Noom Diet评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康专栏饮食得分：3.92总分5
• 什么是Noom？
• 这个怎么运作
• 它可以帮助您减肥吗？
• Noom的好处
• 着重卡路里和营养素密度
• 没有食物禁忌
• 促进行为改变
• 缺点和其他要考虑的因素
• 价钱
• 辅助功能
• 虚拟与面对面的互动
• 吃和避免的食物
• 绿色
• 黄色
• 红
• 一星期的样本菜单
• 星期一
• 星期二
• 星期三
• 星期四
• 星期五
• 星期六
• 星期日
• 底线

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健康专栏饮食得分：3.92总分5

自2008年成立以来，Noom饮食（即Noom）已迅速发展成为最受欢迎的饮食之一。

根据Noom的说法，使用他们的计划并采用健康生活方式的人们每周可期望减少1-2磅（0.5-1千克）。

但是，您可能会怀疑Noom仅仅是基于伪科学的另一种时尚饮食，并带有不切实际的结果，或者它是否是有效，健康，可持续的减肥计划。

本文涵盖了您需要了解的有关Noom的所有信息，包括它的含义，工作原理以及优缺点。

• 总分： 3.92
• 减肥： 4.5
• 健康饮食： 4.75
• 可持续发展 3.75
• 全身健康： 2.5
• 营养品质： 5
• 循证： 3

底线：Noom Diet鼓励您吃低热量，营养丰富的食物，并通过移动应用程序监视您的进度。其完善的方法可能会促进减肥。

什么是Noom？

Noom是一个移动应用程序，您可以将其下载到智能手机或平板电脑。通过关注行为改变，Noom称自己为一种生活方式，而不是饮食。

该应用程序提供：

• 每周挑战和教育信息。 主题涉及营养，压力管理，目标设定和健康习惯养成。
• 跟踪进度的工具。 这些可以让您记录您的膳食，运动方案和体重。
• 一个虚拟的教练团队。 目标专家，小组教练和支持小组旨在帮助您保持步入正轨。
• 生物特征跟踪。 这些功能可帮助您监测血糖和血压。

