饮食肥大和脂肪减少（3天菜单）

内容

• 饮食应该如何
• 体育活动应该如何
• 充足的饮水量
• 饮食菜单，以增加体重和减肥
• 了解如何使用生热补充剂来增加脂肪燃烧。

为了同时减少脂肪和增加肌肉质量，您需要每天进行体育锻炼并保持均衡饮食，同时增加蛋白质和良好脂肪的数量。

体育锻炼应特别着重于力量锻炼，例如重量训练和运动量来找到，这会刺激肌肉质量的增加。另一方面，增加大约30分钟的有氧运动，例如轻步行和骑自行车，有助于刺激脂肪流失而不会影响肌肉质量。

饮食应该如何

为了增加肌肉质量，饮食中每餐都必须富含蛋白质的食物，包括零食。这些食物包括肉，鱼，鸡肉，鸡蛋和奶酪，可以将它们添加到三明治，木薯和煎蛋卷中，以增加餐点的蛋白质价值。

另一个重要的一点是，饮食中应包括良好的脂肪，例如坚果，花生，金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼，正大，亚麻籽，鳄梨和椰子等食物中都含有脂肪。这些食物有助于减少体内炎症并提供肥大所需的营养。

此外，应优先食用全食，例如面包，大米，通心粉和全麦饼干，以使食物中的碳水化合物，蛋白质或脂肪结合在一起，例如面包加奶酪或木薯加鸡蛋。

体育活动应该如何

为了增加肌肉质量，理想的方法是进行力量锻炼，例如重量训练和运动量来找到，因为这些活动会迫使肌肉吸收更多的重量，这是使其增长的主要刺激因素。重要的是要记住，训练应该更多地刺激肌肉容量，同时逐渐增加负担，并伴有专业的体育教育者。

除了力量训练外，增加低强度的有氧训练（例如散步，跳舞，骑自行车或滑板运动）也很有趣，它可以刺激脂肪燃烧，同时保留在力量训练中获得的肌肉。

为了拥有强壮健康的身体，减少脂肪和增加肌肉很重要，为此，有必要进行适当的运动并饮食适当。

充足的饮水量

至少喝2.5升水对于增加对肌肉质量增长的刺激并打击体液retention留，有助于使身体排干很重要。

人越大，他应该喝的水就越多，一种测量尿液是否充足的好方法是观察尿液的颜色，尿液的颜色必须清晰，几乎透明且无异味。

饮食菜单，以增加体重和减肥

下表显示了一个为期3天的菜单示例，该菜单在干燥脂肪时会产生肥大。

除了注意碳水化合物，蛋白质和脂肪外，增加水果和蔬菜的消费量也很重要，因为蔬菜将提供必需的维生素和矿物质，以使身体正常运转并促进肥大。

了解如何使用生热补充剂来增加脂肪燃烧。