感冒了可以安全跑步吗？

内容

• 如果感冒了应该跑步吗？
• 什么时候可以跑步
• 最好不要跑步
• 如果您感冒了，可能会有哪些副作用？
• 如果您感冒了，什么类型的运动是安全的？
• 什么时候可以安全再次开始运行？
• 治疗感冒的技巧
• 如果您有过敏反应，跑步安全吗？
• 底线

锻炼，例如跑步，可以帮助您预防普通感冒。它可以帮助您增强免疫系统并降低压力荷尔蒙水平。

如果您得了感冒，可能会想继续跑步，这很诱人，尤其是在您正在训练比赛或努力达到健身目标的情况下。

如果您想知道感冒后继续跑步是否安全，本文提供了答案。

如果感冒了应该跑步吗？

如果感冒，您可能会经历多种症状，持续约7至10天。这些症状可能包括：

• 流鼻涕
• 拥塞
• 咽喉痛
• 咳嗽
• 打喷嚏
• 头痛

病假前要考虑很多因素。这包括症状的严重程度以及锻炼强度。

这里是一些感冒时跑步的一般建议。

什么时候可以跑步

如果您的感冒较为温和并且没有太多的交通堵塞，通常可以安全地进行锻炼。

一个好的经验法则是考虑症状的位置。当症状出现在脖子上时，您也许可以安全地运动。

但是，放轻松仍然是一个好主意。当您继续运动时，这将帮助您的免疫系统抵御感冒。

您可以通过以下方式调出正在运行的例程：

• 减少跑步的时间和强度
• 慢跑而不是跑步
• 快走而不是跑步

最好不要跑步

如果症状更严重，请避免跑步。这包括发烧和脖子以下的任何症状，例如：

• 疲劳
• 胸闷
• 胸部紧迫感
• 干咳
• 呼吸困难
• 胃部不适
• 恶心
• 呕吐
• 肌肉或关节酸痛

这些症状可能表明病情更加严重。

锻炼这些症状可能会延长您的康复时间或使您的疾病恶化。另外，如果您发烧，跑步可能会增加脱水或与热相关的疾病的风险。

如果您有更严重的症状，最好呆在家里休息。如果必须锻炼，请选择轻柔的伸展运动。

如果您感冒了，可能会有哪些副作用？

虽然一般来说在中冷的情况下跑步是安全的，但仍有一些潜在的风险。这可能包括：

• 脱水
• 症状恶化
• 头晕
• 呼吸困难

这些副作用取决于症状的严重程度。此外，如果以正常强度跑步，您更有可能出现副作用。

如果您患有哮喘或心脏病等慢性病，请先咨询您的医生。患感冒会加剧您的现有状况。

如果您感冒了，什么类型的运动是安全的？

跑步并不是保持活跃的唯一方法。如果您得了感冒，请尝试进行其他类型的锻炼。

安全选项包括：

• 步行
• 跑步
• 悠闲地骑自行车
• 伸展
• 做温柔的瑜伽

避免需要大量体育锻炼的活动。

什么时候可以安全再次开始运行？

随着感冒症状的消退，您可以开始恢复正常的跑步程序。对于许多人来说，感冒症状在7天后会开始好转。

确保逐渐恢复运动。慢慢开始，逐步递增，直到返回到通常的运行例程。这将有助于确保您的身体有足够的时间和精力完全康复。

治疗感冒的技巧

虽然无法治愈感冒，但您可以采取一些步骤来控制症状并帮助身体康复。

尝试以下家庭疗法，以缓解感冒症状：

• 多喝水。 喝大量的水，果汁，茶或清汤保持水分。避免使用含咖啡因的饮料或酒精，这会导致脱水。
• 选择温暖的液体。 茶，温柠檬水和汤可能有助于缓解充血。
• 休息。 充足的睡眠并尝试放松。
• 漱口盐水。 如果您喉咙痛，请用8盎司的温水和1/4至1/2茶匙的盐混合漱口。
• 使用加湿器。 加湿器可以通过增加空气中的水分来帮助减少拥塞。
• 服用非处方（OTC）感冒药。 OTC药物可能有助于缓解咳嗽，充血，喉咙痛和头痛。向您的医生寻求建议，并确保遵循指示。

如果您有过敏反应，跑步安全吗？

感冒和季节性过敏有多种症状，例如流鼻涕，充血和打喷嚏。因此，可能很难分辨您遇到的是哪一个。

如果过敏反应加剧，您可能还会有：

• 鼻子痒
• 眼睛发痒或发红
• 眼睛周围肿胀

过敏和普通感冒的主要区别在于眼睛发痒。感冒很少引起这种症状。

另一个区别是咳嗽，通常是感冒而不是过敏引起的。如果您患有过敏性哮喘，可能会引起咳嗽，这是一个例外。

通常来说，过敏也可以。但是，根据过敏的严重程度，您可能需要采取额外的步骤来安全舒适地运行。

您可以执行以下操作：

• 检查花粉计数。 花粉计数低时，请外出。花粉水平通常在早晨较低。
• 避免干燥多风的天气。 下雨后最好跑到外面去，这样可以减少空气中的花粉。
• 戴上帽子和太阳镜。 这些配件可保护您的头发和眼睛免受花粉侵害。
• 服用抗过敏药。 向您的医生提出建议。如果药物引起嗜睡，您可能必须在晚上服用。
• 带上您的救援吸入器。 如果您患有过敏性哮喘，您的医生可能会建议您在跑步时携带吸入器。
• 在室内跑步。 考虑在室内跑道或跑步机上跑步，尤其是在花粉季节。

如果您担心会过敏，请咨询您的初级保健医生或过敏症专家。

底线

轻度感冒通常是安全的，特别是如果症状在脖子上方。但是，聆听自己的身体也很重要。与其执行通常的跑步程序，不如尝试慢运动或轻快步行等不太费劲的活动。

如果您有更严重的症状，例如发烧，咳嗽或胸闷，则最好避免跑步。过度运动会延长症状。

通过休息，您可以帮助身体抵抗感染。这将使您早日恢复正常生活。