作者: Mark Sanchez
创建日期: 8 一月 2021
更新日期: 18 可能 2025
Anonim
【不再节食】5种食物帮你快速减脂!
视频: 【不再节食】5种食物帮你快速减脂!

内容

为了同时减少脂肪和增加肌肉质量,您需要每天进行体育锻炼并保持均衡饮食,同时增加蛋白质和良好脂肪的数量。

体育锻炼应特别着重于力量锻炼,例如重量训练和运动量来找到,这会刺激肌肉质量的增加。另一方面,增加大约30分钟的有氧运动,例如轻步行和骑自行车,有助于刺激脂肪流失而不会影响肌肉质量。

饮食应该如何

为了增加肌肉质量,饮食中每餐都必须富含蛋白质的食物,包括零食。这些食物包括肉,鱼,鸡肉,鸡蛋和奶酪,可以将它们添加到三明治,木薯和煎蛋卷中,以增加餐点的蛋白质价值。


另一个重要的一点是,饮食中应包括良好的脂肪,例如坚果,花生,金枪鱼,沙丁鱼,鲑鱼,正大,亚麻籽,鳄梨和椰子等食物中都含有脂肪。这些食物有助于减少体内炎症并提供肥大所需的营养。

此外,应优先食用全食,例如面包,大米,通心粉和全麦饼干,以使食物中的碳水化合物,蛋白质或脂肪结合在一起,例如面包加奶酪或木薯加鸡蛋。

体育活动应该如何

为了增加肌肉质量,理想的方法是进行力量锻炼,例如重量训练和运动量来找到,因为这些活动会迫使肌肉吸收更多的重量,这是使其增长的主要刺激因素。重要的是要记住,训练应该更多地刺激肌肉容量,同时逐渐增加负担,并伴有专业的体育教育者。


除了力量训练外,增加低强度的有氧训练(例如散步,跳舞,骑自行车或滑板运动)也很有趣,它可以刺激脂肪燃烧,同时保留在力量训练中获得的肌肉。

为了拥有强壮健康的身体,减少脂肪和增加肌肉很重要,为此,有必要进行适当的运动并饮食适当。

充足的饮水量

至少喝2.5升水对于增加对肌肉质量增长的刺激并打击体液retention留,有助于使身体排干很重要。

人越大,他应该喝的水就越多,一种测量尿液是否充足的好方法是观察尿液的颜色,尿液的颜色必须清晰,几乎透明且无异味。


饮食菜单,以增加体重和减肥

下表显示了一个为期3天的菜单示例,该菜单在干燥脂肪时会产生肥大。

小吃第一天第二天第三天
早餐1杯牛奶+ 2个芝士蛋卷+ 1个水果1份普通酸奶+ 2片黑面包加鸡蛋和奶酪1杯加牛奶的咖啡+ 1杯木薯加鸡肉
早间小吃1片面包加花生酱+果汁1个水果+ 10个腰果1个水果+ 2个煮鸡蛋
午餐晚餐150克肉+ 4列糙米+ 2列豆+生沙拉金枪鱼通心粉配全麦通心粉和番茄酱+绿色沙拉+ 1个水果150克鸡肉+地瓜泥+炒蔬菜+ 1个水果
下午点心1份酸奶+鸡肉三明治和凝乳无糖咖啡+ 1块木薯馅的鸡肉和奶酪鳄梨奶昔,打碎后加2汤匙燕麦汤

除了注意碳水化合物,蛋白质和脂肪外,增加水果和蔬菜的消费量也很重要,因为蔬菜将提供必需的维生素和矿物质,以使身体正常运转并促进肥大。

了解如何使用生热补充剂来增加脂肪燃烧。

受欢迎的

芬氟拉明

芬氟拉明

芬氟拉明可能会导致严重的心脏和肺部问题。如果您患有或曾经患有心脏或肺部疾病,请告诉您的医生。您的医生将在您开始服用芬氟拉明之前、治疗期间每 6 个月以及您最后一次服用芬氟拉明后 3 至 6 个月进行一次超声心动图(使用声波测量心脏泵血能力的测试)。如果您在治疗期间出现以下任何体征和症状,请立即致电您的医生:呼吸急促、胸痛、疲倦或虚弱、心跳加快或剧烈(尤其是活动增加时)、头晕、昏厥、脉搏不规则、脚踝...
反苯环丙胺

反苯环丙胺

在临床研究期间服用抗抑郁药(“情绪升降机”)如反苯环丙胺的少数儿童、青少年和年轻人(最多 24 岁)变得有自杀倾向(考虑伤害或自杀或计划或试图这样做) )。服用抗抑郁药治疗抑郁症或其他精神疾病的儿童、青少年和年轻人可能比不服用抗抑郁药治疗这些疾病的儿童、青少年和年轻人更有可能自杀。然而,专家们不确定这种风险有多大,以及在决定儿童或青少年是否应该服用抗抑郁药时应该考虑多少。 18 岁以下的儿童通常不...