PMDD的10种自然疗法选择

内容

• 1.练习芳香疗法
• 2.尝试冥想
• 3.洗个热水澡
• 4.调换月经产品
• 5.确保您饮食适当
• 你应该：
  
• 6.如果需要，在日常饮食中添加膳食补充剂
• 7.考虑草药补品
• 8.参加瑜伽或其他运动形式
• 9.研究针灸
• 10.争取整夜休息
• 你应该：
  
• 什么时候去看医生

它是如何工作的？

经前烦躁不安（PMDD）是一种由激素波动引起的经前综合症（PMS）。它影响绝经前妇女之间。尽管它具有PMS的许多相同症状，包括对食物的渴望，烦躁和疲劳，但它们的症状要严重得多。

对于许多患有PMDD的女性来说，症状是如此严重，以至于很难起作用。如果药物无效或无法治疗，您可能会发现以下自然疗法是有益的。他们专注于改善整体健康状况，促进压力缓解和放松以及管理症状。

继续阅读以了解更多信息。

1.练习芳香疗法

香薰疗法涉及吸入精油以改善您的身心健康。用于减轻压力，改善睡眠和减轻疼痛。

对于PMDD症状，一些最佳的精油是：

• 洋甘菊 促进放松和睡眠
• 鼠尾草 减轻月经来潮和焦虑
• 薰衣草 体验镇定作用
• 内罗利 缓解焦虑和缓解PMS
• 玫瑰 减轻压力并缓解PMS

您可以将稀释的精油加入温水浴中，也可以通过在棉球上滴几滴并吸气来直接吸入香气。

要涂在皮肤上，请在1盎司载体油中添加15滴精油。流行的载体油包括甜杏仁，霍霍巴和椰子。将稀释的油按摩到您的皮肤中。

未稀释的精油可能会刺激您的皮肤。即使稀释，也最好在使用前进行补丁测试。

要进行补丁测试：

1. 向您的手腕或内肘添加几滴稀释的精油。
2. 放置24小时。您不应该在此区域擦洗乳液或添加任何其他产品。
3. 如果没有刺激发生，则可以安全地应用于其他地方。

2.尝试冥想

研究表明，沉思冥想可以减轻焦虑，抑郁和疼痛-所有PMDD的常见症状。冥想要求您将注意力集中在当下，专注于呼吸。这可以帮助您放松并摆脱不适的症状。

首先，请尝试来自UCLA Health的这些指导冥想。您还可以访问YouTube上的数百个冥想方法视频，也可以将冥想应用程序下载到移动设备上。

3.洗个热水澡

暖浴几乎可以使您感到不适。它们可以缓解月经来潮，减轻焦虑，并让您放松一整夜。

尝试以下提示，以充分利用您的浴室：

• 选择您不被打扰的时间，例如孩子们上床睡觉之后。
• 滑入浴缸之前，先点燃淡紫色或玫瑰花香的蜡烛。
• 播放柔和的背景音乐，例如柔和的爵士乐或古典钢琴。
• 在您的沐浴水中添加精油。水会稀释油，因此没有刺激的风险。

穿上长袍和拖鞋，保持洗完澡后放松的动力。准备一个热水袋，并将其放在腹部或腰部以下，以进一步缓解疼痛。

4.调换月经产品

尽管在您的月经期间，月经产品是必不可少的，但它们可能会使PMDD症状恶化。例如，卫生棉条可能会使某些人抽筋。如果您的皮肤敏感，则护垫中的某些成分可能会引起刺激。

没有关于月经产品如何影响PMDD的科学研究，但轶事证据表明，改变月经产品可能会有所帮助。尝试使用全有机护垫或有机内裤。

月经杯也可能是一个不错的选择。这些可重复使用的钟形杯在内部佩戴以收集月经。

5.确保您饮食适当

吃正确的食物对于管理PMS至关重要。目前尚不清楚饮食对PMDD的影响，但健康饮食可能有助于减少使您感到不适的不适症状。

例如，咸食会增加腹胀。高糖食物可能会导致血糖急剧波动，从而加剧疲劳和情绪波动。肉类和高脂肪食物会增加前列腺素水平，这可能会增加月经来潮的严重程度。

你应该：

• 少食多餐，以防止腹胀和胃部不适。
• 多吃水果和蔬菜。
• 选择复杂的碳水化合物，例如全谷物而不是经过加工的碳水化合物。
• 避免盐和咸的零食。
• 避免咖啡因。
• 避免饮酒。
• 多吃高蛋白食物以帮助增加色氨酸水平。

