如何使用Mula Bandha工作您的骨盆底

练习瑜伽可以带来很多好处，包括平衡，灵活和头脑冷静。特别是一种称为“穆拉bandha”的练习甚至可以帮助您增强骨盆底并改善膀胱控制。

穆拉班达语是梵语，意为“根锁”，是将根脉轮向上和向内拉的瑜伽实践。据说根脉轮位于躯干或会阴的底部，即肛门之间的区域。和生殖器。

骨盆底肌肉支撑着膀胱，肠和子宫。由于年龄或分娩而导致这些肌肉的衰弱会导致尿失禁。

从物理上讲，m子乐队类似于凯格尔运动。凯格斯（Kegels）涉及收缩会阴中心的肌肉并“抬高”骨盆底。获得这种锻炼感觉的一种方法是练习中止尿液。

请按照以下步骤尝试使用ula拉手足法并保持牢固，健康的骨盆底。

1.舒适地坐在椅子或坐垫上。放松您的肩膀和下巴，让您的呼吸更加清醒。

2.吸气时，开始收缩并提起骨盆底肌肉。

3.缓慢呼吸时，将骨盆底肌肉向上拉动数为5。这可能有助于想象一下电梯会以每个数字向上爬到一层。

4.保持不超过10秒钟。您可以先保持3秒钟，然后按常规练习逐渐增加10秒钟。

5.慢慢呼气至5，每次降低骨盆底，直至完全放松。

6.每天练习2至5分钟左右。

骨盆底肌肉训练（包括凯格尔练习）可以帮助改善尿失禁。由于m子手足非常类似于凯吉尔（Kegel），因此也可能有助于膀胱漏出。由于m子佛陀也是一种正念练习，因此您可能会感到更加镇定。

尽管将其他项目添加到您的每日待办事项列表可能会让您感到不知所措，但是这种做法花费的时间很少。尽量不要集中精力进行此练习需要多长时间。定期练习m子手法更为重要。

因此，坐在舒适的座椅上，屏住呼吸，享受穆拉班达的古老瑜伽修养。

考特尼·沙利文（Courtney Sullivan）是一位专业的瑜伽教练，在她的领域拥有丰富的经验。除了获得Kripalu瑜伽与健康中心的200小时认证外，Courtney还获得了瑜伽nce舞的认证，并继续从事儿童瑜伽，特殊人群瑜伽，阴瑜伽，恢复性瑜伽等方面的继续教育。她曾与Kripalu中心的首席教师合作，为新的瑜伽老师提供培训，并拥有马萨诸塞州Mount Wachusett学院的补充医疗学位。考特尼目前在北卡罗莱纳州拥有和运营瑜伽启发的学前班计划，并继续练习和研究各种形式的瑜伽。