如果您想在支付月租费之前进行测试，则Noom提供了14天的试用版，价格为1.00美元。

Noom是一款健康应用程序，提供教育性文章，用于监视和跟踪减肥进展的工具以及虚拟健康教练的支持。

这个怎么运作

Noom旨在通过产生卡路里不足来像大多数商业饮食计划和计划一样帮助您减轻体重。

当您每天消耗的卡路里持续少于燃烧的卡路里时，就会出现卡路里不足（1）。

Noom会根据您的性别，年龄，身高，体重以及您对一系列生活方式问题的答案来估算您的每日卡路里需求。

根据您的目标体重和时间框架，Noom使用一种算法来估算您每天需要吃多少卡路里。这就是您的卡路里预算。

出于安全原因并确保足够的营养，该应用不允许女性的每日卡路里预算低于1200卡路里，而男性的每日卡路里预算则低于1400卡路里（2）。

Noom鼓励食物记录和每日称重—这是两种与体重减轻和长期体重减轻相关的自我监控行为（3、4、5、6）。

Noom使用一种算法来估算您每天减肥所应消耗的卡路里数量。

它可以帮助您减肥吗？

遵循以下任何低热量饮食计划或计划都可以帮助您减轻体重（7、8）。

尽管如此，坚持减肥对许多人来说还是困难的。大多数节食法因难以维持而失败（9）。

迄今为止，尚无研究将Noom与其他减肥饮食的效果进行比较，但研究人员已分析了Noom用户的数据。

在一项针对近36,000名Noom用户的研究中，有78％的人平均在使用该应用程序的9个月内经历了体重减轻，其中23％的体重较其初始体重减轻了10％以上（10）。

该研究还发现，那些更经常跟踪饮食和体重的人减肥效果更佳（10）。

同样，需要对该程序进行更全面的研究。

Noom用户的研究表明，该程序可能有助于减肥。尽管如此，目前尚缺乏将Noom与其他饮食计划进行比较的研究。

Noom的好处

Noom的计划强调长期减肥的方法。与快速修复方法相比，它可能具有多个优点。

着重卡路里和营养素密度

Noom强调卡路里密度，衡量食物或饮料相对于其重量或体积提供多少卡路里。

该程序根据食物的卡路里密度和营养成分将食物分类为绿色，黄色和红色等颜色系统。

卡路里密度最低，营养成分最高或两者兼而有之的食品被视为绿色食品。卡路里密度最高，营养成分最低或两者兼而有之的食品被标记为红色，而黄色食品则介于两者之间。

热量密集的食物在少量食物中包含大量卡路里，而卡路里密度低的食物在大量食物中具有较少的卡路里（11）。

通常，低热量的食物，例如水果和蔬菜，含有更多的水和纤维，并且脂肪含量低。

另一方面，高热量的食物，例如肥腻的鱼，肉，坚果黄油，糖果和甜点，通常会提供脂肪或添加的糖分，但缺少水和纤维。

与富含高热量食物的饮食相比，主要由低热量食物和饮料组成的饮食与较少的饥饿感，体重减轻和患心脏病等慢性病的风险相关（12、13）。

没有食物禁忌

通过限制某些食物或整个食物种类，可以限制几种流行的饮食。这会促进饮食失调或健康或“清洁”饮食周围的强迫行为（14）。

Noom采用相反的方法，通过允许所有食物都适合您的饮食来提供灵活性。

由于坚果等高热量的食物中含有重要的营养成分，而完全消除甜点和其他零食既不现实也不值得，因此Noom并不禁止这些食品，但应减少使用。

该程序这样做是为了帮助您保持在每日卡路里预算之内或附近。

Noom的食谱库还可以帮助您根据可能出现的食物过敏或不耐受情况，确定适合您的食物和食谱。

促进行为改变

减肥和过上健康的生活方式超出了吃什么和吃多少。

这还涉及形成新的健康行为，增强您已有的健康习惯以及打破破坏您目标的任何不健康模式（15）。

如果没有行为改变，低热量饮食导致的体重减轻往往会随着时间的流逝而恢复，通常超过最初减轻的体重（16）。

实际上，在对29项长期减肥研究的回顾中，人们平均在1年后恢复了初始减肥的33％，在5年后又恢复了79％（17）。

认识到改变行为是困难的，Noom使用了基于心理学的课程来鼓励自我效能感-相信您具有执行达成目标所需的习惯的能力（18）。

通过这种方式，Noom可以更好地为您提供有效的行为改变所必需的工具和教育，而这些改变和行为是成功长期维持体重的基础。

确实，一项研究发现，近36,000名Noom使用者中有78％的体重减轻了9个月。目前尚不清楚这段时间之后体重是否持续（10）。

Noom强调卡路里和营养丰富的食物，并允许所有食物适合您的饮食习惯，从而促进健康的生活方式改变，以长期取得成果。

缺点和其他要考虑的因素

尽管Noom是一款出色，全面的工具，可用于帮助您实现健康目标，但该应用程序仍需牢记一些注意事项。

请记住，无论是通过Noom还是其他程序来跟踪您的食物和卡路里摄入量，都可能导致饮食紊乱。这些可能包括食物焦虑和过多的热量限制（19）。

