绒球症：它是什么，好处和用法

内容

• 流行主义的好处
• 怎样做蹦床运动
• 收缩会阴部的简单练习
• 泰式球练习

绒球症是一项通过男女骨盆底肌肉的收缩和放松，在亲密接触过程中改善和增加性快感的技术。

与凯格尔（Kegel）锻炼一样，这些锻炼可以增强骨盆底肌肉，预防和抵抗尿失禁或大便失禁以及痔疮。这种技术可以在亲密接触时用阴道的肌肉按摩并压迫男性性器官，而男性则可以提高耐力和性能力。

流行主义的好处

pompoarism具有的一些好处包括：

1. 性交过程中的收缩增加了性刺激，增强了性快感；
2. 随着这项技术增强骨盆底肌肉，男女的性结果都得到改善。
3. 在男性中，阴茎内的血压升高，增强勃起；
4. 在女性中，它有助于治疗和预防尿失禁，改善性功能，并有助于治疗和预防粪便失禁。

此外，在女性中，进行这些练习不仅可以改善性生活，而且可以改善妊娠和分娩，因为它有助于增强支撑子宫和腹部重量的肌肉，并控制肌肉的分娩并促进婴儿的离开。在Kegel妊娠预防尿失禁运动中了解更多信息。

怎样做蹦床运动

要练习Pompoir练习，可以在没有附件的情况下进行简单的收缩和放松练习，或者诉诸使用Ben wa等附件（也称为泰式球）。

在男性中，可以通过收缩阴茎的肌肉举起较小的重量来练习这项技术，这会使勃起更牢固，更长，更容易抑制性高潮。

收缩会阴部的简单练习

这些练习非常简单，只需按照以下步骤操作：

1. 躺在或坐在一个安静舒适的地方，慢慢深呼吸几秒钟；
2. 强烈收缩骨盆底肌肉，保持收缩2秒钟。闭合肛门和阴道，或将整个区域向内拉，即可感觉到收缩。
3. 2秒后，放松肌肉，休息8秒。
4. 第2步和第3步应重复最多连续8到10次，最后建议执行连续8到10秒钟的最后一次收缩。

在此视频中查看这些练习的步骤：

这些锻炼应每天进行，以增强所有骨盆底肌肉，有时应双腿并拢，有时双腿分开。

在进行锻炼的同时，确保女性不收缩腹部肌肉非常重要，这在骨盆底肌肉较弱的女性中很常见。

泰式球练习

要使用Ben-wa球进行强化练习，必须执行以下步骤：

1. 将一个球插入阴道，然后尝试仅在可能的情况下，使用阴道肌肉的收缩力吸吮其他球；
2. 插入球后，您必须开始驱逐过程，尤其是使用骨盆底肌肉放松法逐一将球从阴道中排出。

如有可能，应每天进行这些练习，以便仅随着骨盆底肌肉的运动才能插入和排出球。此外，这些球还可以帮助提高阴道敏感性，尤其是在白天甚至散步时使用时，例如，由于它们由随身体运动而振动的微小铅球组成。