夜间跑步的11个提示和好处

内容

• 夜间跑步的好处和提示
• 1.鼓励健康的选择
• 2.白天吃饭
• 3.更多的时间
• 4.睡得更好
• 5.减轻一天的压力
• 6.热身并准备滚动
• 缺点
• 安全提示
• 7.可见度
• 8.听
• 9.选择最常走的路
• 10.保持联系
• 11.道路规则
• 早上与晚上
• 底线

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一些跑步者更喜欢夜间跑步而不是在清晨或白天跑步。这可能是由于早晨时间紧迫，饮食习惯或随着一天临近临近而偏爱空气中的能量。

继续阅读以了解夜间跑步的一些优势以及一些安全注意事项。

夜间跑步的好处和提示

1.鼓励健康的选择

夜间跑步可能会帮助您全天健康饮食，因为您知道所吃的食物（尤其是跑步前几个小时）都需要消化。

如果您发现空腹吃起来比较容易，那么您可能会发现自己想吃些轻便，容易消化的食物，并避免油炸，沉重的食物。

另外，晚餐时您可能不愿意喝含酒精的饮料。选择健康的补水饮料，例如椰子汁，凉茶或新鲜果汁。

2.白天吃饭

夜间跑步可让您有足够的时间在跑步前进食和消化食物。这对于不喜欢早上空腹跑步但又难以在进食后跑步的人们来说是理想的选择。

3.更多的时间

如果您早上的计划很忙，那么几次错过闹钟都会缩短您的锻炼时间。甚至在您睡得太晚的日子里，您可能会想把它消除掉。

如果您白天很忙，夜间跑步是理想的选择。他们可能会使您的早晨更加轻松。

晚上您可能会减少干扰和打扰，因此您可以专注于跑步并获得更多里程。

4.睡得更好

晚上运动的人可能会经历更深，更优质的睡眠。您可能会发现入睡和睡得更深更容易。

夜间跑步对于跑步后感到疲倦的人来说是理想的选择，因为通常在一天晚些时候跑步后睡觉更方便。

2019年的研究发现，晚上锻炼对睡眠有积极影响。但是，入睡前不到一个小时的运动可能会对某些睡眠方式产生负面影响。

跑步后洗个热水澡或洗个澡，可能会帮助您的身心放松和睡眠。

始终以冷却来结束跑步，以使身体进入静止状态。

5.减轻一天的压力

睡个好觉后再结束整晚的睡眠。跑步让您有机会释放一天中的任何紧张，沮丧或压力。

您也可以利用这段时间来制定第二天的计划。这样，当您的头撞到枕头上时，您的头脑可能会变得更加清晰和安宁，从而减少了反省或分散注意力的可能性。

跑步可以降低血压，减轻肌肉紧张，并促进镇定感。内啡肽的释放可增强您的情绪并减轻抑郁感。

击打人行道可以缓解焦虑感，并激活正念意识，使您的头部保持清澈，并具有放松的感觉。

6.热身并准备滚动

如果您第一次醒来时肌肉和关节倾向于更加僵硬，僵硬和紧张，那么夜间跑步可能更理想。

您的身体可能未准备好进行剧烈运动，特别是如果您有任何会导致关节僵硬的医疗状况。

通常，到一天结束时，您的身体已经准备就绪，可以开始运动了。您可能会拉长任何弯曲或扭结，从而降低受伤或过度劳累的机会。

您可能还会发现晚上的肌肉控制和协调也更好。另外，您将有更多时间进行跑步前的热身。

缺点

夜间跑步有一些缺点，主要是在安全方面。请务必注意这些问题，以免受到伤害。

安全提示

7.可见度

太阳落山后，您将很难看到道路上的洞，颠簸或结冰。警惕要覆盖的地形。

投资运行中的前照灯。坚持光线充足的区域。购买夜间跑步装备，或将高可见度的反光带绑在手臂和腿上。

购买前照灯和可见度较高的反光带。

8.听

睁开眼睛，睁开耳朵，以充分了解周围的环境。

避免使用耳机。它们可能会阻碍您听到正在接近的车辆，人和动物的能力。

如果必须使用耳机，请保持极低的音量。

9.选择最常走的路

在光线充足且活动频繁的区域中跑步。选择对您来说最安全的区域。

如果直觉告诉您不要沿着某些街道走，请相信您的直觉，即使这意味着改变您的思维方式。

经常更改跑步路线，以免无法预测。

10.保持联系

如果可能的话，即使晚上是犬友，也要在晚上找到奔跑的伴侣。让至少一个人知道您正在跑步，以便他们可以期待您回来。

随身携带手机，以便在遇到倾盆大雨或遇到任何麻烦的情况时可以打电话给某人。

此外，您可以上传医疗ID并使用GPS安全应用程序，让您的朋友和家人知道您的路线。

11.道路规则

面对交通流，可以看到车辆驶向您。即使您有通行的权利，过马路时也请仔细看。遵守所有交通规则，标志和信号。

早上与晚上

如果您不是早起的人，并且每按一下贪睡按钮，就有机会早日跑步，现在该改变您的计划了。

一切都取决于您的喜好，以及天气和时间表等因素。

如果您觉得自己的跑步动作变得有些重复，那么尝试新的时间可能是换档的好机会。

请注意您的身体在一天中不同时间对跑步的反应。您可能会发现夜间跑步最好在低强度下进行。一些跑步者发现，最好在一天中进行激烈的跑步和间歇训练。

如果您想提高一个级别，可以每天运行多次，并在不同的时间尝试不同类型的运行。

底线

您可以在一天中的任何时间运行。只要您不过度运行，每天都可以运行。

考虑夜间跑步的利弊，并找出最适合自己的身体和时间表的运动。

制定培训计划，以帮助您达成清晰，可实现的目标，无论您想改善自己的心理健康，耐力，力量或体重管理。保持一致以最大化结果。

每隔几周重新评估您的目标，并在需要时进行相应调整。最重要的是，倾听您的身体，必要时请休息。