我在完全黑暗中跑了 5K 以更好地理解正念跑步

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漆黑一片，雾化器让我更难看到不在我附近的任何东西，我在转圈。不是因为我迷路了，而是因为我看不到脸和脚正前方的东西。我所能做的就是跟随小聚光灯，它引导我沿着一条带有白色边框的临时跑道，划定了 Asics 在空仓库内为这次 5K 跑步而创建的 150 米椭圆形跑道。

“但是，为什么”，你会问吗？

Asics 于 5 月在伦敦推出了第一条“训练思维的跑道”，作为一项有意识的跑步实验，或者有意识地跑步，通常没有技术、风景或音乐等刺激。对我来说，它已经超出了我的舒适区。我喜欢用一个非常有策略的播放列表（我现在很喜欢女性流行音乐；怎么了，Fifth Harmony？），一个与 Nike+ Run Club 同步的充满电的 Apple Watch（如果他们不在，我的里程甚至算数吗？应用程序？），以及大量的外部视觉刺激（我住在纽约市，在那里我选择的路线让我在第一大道上避开行人，而不是清除中央公园的小路。）

但是在黑暗中，除去了我所有的典型干扰，除了我的身体、呼吸和大脑之外，没有什么可以关注的——这很有趣，因为在我跑完马拉松之后，人们总是问我哪个是第一件事燃尽。我的答案几乎总是我的大脑。我觉得无聊; 26.2 英里有很多需要覆盖的地方！在这条赛道上也没有什么不同，我很快发现自己在问“我到底要如何在接下来的 25 分钟内娱乐自己？” （阅读一位跑步者如何学会热爱没有音乐的跑步。）

答案就在我自己的身体里。我没有通过手表来控制自己，而是开始通过呼吸来控制自己——当我开始呼吸太重时，我放慢了速度；如果我觉得呼吸不够用力，我就会加快速度。感觉更自然一点，就像我在那一刻做我的身体需要的那样，而不是强迫它做我告诉它做的几乎任何事情。我也觉得自己更适应我的形式。我发现自己没有用假唱歌曲或用手指敲击内部节拍，而是更频繁地检查我的对齐方式（我的膝盖是否在跟踪？我站得太高了吗？）和路线更正的方式。

我从一开始就计算圈数，以此来帮助我放松并专注于这一刻，它奏效了，因为当一声响亮的哔哔声宣布我的完成时，我突然停下来，呼吸沉重，有点迷失方向。我跑得比平时快吗？并不真地;我没有参加比赛，所以我没有把自己逼到极限。但我想我跑了 更好的 比我平时做的要好。 （相关：放弃我的跑步训练计划如何帮助我控制我的 A 型人格）

但不要相信我的话——有意识的跑步背后有科学原理，它对你的身体表现的影响。由肯特大学运动与运动科学学院研究主任 Samuele Marcora 教授领导的研究人员也使用黑暗轨道来测试心理因素对耐力表现有显着影响的观点（对此，作为一个跑耐力赛，我说， 呃- 但我没有博士学位）。

为了做到这一点，他们让 10 个人在两种不同的条件下运行赛道：首先，赛道完全照亮，并伴随着励志音乐和口头鼓励，其次，关闭灯光和白噪声掩盖任何环境声音。他们发现，跑步者在开灯的情况下比在停电的情况下平均快 60 秒。当他们可以看到时，他们也开始更快并加速，而不是在灯光熄灭时逐渐降低速度。

这一切都说得通；当我能看到我要去哪里时，我也会跑得更快。但这确实证明了研究人员的假设：感知、认知和动机因素都对跑步通知生理有显着影响，但并未提及。不过，对我来说，更重要的精神收获是，在停电的赛道上跑步教会了我享受跑步的乐趣，而不是简单地冲向终点线。 （相关：为什么跑步总是与速度有关）

它还告诉我，你可以训练你的大脑在不同条件下表现得更好，特别是通过强迫自己在不同条件下表现。在我跑步之后，ASICS Sound Mind Sound Body 团队的两位正念和表现教练 Charles Oxley 和 Chevy Rough 建议我开始每周至少跑步一次，无需耳机和跑步手表，以实际训练我的大脑更好地站立它可能在马拉松比赛中在 20 英里处遇到的精神疲劳。

奥克斯利还强调了跑前热身的重要性。他说：“我们摆脱了这些高压力状态——工作、与孩子打交道等等——然后我们增加了锻炼的压力，却从来没有让自己脚踏实地。”花一些时间仰卧或平躺练习，深呼吸，仅通过鼻孔呼吸将使您从压力状态中恢复过来，并帮助您连接到您的恢复系统，在运动前重新设置您的状态，这是另一种高压力状态。 （相关：为什么你永远不应该跳过锻炼后的冷却时间）

我喜欢跑步的部分原因是它可以是多么的无意识，当你将一只脚放在另一只脚前面时，你可以继续自动驾驶，并且只要你愿意或可以重复。但是，很明显，在跑步时保持正念并调整呼吸和身体也有好处，尤其是它可以带你走得更远。

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