7种植物蛋白粉以及最佳选择方法

内容

• 如何选择优质蛋白质
• 何时使用
• 推荐数量

蔬菜粉蛋白，可能称为“乳清 素食主义者”主要由素食主义者使用，他们遵循完全不含动物性食物的饮食。

这种蛋白质粉通常由大豆，大米和豌豆等食物制成，可用于补充饮食和促进肌肉质量的增长。

最常见的植物蛋白粉类型为：

1. 大豆
2. 豌豆;
3. 米;
4. 嘉
5. 杏仁;
6. 花生;
7. 麻。

这些补品通常不含麸质和乳糖，并且可以添加可赋予香草，巧克力和草莓不同口味的调味剂。它们通常在食品补充店中出售。

如何选择优质蛋白质

通常，良好的植物蛋白由非转基因和有机谷物制成，可保证产品质量并减少人工林中农药的使用。大豆是提供最多氨基酸的谷物，因此是最完整的植物蛋白，但市场上也有质量优良的蛋白质混合物，例如那些使用大米和豌豆作为氨基酸来源的混合物。

观察每份产品的蛋白质含量也很重要，因为蛋白质越多，碳水化合物越少，产品的浓度和质量就越好。这些信息可以在每种产品标签上的营养信息表中找到。

何时使用

植物性蛋白粉可以用来补充不食用动物性食物的人的饮食，而动物性食物是饮食中蛋白质的主要来源。充足摄入蛋白质对于促进生长，伤口愈合，增强免疫系统和细胞更新等功能至关重要。

此外，该补充剂可用于刺激肌肉质量增加，这是一个目标，需要大量消耗优质蛋白质以促进肌肉恢复和生长。

推荐数量

通常，每天使用约30克蛋白质粉，但是该量可以根据每个人的体重，性别，年龄和训练类型而有所不同，应由医生或营养师推荐。

此外，还必须评估从食物中自然摄取的蛋白质的数量和类型，以便以适当的量使用补充剂来补充饮食。找出哪些蔬菜富含蛋白质。