喝太多茶的9副作用

内容

• 1.减少铁吸收
• 2.焦虑，压力和躁动加剧
• 3.睡眠不足
• 4.恶心
• 5.胃灼热
• 6.妊娠并发症
• 7.头痛
• 8.头晕
• 9.咖啡因依赖性
• 底线

茶是世界上最受欢迎的饮料之一。

最受欢迎的品种是绿色，黑色和乌龙-所有这些品种都是从 茶花 植物（）。

喝一杯热茶能使人感到满意或舒缓，但这种饮料的优点并不止于此。

茶因其在传统医学中的治疗作用已使用了数百年。此外，现代研究表明，茶中的植物化合物可能会降低您患癌症，肥胖症，糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

尽管对大多数人来说，适量的茶饮是一个非常健康的选择，但是每天超过3-4杯（710-950毫升）茶可能会产生一些副作用。

这是喝太多茶的9种可能的副作用。

1.减少铁吸收

茶是一种称为单宁的化合物的丰富来源。单宁可以与某些食物中的铁结合，使其无法在消化道中吸收。

铁缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症之一，如果您的铁水平较低，那么过多的茶摄入量可能会加剧您的病情。

研究表明，单宁茶比动物性食品更可能阻碍植物来源铁的吸收。因此，如果您严格遵守素食主义者或素食主义者的饮食习惯，则可能要特别注意您摄入的茶量（）。

茶中单宁的确切含量可能因类型和制备方式而有很大差异。也就是说，对于大多数人来说，每天限制摄入3杯或更少杯（710毫升）可能是一个安全范围。

如果您的铁含量低，但仍然喜欢喝茶，请考虑在两餐之间喝茶，以防万一。这样做可以减少进餐时人体吸收食物中铁的能力。

茶中发现的单宁可以与植物性食品中的铁结合，从而减少您在消化道中的吸收量。如果铁含量低，请在两餐之间喝茶。

2.焦虑，压力和躁动加剧

茶叶自然含有咖啡因。从茶或任何其他来源中过量摄入咖啡因可能会导致焦虑，压力和躁动感。

平均一杯（240毫升）的茶含有约11-61毫克的咖啡因，具体取决于品种和酿造方法（，）。

与绿茶和白茶品种相比，红茶所含的咖啡因含量往往更高，并且浸泡时间越长，其咖啡因含量就越高。

研究表明，每天200毫克以下的咖啡因剂量在大多数人中不太可能引起严重的焦虑。不过，有些人对咖啡因的影响比其他人更敏感，可能需要进一步限制摄入量（）。

如果您发现自己的茶习惯使您感到紧张不安或紧张，则可能是您摄入过多茶水的征兆，可能希望减少以减轻症状。

您也可以考虑选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不是真正的茶，因为它们不是从 茶花 厂。相反，它们是由多种不含咖啡因的成分制成的，例如花朵，草药和水果。

茶中过量摄入咖啡因可能会引起焦虑和不安。如果您注意到这些症状，请减少您的茶摄入量或尝试用不含咖啡因的凉茶代替。

3.睡眠不足

由于茶天然含有咖啡因，因此过量摄入可能会破坏您的睡眠周期。

褪黑激素是一种激素，可向您的大脑发出信号，表明该睡觉了。一些研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生，从而导致睡眠质量差（）。

