益生菌如何对您的大脑有益

内容

• 什么是益生菌？
• 肠道和大脑如何连接？
• 肠道菌群和疾病改变
• 益生菌可以改善心理健康
• 益生菌可以缓解IBS
• 益生菌可以改善情绪
• 益生菌可能对颅脑外伤有帮助
• 益生菌对大脑的其他好处
• 您应该为大脑服用益生菌吗？
• 底线

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您的体内大约有40万亿个细菌，其中大多数细菌都位于肠道内，不会造成任何健康问题。

实际上，科学家已经开始意识到其中一些细菌对身体健康至关重要。

此外，最近的研究发现这些细菌可能对您的大脑和心理健康有益。

本文介绍了肠道细菌如何影响大脑以及益生菌可能发挥的作用。

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物，通常是细菌。当您食用足够的它们时，它们会提供特定的健康益处（）。

益生菌是“促进生命”的有机体-“益生菌”一词源自拉丁语“ pro”（意为促进）和“ bio”（意为生命）。

重要的是，对于一种被称为“益生菌”的细菌，其背后必须有大量的科学证据显示出特定的健康益处。

食品和药品公司开始将某些细菌称为“益生菌”，即使它们没有科学证明的健康益处。这导致欧洲食品安全局（EFSA）禁止在欧盟所有食品中使用“益生菌”一词。

但是，许多新的科学证据表明，某些细菌对健康具有真正的好处。

研究表明，益生菌可能有益于患有某些疾病的人，包括肠易激综合症（IBS），湿疹，皮炎，高胆固醇水平和肝脏疾病（“，，，”）。

大多数益生菌属于两种细菌之一-乳杆菌 和 双歧杆菌.

