你应该停止做仰卧起坐吗？

内容

• 审查

海军军官努力训练他们在战场上的功能性身体素质，但他们可能会在海上进行一项锻炼：仰卧起坐。

海军每年对其水手进行两次体能测试，以确定他们是否能够履行所有战斗职责（这是演出中非常重要的一部分）。几十年来，仰卧起坐一直是这项测试的一部分。但是现在，专家们呼吁进行与他们的战场工作更直接相关的腹肌练习，据 海军时报 社论。

想一想：是吗 任何人 在现实生活中需要像那样紧缩吗？ （我们会给它一个坚实的“不，先生！”）输入：木板，潜在的仰卧起坐交换，根据 海军时报.为什么是木板？它们更准确地测量核心力量，它们更难“作弊”，并且它们不会对您的下背部造成严重破坏，而这长期以来一直被批评为仰卧起坐。

无论您是否是海军的骄傲成员，您仍然可以相应地调整您的腹部锻炼。下次坐下来做仰卧起坐时，试试这些基于平板支撑的练习：

基本前臂平板支撑

面朝下躺在地上，双脚弯曲。将前臂放在地板上，肩膀放在手腕上，然后抬起自己。保持背部足够平坦，这样您就可以将水瓶或毛巾放在上面而不会滚落。保持核心收紧，保持这个姿势。

滚木板

俯卧，双前臂折叠在胸前，与垫子的顶部边缘平行。向上按压前臂板，保持核心接合，头部与脊柱对齐。将重心转移到左前臂上，向上和向后推动右肘，双脚交错打开到侧板。快速返回起始位置并重复对侧进行第二次重复。

口袋里的钱

从传统的木板姿势开始，前臂放在地板上，肩膀直接在肘部上方对齐，从肩膀到脚趾保持一条直线。从这个位置，将你的右臀部放在地板上。回到起始位置并在左侧重复。来回交替，就像将每个口袋敲击地板一样。想象一下，您正在用臀部描绘一个拱形，以确保它们不会超过肩部高度。

单腿平板支撑屈伸

进入全平板支撑位置。将左腿抬离地板。收缩腹肌，环绕背部，将左膝拉入鼻子。保持核心、手臂和腿部非常强壮，在伸展脊柱并将臀部向地板方向降低时将左腿伸直在身后（不要让臀部或腿部接触地面）。慢慢将左膝向后拉。重复 4 次，休息，然后换边。

审查