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毫无疑问：BodyPUMP 是自 Spinning 以来最热门的健身俱乐部。三年前从新西兰进口，这些重量训练课程现在在全国 800 多个健身俱乐部提供。但一些专家质疑该计划是否符合其声称的要求，该计划涉及以轻量级进行数十次重复。

该计划的网站做出了大胆的声明：“BodyPUMP 将提高您的脂肪燃烧能力，并有助于增强肌肉和力量。很简单，它是世界上最快的塑身方式。”是吗？为了找到答案，Shape 委托加州州立大学北岭分校的研究人员在 BodyPUMP 课程中跟踪男性和女性。尽管该研究有其缺点，例如样本量小，但结果并不令人印象深刻。八周后，受试者没有表现出明显的力量增加或身体脂肪减少。唯一可以衡量的好处是肌肉耐力的增加。

BodyPUMP 的发起人和科学家认为，这项研究时间太短，无法充分评估该计划。 “如果 [这项研究] 对受试者进行更长时间的跟踪，他们会看到更显着的变化，”BodyPUMP 美国经销商 STEP 公司副总裁特里布朗宁说。研究人员坚持认为，八周足以证明这是“宇宙中最快的塑身方式”的说法。

审查过这项研究的外部专家表示，八周被认为是此类研究可接受的最短时间。 “如果这项研究持续更长时间，那就太理想了，”丹佛 Aurora 心脏病学实践的健身顾问、运动生理学家 Daniel Kosich 博士说。“但是有八周的研究表明力量的变化要大得多。” （参见“重要发现”。）

最大的努力，适度的回报

CSUN 研究对象每周参加两次时长一小时的 BodyPUMP 课程，并避免其他重量训练。 “我们要求参与者继续他们通常的有氧运动和饮食习惯，”该研究的主要作者 Eve Fleck 说，她为她的硕士论文做了这项研究。在计划开始之前和第八周之后，研究人员使用单次最大测试（受试者一次可以举起的最大重量）和肌肉耐力（他们可以进行多少次卧推）来测量受试者在卧推上的力量YMCA 耐力测试规定的体重：女性 35 磅，男性 80 磅）。

虽然 27 名受试者开始了该计划，但只有 16 名（新手和有经验的举重运动员）完成了它。 （有几个因为时间冲突而退学，一个是因为这个项目加重了她的关节炎。）八周后，唯一可衡量的变化是受试者可以做的卧推重复次数增加了。 “平均增幅很大，大约为 48%，”弗莱克说。此外，四个新手中的三个获得了力量，平均提高了 13%。

弗莱克将耐力和力量的增加部分归因于新手举重者通常经历的神经协调性的改善。她说，她对小组平均没有增加力量并不感到惊讶，因为经验丰富的举重运动员很难做到这一点。为了获得力量，美国运动医学学院建议您提升一次重复次数上限的 70-80%。但是在典型的 BodyPUMP 课程中，受试者平均只举起他们最大值的 19%。

BodyPUMP 倡导者为使用轻量级产品辩护。 “重量轻的原因是该计划旨在提高肌肉耐力，”布朗宁说。 （专家一致认为，肌肉耐力对于持续数小时的活动很重要，例如骑自行车、徒步旅行和滑雪。）Browning 说该网站的增强强度声明仅适用于刚开始锻炼的人，但该免责声明并未出现在该网站上。 Fleck 说她需要更多的新手受试者来确定初学者是否真的通过 BodyPUMP 获得力量。专家们一致认为，这项研究的一个重大限制是受试者的举重训练经验过于多样化。 “将如此小的样本量分成不同的健康水平，很难获得统计功效，”科西奇说。

有受伤的危险吗？

BodyPUMP 倡导者认为，最好通过每次锻炼重复数十次来实现肌肉耐力。然而，研究表明，传统的 8 到 12 次重复可以培养足够的肌肉耐力，同时还能增强力量、骨骼和足够的肌肉质量，以促进新陈代谢。 “当你获得 [肌肉] 力量时，你会自动获得 [肌肉] 耐力，但显然相反，事实并非如此，”波士顿南岸基督教青年会健身研究主任韦恩韦斯特科特博士说。

Westcott 说，做几十次重复不仅没有必要，而且可能会增加过度使用伤害的风险。 CSUN 研究对象均未报告新的受伤情况。 “但[这种]伤害可能需要超过八周的时间才能形成，”CSUN 生物力学实验室主任、弗莱克的顾问之一威廉 C.怀廷博士说。

研究人员还担心，如此多的重复（某些练习高达 100 次）可能会导致技术马虎。弗莱克说她经常看到糟糕的状态，尤其是在新人中。他们倾向于给杠铃施加过多的重量，在第 40 次重复时几乎无法举起它。她指出，参与她研究的教练很少纠正举重不当的参与者。 “即使在八周后，我们所有的受试者的手腕、背部、肘部、肩部和膝盖对齐方式都很差，”弗莱克说。布朗宁指出，BodyPUMP 教练会在课前提供 15 分钟的技术研讨会，并敦促新人在上课前至少参加一次。

显然，BodyPUMP 课程非常有趣。参与者报告说，他们喜欢随着音乐举重，并发现该计划具有激励作用。但是这些课程值得上吗？ “对于新手来说，这是开始进行举重训练的一种方式，”弗莱克说，并指出在尝试使用 BodyPUMP 之前，有几位受试者都不敢举重。但她建议，如果你做 BodyPUMP，让教练在课外展示每项运动的技巧，并减少你做的重复次数，以降低受伤风险。

弗莱克说，如果您想锻炼肌肉、增加新陈代谢并增强骨骼，请坚持传统的举重训练计划。同时，BodyPUMP 可以帮助您保持肌肉力量，而且，她补充道，“偶尔加入您的日常活动会很有趣。”

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