价钱

以每月$ 44.99的最低价格，Noom可能会超出您愿意或能够支付的费用。

但是，如果您受雇于提供工作场所健康计划的公司，请与公司的人力资源部门联系。您可能会获得经济上的激励来参加像Noom这样的健康计划。

辅助功能

Noom严格来说是基于技术的虚拟平台，仅在移动设备上可用。

如果您没有智能手机或平板电脑等移动设备，则该程序将不可用。

即使您拥有移动设备，由于有限的WiFi或蜂窝数据选项，您也可能无法轻松访问Internet。

虚拟与面对面的互动

Noom提供了一个虚拟的支持团队，使您承担责任并协助目标设定。

与Noom的健康教练的所有交流都是通过Noom应用程序上的Messenger系统进行的。

研究表明，接受定期的健康指导（无论是虚拟的还是亲自参加的）对于减肥和其他与健康相关的目标（例如压力管理）都是有效的（20、21、22、23）。

但是，您可能更喜欢面对面而不是虚拟的辅导课程。在这种情况下，您可能有意限制或避免与Noom的健康教练进行交流，从而无法体验到该计划的全部减肥益处。

实际上，两项针对糖尿病前期患者的研究表明，Noom应用程序中教练和教育文章的较高参与度与体重减轻显着相关（24，25）。

请记住，其中一项研究是由公司资助的。

Noom的缺点包括价格和可访问性。此外，其虚拟形式的健康教练可能不适合您。

吃和避免的食物

根据食物的卡路里和营养成分密度，Noom将其分类为绿色，黄色或红色。

该应用程序建议食用每种颜色的一定比例的食物-30％的绿色，45％的黄色和25％的红色。

根据Noom网站的数据，以下是每种颜色的食物示例（26）：

绿色

• 水果： 香蕉，苹果，草莓，西瓜，蓝莓
• 蔬菜： 西红柿，黄瓜，沙拉蔬菜，胡萝卜，洋葱，菠菜
• 淀粉类蔬菜： 欧洲防风草，甜菜，地瓜，南瓜
• 日记： 脱脂牛奶，脱脂酸奶，脱脂希腊酸奶，脱脂奶酪棒
• 乳制品替代品： 不加糖的杏仁，腰果或豆浆
• 全谷类： 燕麦片，糙米，全麦面包，全麦皮塔饼，全麦面食，全麦玉米饼，全麦谷物
• 调味品： marinara，莎莎酱，酸菜，番茄酱，淡蛋黄酱
• 饮料： 不加糖的茶和咖啡

黄色

• 瘦肉： 烤鸡肉，火鸡和瘦牛肉，猪肉和羊肉
• 海鲜： 金枪鱼，鲑鱼，罗非鱼，扇贝
• 乳制品： 低脂牛奶，低脂奶酪，低脂干酪，希腊酸奶
• 豆类和种子： 小扁豆，斑豆，鹰嘴豆，豌豆，藜麦，黑豆，大豆
• 谷物和谷物产品： 蒸粗麦粉，白米饭，白面包，白面食
• 饮料： 无糖汽水，啤酒

红

• 肉类： 火腿，红肉，炸肉，培根，香肠，热狗，汉堡包
• 坚果和坚果黄油： 花生酱，杏仁酱，杏仁，核桃仁
• 甜点和糖果： 蛋糕，巧克力，饼干，糖果，糕点
• 零食： 法式炸薯条，薯片，能量和小吃店
• 调味料和浇头： 黄油，蛋黄酱，牧场调味料
• 饮料： 葡萄酒，果汁如橙汁

Noom根据食物的卡路里或营养成分密度和应占饮食的百分比将其分类为绿色，黄色和红色。

一星期的样本菜单

以下是使用Noom应用程序配方的1周示例膳食计划。

由于卡路里的建议是个性化的，因此该用餐计划并不适用于所有人，但是它概述了绿色，黄色和红色类别的食物。

星期一

• 早餐： 覆盆子酸奶冻糕
• 午餐： 素食大麦汤
• 晚餐： 茴香，橙和芝麻菜沙拉
• 小吃： 奶油黄瓜和莳萝沙拉

星期二

• 早餐： 香蕉姜冰沙
• 午餐： 烤橙罗非鱼和芦笋
• 晚餐： 蘑菇汤
• 小吃： 芥末蛋

星期三

• 早餐： 蔬菜煎锅菜肉馅煎蛋饼
• 午餐： 西兰花奎奴亚藜抓饭
• 晚餐： 猪肉生菜卷
• 小吃： 自制酸奶持久性有机污染物

星期四

• 早餐： 鸡蛋三明治
• 午餐： 鸡和鳄梨皮塔饼口袋
• 晚餐： 贝类和蘑菇意面
• 小吃： 混合坚果

星期五

• 早餐： 菠菜番茄菜
• 午餐： 三文鱼配塔博勒色拉
• 晚餐： 玉米莎莎烤鸡
• 小吃： 巧克力蛋糕

星期六

• 早餐： 香蕉苹果和坚果燕麦片
• 午餐： 土耳其切达炸玉米饼
• 晚餐： 绿豆砂锅
• 小吃： 鹰嘴豆泥和辣椒

星期日

• 早餐： 炒鸡蛋纸
• 午餐： 装菠菜沙拉
• 晚餐： 三文鱼配青豆
• 小吃： 奶油芝士水果蘸苹果

只要您的饮食中的大多数都包含绿色和黄色类别的食物，就可以一小部分包含归类为红色的食物（例如巧克力蛋糕）。

底线

Noom是可通过智能手机或平板电脑等移动设备访问的应用程序。

该应用程序可以通过推广低热量，营养丰富的食物并鼓励健康的生活方式改变来帮助人们减肥。

如果费用，可访问性以及虚拟的健康指导风格不会影响您的决定，那么Noom可能值得一试。

如果您有兴趣尝试Noom，可以从这里开始。