感觉痛的缓解疼痛练习

内容

• 总览
• 治疗方法
• 3个锻炼对MP有益
• 猫牛
• 刺
• 桥梁
• 外卖

总览

感觉痛（MP），也称为Bernhardt-Roth综合征，是一种神经系统疾病，可导致大腿外侧疼痛，灼痛，刺痛或麻木。通常情况并不严重，可以自行解决。

该病通常是由于股外侧皮神经受压所致。也可能是由于神经受损。神经起源于下脊柱，并通过腹股沟到达您的腿部。

穿着紧身的衣服以及长时间站立，散步或骑自行车等活动都可以带动MP。它还可能与髋关节或背部手术或外伤，肥胖或怀孕有关。糖尿病患者也更容易患MP。

症状通常发生在身体的一侧，步行或站立后可能会加重症状。

治疗方法

手术通常被认为是MP的最后手段。一线治疗包括：

• 止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）或布洛芬（Advil）
• 体重管理
• 穿着宽松的衣服
• 生活方式的改变
• 行使

3个锻炼对MP有益

减少下背部肌肉紧张度并提高柔韧性和力量的运动可能有助于缓解MP引起的疼痛。下面列出了一些示例。

猫牛

这项运动有助于整个脊柱的活动，并鼓励股外侧皮神经通过腹股沟区域运动。

所需设备： 没有

锻炼肌肉：脊柱稳定器，腰椎伸肌，腹部

1. 从四肢开始，双手直接在肩膀下方，膝盖在臀部以下90度。
2. 首先，缓慢地拱起背部，让下垂，然后抬起胸部和眼睛抬头仰望天花板。
3. 保持这个姿势15到30秒。
4. 慢慢回到起始位置。在让头部垂下并放松的同时，折起骨盆并向另一个方向弯曲背部。
5. 保持姿势15到30秒。
6. 重复3至5次。

刺

肺部锻炼可增强腿部力量，并有助于改善平衡性和稳定性。它们还可以帮助伸展紧绷的臀部肌肉，从而减轻疼痛。

所需设备： 没有

锻炼肌肉：大腿肌肉，包括股四头肌和绳肌以及臀肌和核心肌肉

1. 双手高高站立。
2. 向前迈出一大步，慢慢弯曲膝盖并向下放低，直到后膝盖接触地板。确保采取足够大的步骤，以使前膝盖不会越过脚趾。
3. 返回起始位置并在另一侧重复。
4. 每侧重复10到15次重复，并完成3组。

桥梁

这项运动有助于伸展髋屈肌，增强核心，腿部和臀部的肌肉，从而改善功能并减轻疼痛。

所需设备： 没有

锻炼肌肉：脊柱稳定器，腰椎伸肌，腹部，臀肌，ham绳肌

1. 首先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 慢慢将臀部抬离地面，直到身体处于一条直线上，将脚后跟推入地板，并挤压顶部的臀部。
3. 保持姿势15到30秒。返回起始位置并重复。
4. 重复10到15次重复2到3套。

外卖

作为综合治疗计划的一部分，伸展和加强骨盆，臀部和核心的锻炼可能会有效缓解MP的疼痛和症状。

在开始锻炼计划之前，请务必先咨询医生，如果造成更多的疼痛或不适，请停止锻炼。运动是治疗某些神经问题的一种好方法，但是过多的运动会使症状恶化。

这些锻炼与生活方式的改变相结合，例如避免引起疼痛和减肥的活动，可以帮助预防或减轻MP的症状。