Medifast真的可以帮助您减肥吗？

内容

• 什么是Medifast？
• 它是如何工作的？
• Medifast Diet计划是否可以帮助您减肥？
• Medifast代餐的品种和营养
• 饮料
• 零食
• Entrées
• Medifast的利弊
• 优点
• 缺点
• 与同类程序的比较
• 底线

Medifast是一项减肥减肥餐计划。

该公司将预包装的餐食和即食小吃运送到您的家中。这些旨在帮助您减少卡路里摄入量和减轻体重。

这项独立而公正的评论将解释什么是Medifast，以及它是否真的对减肥有效。

什么是Medifast？

Medifast是一项基于代餐的商业减肥计划。它由一位名叫William Vitale的医生于1980年开始。

该公司最初是通过基层医生的网络销售代餐食品，现在直接将代餐食品运送到客户家中。

他们的餐食包括干燥的奶昔粉，零食和脱水餐食，可以安全地运输和存储，然后在家中快速准备而无需添加其他成分。

这些食物将代替大多数食物。根据您的计划，您仍然会每天吃一顿自选的正常餐，可能还会吃一顿自选的小吃。

Medifast的节食者经常少食多餐-一日六餐。有些饭是小点心。他们提供了两个计划：“开始！”和“ Flex”。

去吧！该计划通过每天提供一顿饭来优先考虑简单性。它提供了五种替代餐，以及如何选择晚餐的“瘦肉和绿色”餐食的说明。

“瘦绿色”是指与非淀粉蔬菜结合的低脂蛋白质来源。这不包括土豆，玉米，胡萝卜，南瓜和豌豆。

Flex计划允许更多的个性化和多样化，提供四种Medifast代餐（早餐和额外的奶昔或酒吧），同时允许自选“瘦肉和绿色”午餐和晚餐。

Medifast提供有关批准的自选餐点和小吃（包括餐厅）的指南和教育材料。这些鼓励节食者吃低热量和低碳水化合物的食物。

节食者可以根据需要继续使用Medifast。平均而言，Medifast节食者会在八周内减肥。

此后，一些节食者恢复了自选饮食，一些节食者继续在有限的基础上使用Medifast产品来维持体重减轻。

Medifast还提供了一个称为“ Thrive”的长期体重维持计划，该计划可提供较少的代餐食品，并提供有关选择高蛋白，低热量餐食的进一步培训。

摘要： Medifast是一项程序，可运送预先包装的易于准备的餐食和代餐点心，以帮助减少总卡路里摄入量。

它是如何工作的？

Medifast通过使用频繁，少量，低热量的饮食来减轻体重。这种饮食方式旨在引起体重减轻，而没有与不进餐或减少三顿日常饮食相同程度的饥饿感。

一天只吃几顿小餐，而不是三顿大餐，这有助于减少卡路里，而又不会使您感到经常饿（1）。

研究表明，饥饿是许多饮食失败的主要原因（2、3、4、5）。

食欲激素包括生长素释放肽和胰高血糖素样肽1（GLP-1）随进食时间和时间而变化（6，7）。

一项针对20位男性的研究发现，当男性将早餐作为四小点心而不是一顿大餐进食时，他们一天的食欲会下降。

当天晚些时候，吃四小点心的男人吃的热量更少，因为他们可以从自助餐中吃尽可能多的东西。他们的生长素释放肽水平也较低，而GLP-1水平较高，表明饥饿感有所减轻（1）。

