或去旅行也可能有所帮助。

分散自己的注意力——正确的方式。 我们经常试图用从周围环境中取出的物品来转移自己的注意力（望向窗外，盯着天花板上的裂缝）。但这样做时，我们一直看到的东西会被我们试图避免的想法“污染”。一个更好的策略是选择一个分散注意力的东西：当不受欢迎的想法闯入时，选择一个让人想起的图像：例如，阳光普照的海滩的景象。

全神贯注于一项任务。 “我们发现，如果你以一种有趣的方式给人们一项艰巨的任务，它会照顾到他们的很多侵入性想法，”德保罗的拉尔夫厄伯说。他给他的科目数学题或文字游戏，但这个想法适用于任何真正吸引你的活动——攀岩、阅读、烹饪美食。运动和锻炼特别好，因为它们将放松的身体益处添加到吸收的精神奖励中。

表达你自己。 如果您似乎无法停止思考与男朋友的争吵或母亲的评论，那么是时候表达这些想法了。专注于您试图逃避的主题似乎有悖常理，但重要的区别在于您正在选择解决它的时间和地点，而不是让它偷偷溜走。在与朋友的交谈中或在写日记的过程中，探索痛苦的事件及其在您生活中的意义。

意识到您何时感到疲倦或压力，以及您需要休息。 当您放松并得到充分休息时，您将有更好的处理问题的方法，而不是试图将它们推到一边。

如果您对无法摆脱的反复出现的想法感到严重困扰，您可能需要寻求专业顾问的帮助。

至于贝尔彻，她发现当她不排斥炸薯条的想法时，它们实际上来的频率会降低。当她现在想到这个想法时，她会将注意力转向她最喜欢的干扰因素——她正在编写的剧本——或者走出门快速奔跑。她的“痴迷”已经消退，现在她可以开车经过当地的快餐店——无需多想。

思想抑制和减肥：你该做的和不该做的

尽管许多饮食计划和书籍都建议抑制对食物的想法，但“我们所知道的关于思想抑制的一切都表明它不起作用，事实上，它很可能会使事情变得更糟，”心理学家彼得赫尔曼博士说。加拿大多伦多大学博士。赫尔曼是《饮食的精神控制：兴奋性和抑制性食物想法》一书的作者，这是 1993 年哈佛大学丹尼尔·韦格纳博士编辑的一本关于精神控制的书中的一章。

你的不

当你想减肥时，不要忘记食物的想法。 根据赫尔曼的说法，“我们的研究表明，试图抑制食物的想法会使节食者感到更饥饿，并且会更多地考虑食物。这也使他们更加渴望喜欢的食物，尽可能早点吃，并且吃得比平时多不然的话。”

不要不吃饭。 饥饿的节食者特别有可能试图压抑食物的想法——使这些想法更具侵入性。

你做的

一定要适量吃你喜欢的食物。 当你不饿时，当你不必摒弃禁食的想法时，你就不太可能沉迷其中。

请注意，将食物的想法放在一边会变得越来越难。 因为思想抑制只在短期内成功，而且因为最后几磅可能是最难减掉的，所以你节食的时间越长，抑制食物思想就越困难。 Herman 认为最好完全不要节食，而是多吃适量的健康食品并定期锻炼。重要的是你习惯性地做的事情。

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