根据健身大师吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的说法，更长寿的6个关键

内容

• 6个按键说明
• 强壮你的压力
• 自身发炎
• 管理新陈代谢
• 设计表观遗传学
• 掌握您的大分子
• 解决端粒
• 发挥作用
• 创建您的老化版本

享年44岁的著名健身和营养专家Jillian Michaels优雅地定义了衰老。

在某些情况下，她甚至使过程看起来很容易。

实际上，她理所当然地每天选择健康的生活方式，直到她开始倾听他人对变老的看法为止。

迈克尔斯告诉健康热线：“与同龄人的交谈让我感到困惑。” “最近有位女士对我说：'我40岁，我开始痛苦不堪地醒来。'我说，'好吧，我44岁，前几天我不得不闯入我的房子。我不得不跳过一些东西，爬上屋顶，跳下屋顶，然后滑入窗户。感觉就像跑酷训练，但我对此没有零问题。’”

诸如此类的对话促使迈克尔斯思考她（和其他人）的年龄为何好，以及为什么有些人年龄不佳的原因。

“我不是遗传异常者，”迈克尔斯说。 “我看着80岁的人参加马拉松比赛，而42岁的人死于心脏病发作。这并不像看起来那样简单。所以我想知道，人们的年龄有何巨大差异？那就是我开始研究真正使我们变老的东西的时候。”

迈克尔斯的发现在她的最新著作《六把钥匙：释放出永生力量，健康和美丽的遗传潜能》中有详细说明。

基于与领先的人类学家的访谈以及关于寿命，遗传学等方面的上千项研究，迈克尔斯概述了一种生活方式，可以逆转衰老并增加生命力和最佳健康状况。

她解释说：“我们的遗传学中没有任何东西可以告诉我们衰老或死亡。” “有六个身体过程可以为您服务，也可能对您不利，而您的生活方式会影响这六个关键。”

6个按键说明

迈克尔斯的书的第一部分详细介绍了科学家和医生确定为主要年龄诱因的六个因素。

迈克尔斯说：“这是六个使我们变老或帮助我们保持年轻的身体过程。” “他们都像交响乐一样齐声工作。当所有不同的乐器一起演奏时，这是一首优美的歌曲。如果一个人失控，他们[都会受到影响。”

强壮你的压力

尽管许多人认为压力很重，但迈克尔斯说，如果管理得当，压力实际上是好的。

她解释说：“当您看着压力适应反应时，压力就是使人在生理和情感上变得更强大的原因。”

例如，对于患有骨质疏松症或骨质减少症的人，建议举重，因为运动会压迫骨骼，从而使骨骼产生炎症反应。炎症引发骨细胞重塑骨骼，进而使骨骼致密。

“但是，当压力变成慢性的时候，无论是情绪，心理，社会学，身体等，这就是压力从字面上直觉变成了杀手………如果您没有给身体提供适应，重建和修复损伤的机会，压力已经产生了，（这是时候）它以负面的方式影响了其他五个关键。”迈克尔斯说。

自身发炎

正如迈克尔斯（Michaels）指出的那样，炎症也可以起到积极作用，特别是在应对普通感冒和修复损伤等疾病时。

“您锻炼身体，肿胀，肌肉重建和修复。现在，当您的炎症变为慢性时，它会引起很多事情，包括慢性压力。当炎症失控时，您的免疫细胞大军-打算追随坏人的少量白细胞-开始追随[好人]，”她说。

发生这种情况时，可能会发展出自身免疫性疾病，例如类风湿关节炎。

这本书讨论了炎症如何对您有利和不利，以及如何使炎症朝着正确的方向发展而向错误的方向发展。

管理新陈代谢

随着年龄的增长，迈克尔斯说我们的新陈代谢发生了变化，而且当我们进食（以及不进食）时，其重要性开始增加。

迈克尔斯解释说：“这与您吃的食物的时机有关–何时进行间歇性禁食，这样才有效，并[了解]它可能违反直觉。”

虽然您的新陈代谢随着年龄增长而减慢，但少吃卡路里不一定是答案。正如Healthline先前报道的那样，“老年人的食欲也往往较低，这可能会减少卡路里的摄入并减慢新陈代谢。”