另一项针对108位男女的研究发现，用低热量的代餐棒代替一餐可以比传统餐成功减少饥饿感（8）。

通过提供可控制的低热量饮食，减少饥饿感和渴望，Medifast可帮助减少总卡路里摄入量。

除了代餐外，Medifast还为减肥提供一些教育和其他支持，例如鼓励饮食拥护者保持饮食记录。

一项研究调查了63位成年人通过预包装餐后的减肥计划后，从屋外获得联系或支持的影响。

当鼓励参与者坚持饮食计划时，与没有受到鼓励的人相比，他们的体重减少了约5磅（2.3千克）（9）。

摘要： 少吃多餐，有助于控制饥饿感，并减少饮食作弊的冲动。 Medifast还提供一些饮食教育和咨询服务，以帮助您保持动力。

Medifast Diet计划是否可以帮助您减肥？

多项研究检查了Medifast饮食，并将其与更一般的，自行选择的饮食计划进行了比较。

在一项针对90名肥胖成年人的16周研究中，Medifast导致体重减轻了12％，而自选低热量饮食的对照组的体重减轻了7％。

尽管Medifast节食者在节食后的24周监测中恢复了更多的体重，但在总共40周结束时，他们的最终体重却比对照节食者低（10）。

这可能是因为他们在开始的16周内体重减轻了。

在另一项使用Medifast进行的1,351名节食者的非随机研究中，坚持该计划的研究志愿者在一年中平均损失了26磅（12公斤）。

在这项研究中，只有25％的志愿者持续了一年的成绩。早退的志愿者仍能减轻体重，但比继续饮食整整一年的志愿者要少（11）。

在另一项研究中，有77名超重成年人在服用Medifast饮食的12周内体重减轻了约10％。饮食是Medifast的5餐和1餐计划，该计划每天提供五餐替代餐，并且要求节食者提供一顿自选餐点（12）。

在对Medifast 5和1膳食计划进行的第二项更长的研究中，节食者在26周内减轻了16.5磅（7.5千克），而对照组在定期自行选择的减肥饮食上减轻了8磅（4千克）。

开始饮食的一年后，两个饮食组都恢复了一定的体重。与开始时相比，Medifast节食者的体重减轻了11磅（5千克），而对照组的体重减轻了4.4磅（2千克）。

在这项研究中，Medifast节食者的腰部也损失了更多英寸-对照组为2.4英寸（6厘米），而对照组为1.6英寸（4厘米）（13英寸）。

在对185名超重节食者的研究中，另一项Medifast膳食计划提供了4种Medifast膳食以及2种自选膳食和1种零食。

志愿者在12周内平均减少了24磅（11公斤）。那些继续执行该计划12周的人又损失了11磅（5公斤）（14）。

总的来说，这些研究表明Medifast可减轻体重，每周最多可减轻2.2磅（1公斤）的体重。但是，在每项长期随访的研究中，节食者在6-12个月后都能恢复部分体重。

摘要： Medifast节食者在大约12周内平均损失约10％的体重，即24磅（11公斤）。多数节食者在第二年恢复了部分饮食，但并非全部。

Medifast代餐的品种和营养

Medifast餐替代品包括酒吧，小吃，奶昔，饮料，甜点和预包装餐。这些产品旨在提供低热量，高蛋白的餐食，碳水化合物含量相对减少。

Medifast膳食也经过强化，因此饮食将为所有必需的维生素和矿物质提供100％的推荐膳食津贴。

他们的膳食还富含膳食纤维，以增加食物量并帮助控制食欲而不增加卡路里。

他们的一些零食和饮料还含有添加的糖，以使它们变得可口。糖的添加量很小，但是在几顿饭中足以为您的饮食贡献大量的糖。

饮料

饮料选择包括低热量的热可可和速溶卡布奇诺咖啡，几种口味的奶昔和菠萝和浆果口味的冰沙。

每个配方可提供约100卡路里的热量。它们包括补充蛋白来源，例如蛋清，大豆分离蛋白和浓缩乳清蛋白。蛋白质提供这些产品中卡路里的50–75％。

它们还含有添加的糖，占饮料卡路里的20–33％。这些产品脂肪含量低，通常为1-3克。

例如，他们的“荷兰巧克力奶昔”代餐食品中含有14克蛋白质，可提供饮料中100卡路里的56％。它还包含6克糖，占热量的24％，其余20％的热量来自脂肪。

零食

除饮料外，Medifast上的六顿日常用餐之一可能是他们的小吃店，甜点或“酥脆”小吃（例如奶酪泡芙或椒盐脆饼棒）之一。

Medifast提供13种小吃店。这些主要包含碳水化合物，补充蛋白质来源和糖以改善风味。

例如，他们的曲奇面团耐嚼酒吧含有110卡路里的热量，11克蛋白质和15克碳水化合物（包括6克糖）。

他们的零食小吃富含蛋白质分离物和浓缩物，而糖和脂肪含量低。例如，他们的芝士披萨叮咬包含11克（44卡路里）的蛋白质和11克（44卡路里）的碳水化合物，仅含少量糖和脂肪。

他们的甜点也控制卡路里在100卡路里左右。它们自然比其他膳食替代品具有更高的糖含量，并且还含有补充蛋白质。

例如，他们的布朗尼软烤包含15克碳水化合物，8克糖和11克蛋白质。

Entrées

Medifast在一天的第一顿饭中会生产几种煎饼和燕麦片。

煎饼被部分控制以提供110卡路里，包括大约14克碳水化合物，11克蛋白质和4克糖。 Medifast燕麦片中的蛋白质，卡路里和碳水化合物的量几乎相同，而糖却少了一些。

