我的新生活

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当归的挑战 当她十几岁的时候，由于繁忙的日程导致她依赖垃圾食品，她的体重开始增加。 “我在剧院里，所以我不得不在对自己的身体感到不安全的情况下表演，”她说。到高中结束时，她的体重达到了 138 磅，并且不想再变大了。

她的新任务希望抵消体重增加和能量损失，当归开始吃更健康的食物，但这并没有帮助。 “这太令人沮丧了，”她说。 “我行动迟缓，我的肚子总是很胀。”然后，在她上大学前的那个夏天，当归被诊断出患有乳糜泻，这种疾病会使身体无法消化麸质，麸质是一种存在于小麦、黑麦和大麦中的蛋白质。 “我不得不改变我的饮食来控制疾病，”她说。 “所以我以此为起点来改变我的整个生活方式。”

改变的要素 搬家前，Angelica 研究了她的病情。她知道自助餐厅里会摆满她不能吃或不想吃的食物，所以她跳过了用餐计划，学会了做饭。一到校园，她就在宿舍厨房里做沙拉、鸡肉和蔬菜。周末，她去农贸市场将农产品、坚果和瘦肉放在她的迷你冰箱里。 “在披萨和啤酒的世界里，我是个怪人，”她说。 “但我开始感觉和看起来好多了，我不在乎。”她立即​​开始减重——每周 2 磅——并且她的能量水平有所提高。虽然她总是在业余时间去健身房，但安吉莉卡现在把锻炼作为优先事项。很快，她每天早上在去上课之前都会做有氧运动和举重。进入学年仅两个月，她就轻了 20 磅。

附带福利 不久，当归的健康习惯开始影响到她的朋友们。 “我的室友大部分时间都和我一起去健身房，”她说。 “而且我宿舍里的人一直在寻求食物建议。他们无法相信我身体的变化——我也几乎不能相信。”所有这一切都激励安洁莉卡更加努力地工作。在她的第一个学期结束之前，她已经降到了 110 岁，她曾经缺乏安全感的青少年的所有痕迹早已消失。 “我认为患有乳糜泻会限制我，但相反，必须注意营养实际上打开了我的世界，”她说。 “这是第一次，我可以说我感觉真的很棒。我永远不会放弃它！”

3个坚持的秘密

改变你的优先事项“我每天早上都坚持锻炼，即使是散步或做几个俯卧撑。只要 10 分钟就可以让我一天中的其他时间感觉有很大的不同。”不要为甜食感到压力“我曾经认为没有巧克力蛋糕的生活将是世界末日。现在我想要任何我想要的零食并继续前进！”尝试零食“当我改变我的饮食时，我不仅减少了卡路里，我还尝试了新事物。无花果和核桃或蜂蜜烤红薯也可以满足对甜食的渴望。新的组合让食物更令人兴奋。”

每周锻炼计划

有氧运动 45 分钟/每周 4 至 5 天 力量训练 60 分钟/每周 2 至 3 天

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