除了用更多蛋白质含量高的食物来控制饮食，并确保自己进食 足够 食物，抵抗训练和高强度间歇训练（HIIT）也有助于维持健康的新陈代谢。

设计表观遗传学

表观遗传学是由基因表达修饰引起的生物变化的研究。

迈克尔斯说：“表观基因的工作是成为您DNA的真正霸道父母”。 “您的细胞都共享相同的遗传物质，但是细胞如何知道如何成为骨细胞而又如何成为毛发或皮肤细胞（是表观遗传学）。当我们在书后提出关于您如何通过自己的遗传学帮助孩子将来抗击癌症的主张时，这就是表观遗传学。”

尽管在这一领域仍进行了大量研究，但一定水平的证据已将某些疾病和行为与表观遗传机制联系起来。这些疾病包括许多癌症，思维能力和各种健康状况，从呼吸系统疾病和心血管疾病到生殖和精神健康问题。

掌握您的大分子

大分子是由脂肪，碳水化合物，蛋白质和核酸组成的细胞。

迈克尔斯说，了解大分子可以帮助保持细胞健康。

她说：“细胞的通讯方式，细胞的繁殖方式等等，所有这些都是保持细胞健康自上而下。”

解决端粒

端粒是染色体末端的复合结构。迈克尔斯将其作用与鞋带末端的塑料盖进行了比较。帽子的目的是防止鞋带散开。

她说：“每次细胞分裂时，您都会刮掉一小部分端粒，这很重要。” “端粒消失后，DNA就会暴露出来，并且可能会发生许多坏事。”

例如，她说抑郁症与较短的端粒有关。

迈克尔斯解释说：“我们希望保持端粒的长度和健康，以保护我们的DNA。”

发挥作用

在为这本书进行研究时，迈克尔斯说，有两个主题针对她。

她解释说：“一种方法是整体方法，并且了解所有事物之间如何相互联系。” “第二件事是平衡。如果您的任何东西（睡眠，维生素等）过多或过少，那都是不好的。”

考虑到这两个原则，Michaels解决了以下五个领域，以解决抗衰老问题：

1.生活方式。 从人际关系到管理压力（身体和情感）的方式，生活方式的选择会影响这六个关键。

2.身心干预。 我们的生活，思维和感觉方式改变了大脑某些部位的化学和形状。迈克尔斯说：“每天只需五分钟的冥想就可以为您的生活增加数年的品质。”

3.饮食。 确定您要吃什么以及应该吃多少才能获得适量的维生素，矿物质，益生菌和更多，这是关键。

4.运动。 检查您训练的频率，训练的强度以及使用的训练技巧是抗衰老的重要组成部分。

5.环境。 考虑一下您所居住的环境如何产生毒性（从紫外线和空气质量到您放在身上的产品以及所用的炊具）。迈克尔斯说：“拥有室内植物和打开窗户，并配备空气净化器会带来巨大的变化。”

创建您的老化版本

那么，开始设计更长的寿命是否为时已晚？迈克尔斯显然不这么认为。她说：“六个关键：释放您的遗传潜力，带来永恒的力量，健康和美丽”，适合任何年龄段的所有人。

“大多数科学家认为，第一个活到200岁的人现在还活着。现在，可能不是您或我。”她笑着说。 “但是，我们越早扭转局面，十年来所造成的损失就越少，我们将会越好。另外，您越早参与[这些更改]，维护起来就越容易和容易。话虽如此，进行更改永远不会太晚。”

也就是说，迈克尔斯还鼓励所有人以适合自己的生活方式和个人目标的方式使用本书的见解。

“这可以像您想要的那样深。可能是您想在50岁时看起来不错，或者可能是您想活到100岁并遇到您的曾孙。现实是两者都会发生，但是为此，您必须采取必要的步骤，因为任何值得拥有的事情都需要工作和牺牲，”她说。

“这是一本书，可以帮助您过上最好的生活，无论是看起来最好，感觉最好还是寿命最长。”

凯茜·卡萨塔（Cathy Cassata）是一位自由作家，专门研究有关健康，心理健康和人类行为的故事。她有敏锐的写作技巧，并以洞察力和引人入胜的方式与读者建立联系。阅读更多她的作品 这里.