Plyo俯卧撑：有什么好处，以及如何掌握此举

内容

• 俯卧撑俯卧撑有什么好处？
• 如何做俯卧撑
• 安全提示
• 如何使俯卧撑更容易
• 如何使俯卧撑俯卧撑更具挑战性
• 带走

腹肌（plyo）俯卧撑是一项高级运动，可锻炼您的胸部，三头肌，腹肌和肩膀。通过这种俯卧撑，练习中增加了“跳跃”元素，使其更具挑战性和爆发力。

俯卧撑俯卧撑可以帮助燃烧脂肪并锻炼肌肉。许多运动员表演它们可以通过增强力量，耐力和速度来帮助改善运动成绩。

不建议初学者或刚开始健身训练计划的人使用Plyo俯卧撑。此锻炼最适合上身力量发达的人。

请继续阅读以了解有关此练习的好处，如何安全地进行操作以及进行更改以使其更容易或更具有挑战性的方法的更多信息。

俯卧撑俯卧撑有什么好处？

顾名思义，俯卧撑是锻炼体力的一种类型。通过这些类型的锻炼，您可以在短时间内发挥肌肉的最大潜能。这有助于增强目标肌肉的耐力，速度和力量。

体能锻炼可以使您的心跳加快。表明这些类型的高强度锻炼在以下方面有效：

• 燃烧卡路里
• 减少体内脂肪
• 改善心血管健康

进行俯卧撑俯卧撑以及其他高强度间歇训练（HIIT）动作，例如上钩和下蹲，可以帮助您增强力量，同时增强心脏健康。

俯卧撑俯卧撑可以帮助您增强上半身的许多肌肉群，包括您的以下肌肉：

• 胸部
• 腹部的
• 三头肌
• 肩膀

Plyo俯卧撑还可帮助激活胸部，肩膀和三头肌的快速抽动肌肉纤维。使用快速抽搐的肌肉纤维可以帮助您增强力量和肌肉质量。运动员依靠快速抽搐的肌肉纤维进行爆炸性动作，就像在足球场上看到的那样。

为了获得最佳效果，每周两次在锻炼程序中进行俯卧撑俯卧撑，每次锻炼之间至少要休息48小时。

一项检查应多长时间进行一次体测锻炼的人认为，每周两次可能是增强力量，表现和敏捷性的最佳频率。

在强度训练中，由于强度较高，效果更好。

如何做俯卧撑

进行俯卧撑俯卧撑，不需要任何特殊设备。只需遵循以下步骤：

1. 从高木板开始，或在俯卧撑的顶部开始。您的躯干应成一直线，核心接合（拉紧），并且手掌直接放在肩膀下方。
2. 开始降低身体，就像要进行俯卧撑，直到胸部几乎触地。
3. 向上推时，请以足够的力量使双手离开地面。为了增加难度，您可以拍拍手，但这是可选的。
4. 轻轻着陆，立即进入下一个代表。
5. 进行5到10次重复，总共2或3组。如果您不熟悉此举，请减少代表，如果您不熟悉此举，则应重复执行。

安全提示

不建议初学者使用Plyo俯卧撑。您需要大量的上半身，肩膀和核心力量才能正确，安全地进行锻炼。如果您没有所需的力量和健康水平，可能会受伤。

如果您正从受伤中恢复过来，也请避免俯卧撑。

为了安全地进行俯卧撑俯卧撑，请确保您：

• 在整个运动过程中，臀部保持在同一水平
• 大腿上部与您的躯干保持一致
• 整个运动过程中都参与核心运动，以保护您的背部

做俯卧撑之间至少要让您的肌肉恢复48小时。

如何使俯卧撑更容易

通过在膝盖上进行俯卧撑俯卧撑可以变得更加容易。您不需要任何设备，但是您可能想在膝盖下放一块瑜伽垫。或者，您可以在柔软的表面上尝试此练习。

跟着这些步骤：

1. 从膝盖上的木板位置开始，略微向前跪以达到高木板位置。将手掌对准肩膀。
2. 弯曲手臂以俯卧撑。
3. 立即以爆炸性地向后推，将手从地板上移开。
4. 轻柔地滑入您的原始开始位置，立即移至下一个销售代表。

如何使俯卧撑俯卧撑更具挑战性

如果您已经掌握了常规的俯卧撑俯卧撑运动，可以通过多种方法使其更具挑战性。如果您对上身的力量非常有信心，请尝试这些变化。

要为常规的俯卧撑俯卧撑增加难度，您可以：

• 一旦可以轻松地拍手，请添加一个额外的拍手。
• 抬高您的脚以产生下降的俯卧撑。只需增加一点高程即可使其变得更困难。
• 如果您很高级，请尝试拍拍身后。

带走

俯卧撑俯卧撑是一项极富挑战性的体能锻炼，可以帮助您获得上身力量。它们还可以帮助您增强耐力，敏捷度和有氧运动能力。

如果您想进行完整的锻炼，则可以添加其他测距动作，例如跳下蹲，蛙式下蹲跳和burbures。

如果您不熟悉计测法，请在您的健身房聘请一位经过认证的私人教练为您演示这些动作。他们还可以观看您的表格并帮助您正确进行练习。