这些人群中有许多不同的物种和品系，它们可能对人体产生不同的影响。

益生菌是已证明对健康有益的活微生物。

肠道和大脑如何连接？

肠道和大脑在物理和化学上都相互连接。肠道改变会影响大脑。

迷走神经是中枢神经系统中的大神经，它在肠和大脑之间发送信号。

大脑和肠道还通过肠道微生物进行交流，肠道微生物会产生将信息传递到大脑的分子（）。

估计表明您大约有30万亿个人体细胞和40万亿个细菌。这意味着，按细胞数量计算，细菌比人类多。

这些细菌大多数都存在于肠道中。这意味着它们直接与衬在肠道中的细胞以及进入人体的所有物质直接接触。其中包括食品，药品和微生物。

许多其他微生物与肠道细菌并存，包括酵母和真菌。这些微生物统称为肠道菌群或肠道微生物组（）。

这些细菌中的每一种都会产生影响大脑的不同物质。这些包括短链脂肪酸，神经递质和氨基酸（11）。

肠道细菌还可以通过控制炎症和激素产生来影响大脑和中枢神经系统（12）。

数千种细菌存在于人体中，主要存在于肠道中。通常，这些细菌对您的健康有益，甚至可能影响大脑健康。

肠道菌群和疾病改变

术语“肠营养不良”是指肠和肠细菌处于患病状态。这可能是由于致病细菌的存在，也可能导致慢性炎症。

研究人员确定患有（，15，，17）的人的肠道营养不良：

• 肥胖
• 心脏病
• 2型糖尿病
• 其他条件

一些研究表明，某些益生菌可以使微生物群恢复健康状态，并减轻各种健康状况的症状（18、19、20，）。

有趣的是，一些研究表明，患有某些精神疾病的人的微生物群也发生了变化。目前尚不清楚这是否是造成疾病的原因，还是饮食和生活方式因素造成的结果（22、23）。

由于肠道和大脑相连，肠道细菌会产生影响大脑的物质，因此益生菌可能有益于大脑和心理健康。有益于心理健康的益生菌被称为Psychobiotics（）。

最近的许多研究对此进行了调查，但是大多数是在动物中进行的。然而，一些已经在人类中显示出有趣的结果。

包括精神健康状况在内的许多疾病与肠道中更多的致病细菌有关。一些益生菌可能有助于恢复健康细菌并减轻症状。

益生菌可以改善心理健康

压力和焦虑越来越普遍，抑郁症是全球主要的心理健康问题之一。

这些疾病中的许多，特别是压力和焦虑，与高水平的皮质醇（人类压力激素）相关（27，）。

几项研究已经研究了益生菌如何影响临床诊断为抑郁症的人。

一项研究表明，混合服用三种 乳杆菌 和 双歧杆菌 菌株持续8周可显着降低抑郁症状。他们的炎症水平也有所降低（）。

少数其他研究检查了益生菌如何影响没有临床诊断为抑郁症的人的抑郁症状，包括（，，，，，34，）：

• 焦虑症状
• 抑郁症状
• 心理困扰
• 学术压力

某些益生菌可以减轻普通人群的焦虑，压力和抑郁症状。然而，还需要进行更多的研究来了解其对临床诊断为精神健康状况者的潜在益处。

益生菌可以缓解IBS

肠易激综合症（IBS）与结肠功能直接相关，但一些研究人员认为这是一种心理疾病（，）。

焦虑和抑郁在IBS患者中很常见。有趣的是，患有IBS的人也倾向于具有改变的微生物群（38，39，）。

许多研究表明，某些益生菌可以减轻IBS的症状，包括疼痛和腹胀（，，）。

通常，研究表明益生菌与消化系统健康有关。

许多患有IBS的人都会感到焦虑和沮丧。益生菌似乎有助于减轻IBS症状。

益生菌可以改善情绪

在有或没有精神健康状况的人中，一些益生菌可能有助于改善情绪。

一项研究为人们提供了包含八种不同成分的益生菌混合物 乳杆菌 和 双歧杆菌 每天应变4周。

研究人员发现，服用补品可以减轻参与者与悲伤情绪相关的负面想法（）。

另一项研究报告称，饮用含益生菌的牛奶饮料 干酪乳杆菌 在治疗前情绪最低的人接受3周的改善的情绪（）。

有趣的是，这项研究还发现，服用益生菌后，人们在记忆力测试中的得分略低。需要更多的研究来验证这些结果。

一些研究表明，服用某些益生菌数周可能会稍微改善情绪。

益生菌可能对颅脑外伤有帮助

当某人患有颅脑外伤时，他们可能需要留在重症监护室。在这里，医生可能会帮助他们通过管道喂养和呼吸。

这会增加感染的风险，脑外伤患者的感染会导致进一步的并发症。

一些研究发现，将某些益生菌添加到通过管子输送的食物中，可以减少感染次数，并减少人们在重症监护室花费的时间。

益生菌可能对免疫系统有好处，因此具有这些作用。

在颅脑外伤后给予益生菌可能会降低感染率，并缩短患者需要重症监护的时间。

益生菌对大脑的其他好处

少数研究表明，益生菌可能会对大脑产生其他有趣的好处。

一项有趣的研究发现， 双歧杆菌, 链球菌, 乳杆菌 和 乳球菌 影响了控制情绪和感觉的大脑区域。在这项研究中，健康女性每天两次服用混合食品，持续4周（）。

其他研究表明，特定的益生菌可以减轻多发性硬化症和精神分裂症的某些症状，但还需要进行更多的研究。

一些益生菌可能会影响大脑功能以及多发性硬化症和精神分裂症的症状。但是，这项研究还很新，因此结果尚不清楚。

您应该为大脑服用益生菌吗？

目前，没有足够的证据表明益生菌确实有益于大脑。这意味着医生无法考虑将益生菌视为任何与脑相关的疾病的治疗方法。

如果您想治疗此类疾病，请咨询医生。

就是说，有充分的证据表明，益生菌在其他领域具有健康益处，包括心脏健康，消化系统疾病，湿疹和皮炎（，，，）。

科学证据表明，肠道与大脑之间有着明显的联系。这是一个令人兴奋的研究领域，正在迅速发展。

人们通常可以通过遵循健康的饮食习惯和生活方式来获得健康的肠道菌群。许多食物可能含有有益细菌，包括：

• 益生菌酸奶
• 未经巴氏杀菌的酸菜
• 开菲尔
• 泡菜

如有必要，服用益生菌补充剂可以帮助您增加肠道中有益的细菌种类。通常，服用益生菌是安全的，几乎没有副作用。

如果您要购买益生菌，请选择有科学依据的益生菌。 乳杆菌 GG（LGG）和VSL＃3均已被广泛研究，并显示出许多健康益处。

益生菌已显示有益于健康的其他方面，但尚未进行足够的研究来明确证明益生菌是否对大脑具有积极作用。

底线

尽管这项研究很有希望，但现在推荐任何益生菌来促进大脑健康还为时过早。

尽管如此，目前的证据仍为思考如何在未来使用益生菌改善大脑健康提供了一些参考。

如果您想尝试使用益生菌，可以在药店和网上找到它们。