6.如果需要，在日常饮食中添加膳食补充剂

研究表明，获取必需的饮食营养有助于PMS。获得所需营养，矿物质和维生素的最好方法是吃新鲜的食物。如果您的食物摄入不足，则可以选择补充食品。需要更多研究来确定它们是否对PMDD有帮助。

根据Mayo诊所的说法，这些补充剂可能值得一试：

• 钙。 每天1,200毫克钙可帮助缓解身体和情绪症状。
• 镁。 360毫克可以帮助缓解乳房酸痛和腹胀。
• 维生素E 每天400国际单位（IU）可以帮助减少体内的前列腺素。已知前列腺素会引起疼痛。
• 维生素B-6。 每天50到100毫克可帮助缓解疲劳，烦躁和失眠。

请记住，FDA并未对补品的质量或纯度进行监控，因此，对品牌进行研究并明智地选择。

7.考虑草药补品

关于PMDD或PMS的草药功效的科学研究很少。不过，有些妇女声称自己在工作。可以尝试的一些方法是：

月见草油。 根据《美国家庭医师》上的一篇文章，EPO是PMS研究最多的草药。但是，研究仍没有定论。似乎有一些好处。在研究中，参与者每天服用500至1,000毫克EPO。

Chasteberry。 Chasteberry被认为可以减少催乳素的产生并减轻乳房疼痛。

圣约翰草。 被称为大自然的抗抑郁药，圣约翰草可能有助于缓解焦虑，沮丧和烦躁。它还可以缓解PMDD的某些身体症状。请咨询您的医生以获取剂量信息。为避免药物相互作用，请报告所有药物和补品。

银杏 根据2010年的一项研究，与安慰剂相比，每天服用3次40毫克的银杏可以减轻PMS症状。这包括腹胀，疲劳和失眠。人们认为银杏可减少体内的前列腺素并增加大脑中神经递质的释放。

在某些情况下，草药可能与处方药相互作用或引起严重的副作用。在您的日常饮食中添加任何草药补充剂之前，您应该先咨询您的医生或合格的自然健康医生。草药的销售不受监控，您可能需要选择优质产品的帮助。许多草药与药物或治疗相互作用。

8.参加瑜伽或其他运动形式

瑜伽是古老的习俗，它使用深呼吸，冥想和特定姿势来温暖身体，帮助缓解疼痛并促进放松。

根据，瑜伽可以改善月经疼痛和整体健康。它还帮助妇女更多地意识到自己的身体和情绪困扰，这可能有助于她们更好地应对。

您可能会发现以下有益的姿势：

• 桥
• 朝下的狗
• 蝴蝶

一般来说，运动对您也有好处。您移动和伸展的次数越多越好。

其他练习：

• 普拉提
• 步行
• 游泳的

如果可能的话，到户外运动以享受大自然，并获得强大的促进维生素D的动力。

9.研究针灸

针灸期间，将细针插入皮肤的特定部位，以减轻疼痛和减轻压力。据针灸显示有望治疗PMS症状。需要更多的研究，但是由持照针灸师进行的风险很低。

月经症状的最佳穴位是：

• 海军以下两个手指宽度以缓解抽筋和腹胀
• 臀部和臀部之间的骨质区域可缓解骨盆痛和背痛
• 拇指和食指之间的肉质区域可缓解头痛和腹痛

10.争取整夜休息

健康的人们很难不睡觉。如果您患有PMDD且不睡觉，那么几乎不可能成功度过一天。慢性失眠会导致抑郁和焦虑。它还增加了烦躁和疲劳。

你应该：

• 每晚都在同一时间上床睡觉。
• 白天不要小睡。
• 睡前几个小时避免咖啡因和其他兴奋剂。
• 仅将卧室用于性生活和睡眠。
• 睡前避免使用电视和电脑屏幕。
• 使您的卧室保持凉爽舒适的温度。
• 睡前做一些放松的事情，例如读书或洗个热水澡。

什么时候去看医生

多年来，医生和心理学家对PMDD是否真实存在意见分歧。在过去的几年中，对这种情况的了解已大大改善。但是对于拥有它的女性来说，这不仅是真实的，而且是毁灭性的。尽管绝经前的大多数女性都会经历一定程度的PMS，但通常不会出现严重的症状以至于妨碍您的日常生活。

如果PMS症状严重到可能阻止您进行日常活动，请致电您的医生。您可能有PMDD。自然疗法可能会有所帮助，但您可能还需要处方抗抑郁药来帮助管理与PMDD相关的抑郁症，焦虑症和其他症状。