睡眠不足与各种精神问题有关，包括疲劳，记忆力减退和注意力下降。而且，长期睡眠不足与肥胖风险增加和血糖控制不佳（，）有关。

人们会以不同的速率代谢咖啡因，因此很难准确预测其对每个人睡眠方式的影响。

一些研究发现，就寝前6小时或更长时间，即使仅摄入200毫克咖啡因也会对睡眠质量产生负面影响，而其他研究则未观察到明显的影响（）。

如果您遇到与睡眠质量差有关的症状，并定期喝咖啡因茶，则可能要考虑减少摄入量-特别是如果您还食用其他含咖啡因的饮料或补品。

茶中咖啡因摄入过多可能会降低褪黑激素的产生并破坏睡眠方式。

4.恶心

茶中的某些化合物可能会引起恶心，尤其是在大量食用或空腹时。

茶叶中的单宁酸是造成茶苦，干的原因。单宁酸的涩味还可以刺激消化组织，可能导致不适的症状，例如恶心或胃痛（）。

达到此效果所需的茶量会因人而异。

较敏感的人喝少了1到2杯（240-480毫升）的茶后可能会出现这些症状，而其他人则可能喝超过5杯（1.2升）的茶而没有任何不适。

如果您在喝茶后发现这些症状中的任何一种，则可能需要考虑减少任何时间的总饮用量。

您也可以尝试加一点牛奶或将一些食物与茶一起食用。单宁可以与食物中的蛋白质和碳水化合物结合，从而最大程度地减少消化道刺激（）。

茶中的丹宁酸可能刺激敏感个体的消化组织，导致恶心或胃痛等症状。

5.胃灼热

茶中的咖啡因可能引起胃灼热或加重已有的胃酸反流症状。

研究表明，咖啡因可以使将食道与胃分开的括约肌松弛，从而使酸性胃内容物更容易流入食道（）。

咖啡因也可能有助于增加胃酸的总产量（）。

当然，喝茶不一定会引起胃灼热。人们对接触相同食物的反应截然不同。

就是说，如果您经常喝大量茶并经常感到胃灼热，那么减少摄入量并查看症状是否有所改善可能是值得的。

茶中的咖啡因可放松食管下括约肌并增加胃酸产生，因此可能引起胃灼热或加剧先前存在的胃酸反流。

6.妊娠并发症

在怀孕期间，从茶等饮料中摄入高水平的咖啡因可能会增加并发症的风险，例如流产和婴儿出生体重过轻（，）。

关于咖啡因在怀孕期间的危害的数据参差不齐，目前尚不清楚到底有多少是安全的。但是，大多数研究表明，如果您每天将咖啡因摄入量控制在200-300 mg之内，并发症的风险仍然相对较低。

就是说，美国妇产科学院建议不要超过200毫克大关（13）。

茶中咖啡因的总含量可以变化，但通常在每杯20-60毫克（240毫升）之间。因此，为了谨慎起见，最好每天不要喝超过3杯（710毫升）的水（）。

有些人喜欢喝不含咖啡因的凉茶来代替普通茶，以免怀孕期间摄入咖啡因。但是，并非所有凉茶在怀孕期间都可以安全使用。

例如，含有黑升麻或甘草的凉茶可能会过早引诱劳动，应避免使用（，）。

如果您怀孕并且担心咖啡因或凉茶的摄入量，请务必寻求医疗保健提供者的指导。

怀孕期间从茶中过度摄入咖啡因可能会导致并发症，例如流产或婴儿出生体重过轻。还应谨慎使用花草茶，因为某些成分可能会导致分娩。

7.头痛

间歇性摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。但是，长期使用时，可能会产生相反的效果（）。

日常饮用茶中的咖啡因可能导致头痛反复发作。

一些研究表明，每天少至100 mg的咖啡因可能会导致每日头痛的复发，但是引发头痛所需的确切量会因个人的耐受力而异（）。

茶中咖啡因的含量往往低于其他流行类型的含咖啡因的饮料，例如苏打水或咖啡，但某些类型的咖啡因每杯（240毫升）仍可提供多达60毫克的咖啡因。

如果您反复头痛，并认为它们可能与您的茶摄入量有关，请尝试在饮食中减少或消除这种饮料一段时间，以查看症状是否有所改善。

定期从茶中摄入过量的咖啡因可能导致慢性头痛。

8.头晕

尽管感到头昏眼花或头昏眼花是较不常见的副作用，但这可能是由于从茶中喝了太多咖啡因引起的。

这种症状通常与大剂量的咖啡因有关，通常是大于400–500 mg的咖啡因，或大约6–12杯（1.4–2.8升）的茶。但是，在特别敏感的人群中以较小的剂量可能会发生（）。

通常，不建议一次坐下来喝太多茶。如果您发现喝茶后经常感到头晕，请选择较低的咖啡因版本或咨询您的医疗保健提供者。

茶中的大量咖啡因会引起头晕。这种特殊的副作用比其他副作用少见，通常仅在摄入量超过6至12杯（1.4至2.8升）时才会发生。

9.咖啡因依赖性

咖啡因是一种养成习惯的兴奋剂，经常从茶或任何其他来源摄入会导致依赖性。

咖啡因戒断的症状可能包括头痛，烦躁不安，心跳加快和疲劳（）。

发展依赖性所需的暴露水平可能会因人而异。尽管如此，一些研究表明，它可能仅需连续服用3天就可以开始治疗，并且随着时间的流逝其严重程度会增加（）。

即使少量的常规茶摄入量也可能导致咖啡因依赖性。戒断症状包括疲劳，烦躁和头痛。

底线

茶是世界上最受欢迎的饮料之一。它不仅美味，而且与许多健康益处有关，包括减少炎症和降低慢性病风险。

尽管适度摄入对大多数人来说是健康的，但饮酒过多可能会导致副作用，例如焦虑，头痛，消化问题和睡眠方式中断。

大多数人每天可以喝3-4杯（710-950毫升）茶，而不会产生不良影响，但有些人在低剂量时可能会出现副作用。

与喝茶有关的大多数已知副作用均与咖啡因和单宁含量有关。有些人比其他人对这些化合物更敏感。因此，重要的是要注意您的饮茶习惯可能会如何影响您个人。

如果您遇到任何可能与茶摄入量有关的副作用，请尝试逐步减少剂量，直到找到适合自己的水平。

如果您不确定应该喝多少茶，请咨询您的医疗保健提供者。