他们还提供各种“丰盛的选择”，例如土豆泥和汤。这些食物的碳水化合物含量各不相同，但遵循蛋白质含量高，脂肪含量低和约100卡路里的模式。

节食者也可以从较大的主菜中选择购买，作为他们的“瘦身和绿色”餐点。这些主菜各自提供约300卡路里的热量。

例如，他们的Chicken Cacciatore选项提供26克蛋白质，15克碳水化合物和15克脂肪。

摘要： Medifast替代餐包括奶昔和冰沙，燕麦粥和薄煎饼，蛋白棒和小吃，以及数量有限的主菜。他们的饮食遵循高蛋白，低脂，低热量的主题。

Medifast的利弊

像任何饮食一样，Medifast也有其优点和缺点。

优点

• 短期减肥： Medifast可有效减轻短期体重-每周平均节食约2.2磅（1公斤）。
• 强化餐： 膳食应强化，以提供所有必需维生素和矿物质的100％或更多的推荐膳食津贴。
• 教育和支持： Medifast提供教育和有限的支持系统，以帮助您保持动力。
• 易于遵循： 预包装食品消除了饮食计划和卡路里计数的需要，使饮食易于遵循。

缺点

• 可能很无聊： 代餐食品种类和口味的局限性可能导致对食物的渴望和对饮食的欺骗。
• 外出就餐可能是一个挑战： 该公司提供了选择瘦肉蛋白质和非淀粉类蔬菜的指南，但可能无法始终提供与饮食相符的菜单项。
• 加糖： 几种Medifast饮料和零食加糖可以使餐点更美味。他们的某些选择会从糖中提供20％或更多的卡路里。
• 体重恢复： 大多数Medifast节食者在停止节食后将恢复部分减肥。
• 它的价格昂贵： 30天的代餐费用接近400美元。据Mightydiets.com计算，Medifast每天的费用约为12美元，其中包括计划中未提供的餐食费用。

但是，由于您将减少杂货店购物和外出吃饭的次数，因此费用可能比听起来的要少。例如，如果一个普通人每天在食物上的花费约为7–9美元，那么Medifast将比其正常食物预算花费3–5美元（15）。

摘要： Medifast可以减轻体重，并且营养丰富，尽管种类有限，但外出就餐可能是一个挑战。大多数计划每月的费用约为400美元。

与同类程序的比较

还存在其他几种代餐计划，提供各种代餐选择和价格。

一项针对不同商业减肥计划的45项研究的回顾显示，参加Medifast，Nutrisystem，Jenny Craig和Optifast代餐饮食的受试者体重减轻相似。

HMR（健康管理资源）饮食是预包装食品的另一种饮食，提供代餐奶昔，汤和主菜。它已经显示出比其他产品产生约5％的重量减轻（16）。

在这项研究中，SlimFast代餐奶昔产生的结果好坏参半，在某些研究中体重减轻比对照饮食高约3％，在其他研究中体重减轻不超过对照饮食。

总体而言，代餐饮食要比减肥观察者有效，减肥者在一些研究中比对照饮食减轻了2–7％的体重。

在该评价中，使用Medifast的节食者每月花费424美元，而HMR为682美元，Optifast为665美元，Jenny Craig为570美元，Nutrisystem为280美元，SlimFast为70美元。

一些不使用膳食替代计划的饮食成本更低。例如，在上述研究中，非餐点替代计划“体重观察家”每月花费43美元，外加食品费用。

其他自我控制的饮食只花费一本饮食书的价格加上食物成本（16）。

在对许多研究的类似回顾中，所有这些商业减肥计划的辍学率均超过50％，并且大多数节食者在接下来的一到两年内恢复了他们减肥的50％（17）。

摘要： Medifast上的减肥与其他膳食替代饮食类似，例如Nutrisystem和Jenny Craig。它比SlimFast或其他不全面的商业饮食更有效，但价格更高。

底线

Medifast通过将代餐奶昔，酒吧，小吃和易于准备的预包装餐食运送到您的家中来减轻体重。

对于认为自己将受益于食用预包装餐食以减轻体重的结构和简单性的人们来说，这可能是一个不错的选择。

但是，在大型研究中，不到50％的参与者能够坚持使用Medifast 12个月或更长时间。此外，参加者在接下来的一年中又减轻了很多体重。

Medifast可能对减肥有效，但长期减肥需要永久改变生活方式。