坚持健身成功的策略

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每年大约这个时候，我们许多自我提升的决心都围绕着改变我们的生活习惯。然而，即使我们有最好的意图，我们的决心也经常在 2 月 15 日左右徘徊，因为我们会恢复到根深蒂固的行为模式。

当然，如果我们能养成定期锻炼和吃有营养的食物的习惯，并改掉在电视机前喝一品脱Rocky Road的习惯，而不是在之后——晚餐散步。但是为什么培育好的新模式和打破坏的旧模式就这么难呢？ “人类被设计成习惯，”加州大学欧文分校精神病学和人类行为学教授罗杰沃尔什博士说。 “我们的大脑就是这样连接的。”毕竟，是饮食和睡眠等习惯性行为让人类作为一个物种得以生存。

虽然这两种行为是本能的，但我们的大部分习惯都是后天习得的，通常是在童年时期和重复中习得的。有人说，习惯就像一张纸：一旦被弄皱了，它就会落入同样的褶皱。但是，即使您的习惯像在 AAA 地图中的折叠一样丰富，您也可以学习新的习惯。

只是不要试图一次改变它们。一个同时戒烟、戒酒、吃垃圾食品和做沙发土豆的宏伟计划很可能注定要失败。选择一种习惯并专注于它。决定哪一个对你来说最鼓舞人心：首先掌握最难的还是最简单的。当这种习惯根深蒂固时，就解决下一个。

另外，要具体。例如，与其发誓“吃得更好”，不如决定在一个月内每天多吃水果和蔬菜，然后吃均衡的早餐，然后制定菜单计划。

为成功做好准备

首先，安排您的环境以支持您想要的新习惯，并消除使旧习惯永久化的诱惑源。例如，如果你想戒掉那么多冰淇淋，就不要把冰淇淋放在冰箱里。向您的朋友和家人寻求支持。或者，如果您怀疑他们可能不会支持您的努力甚至破坏他们的努力，请将您的计划保密。您可能想通过设置奖励系统来“贿赂”自己。尽一切努力增加对您有利的可能性。

在养成新习惯之前，您还必须坚定不移。 “第一个月也不例外，”沃尔什说。很容易让自己相信，只有一个饼干，一个错过的锻炼，都不算数。心理学家说这就像丢掉一个你试图缠绕的毛线球：它很快就会散开。只有当您改掉每天晚上吃一品脱冰淇淋的习惯后，偶尔享用一份冰淇淋才是安全的。

强化你的新习惯

重要的不是养成习惯的行为；这是例行公事。做新的事情一开始可能很难，但随着重复，它会变得更容易，最终会自动完成。作为奖励，当这项新活动不再困难时，您可能会达到一个点，它实际上很有趣。您会期待新鲜水果作为甜点，而不是将其视为冰淇淋的第二选择。

在这个阶段进行替代可以帮助你，因为许多习惯都与其他活动有关——例如，边吃边学。当您发现不吃零食就无法专心看书时，您可能最容易滑倒。因此，与其尝试完全放弃饮食，不如改吃水果或空气爆米花。改变习惯与剥夺无关。但是在用一种习惯代替另一种习惯时要注意。虽然最终的结果是习惯变成自动的，但当你在改变的过程中你必须考虑它们：当你不注意时，你最有可能失败。

沃尔什说，你醒来的那一刻是重申你改变决心的好时机。一整天，当诱惑促使你倒退时，停下来，放松一下，做几次深呼吸。考虑你的行为的后果，然后做你知道对你最好的事情。

让你的锻炼不会减弱

为了让您的运动保持正常，顶级健身专家提供以下提示：

请明确点.确定您要做什么、何时何地做，并保持这些因素一致。佛罗里达州奥兰多市 LGE Performance Systems 的运动员心理训练专家 James E. Loehr 教育博士说：“在养成这种习惯时不要留有任何回旋余地。”锚定的时间要长得多。”

营造令人信服的氛围。 “让锻炼变得更加有趣和可行，”Loehr 说。找一个让你感觉舒适且容易到达的地方；选择适合您的时间；前一天晚上收拾好你的装备；通过安排与朋友见面来约束自己；带来动人的音乐。

目标倾向。 关注过程，而不是结果。 “设定每周小目标，比如锻炼 3 次，而不是减掉 5 磅，”Breakthru Fitness Studio 的共同所有者 Phil Dozois 说。 “结果会激励你继续。”

庆祝成功。 所有的小胜利——完成 20 次，而上周你只能做 15 次，进入第二阶段——让你更接近你的总体目标。在日记中跟踪他们，并用新衣服或足部按摩奖励他们。

得到支持。 与同事、朋友和家人分享您的锻炼计划。一旦这个词出来了，你会觉得更有义务坚持到底。更好的是，招募一个锻炼伙伴来巩固您的承诺并保持精神振奋。

现实点。 不要指望一夜之间解决这个问题。 “收购阶段”持续30-60天。为此做好计划，它会在您不知不觉中出现。

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