3 种自然缓解偏头痛的解决方案

内容

• 1. 尝试针灸
• 2. 找到你的压力最佳点
• 3. 按时完成
• 审查

你的头好痛。实际上，它感觉受到攻击。你恶心。你对光太敏感，睁不开眼睛。当你这样做时，你会看到斑点或朦胧。这已经持续了五个小时。 （参见：如何区分头痛和偏头痛）

这些只是偏头痛的一些症状，这种疾病影响了美国超过 3900 万人，其中 75% 是女性。 （更多信息：我患有慢性偏头痛——这是我希望人们知道的）

叶史瓦大学和纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院的副教授 Elizabeth Seng 博士说，医生不确定是什么导致了这种情况，但最新的研究表明它可能是脑神经过度敏感。患有偏头痛的女性应该去看专科医生制定治疗计划，但这些自然缓解偏头痛的专家提示也有助于预防和减轻症状。

1. 尝试针灸

该杂志的一项研究表明，针灸在缓解偏头痛方面可能与传统疗法一样有效 头痛 成立。 “偏头痛患者的神经元过度活跃，可以由炎症引发，”波士顿布莱根妇女医院的副神经病学家 Carolyn Bernstein 医学博士说。 “针灸可以减少炎症，并可以预防或减轻偏头痛的严重程度。” （更多信息：营养师推荐的可帮助您从偏头痛中恢复的食物）

2. 找到你的压力最佳点

“压力是一种常见的偏头痛诱因，”Seng 说。峰值会导致偏头痛，突然下降也会导致偏头痛。事实上，该杂志 神经病学 报告称，在压力水平下降后的前六小时内，您患偏头痛的风险会高出五倍。皮质醇等压力荷尔蒙可以防止疼痛；突然减少可能会引发这种情况。 （此外，您的节育措施可能会导致偏头痛，这可能意味着您有出现更严重并发症的风险。）

你已经听过一百万次，而且你会再次听到它；尝试正念冥想。除了让您更平静之外，它还可以提供自然的偏头痛缓解。 “它可以帮助人们控制注意力，让偏头痛患者能够摆脱症状，”她说。试试 Calm 冥想应用程序（每年 70 美元），或其他适合初学者的优秀冥想应用程序之一。

3. 按时完成

凤凰城梅奥诊所神经病学助理教授 Amaal Starling 医学博士说，要尽可能地保持睡眠、饮食和锻炼的习惯。这三种习惯会影响荷尔蒙水平、饥饿感和情绪，一个方面的转变就足以引发攻击。每天在同一时间上床睡觉，按时吃饭，每周锻炼 3 到 4 天，每次锻炼 20 分钟。 （相关：为什么一致性是实现您的健康目标最重要的事情）

您可能听说过咖啡因是一种很好的天然偏头痛缓解选择，但只有在您摄入少量时才有效。事实上，最好每天喝不超过两杯咖啡。一项新的研究 美国医学杂志 发现三个或更多杯子会增加您头痛的几率。

形状杂志，2019 年 11 月号

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