因此，您已经退后腰了。怎么办？

内容

• 病征
• 原因
• 诊断
• 治疗方法
• 什么时候再次开始移动
• 预防
• 什么时候去看医生
• 底线

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退后背时，您会很快感觉到下腰痛。如果您患有慢性下腰痛，则疼痛可能会有所不同或更严重。

很多时候，这种痛苦是在辛勤工作后发生的，例如铲起或举起重物或受伤。

摔倒背可以使您几天不进行常规活动。您可能想知道是否需要紧急注意。

请继续阅读以获取更多信息，以了解您可以做些什么来帮助您在家中回去以及何时该去看医生。

病征

摔倒会导致以下症状：

• 背部僵硬使您无法顺利运动
• 剧烈的腰痛
• 肌肉痉挛或剧烈的肌肉紧绷和放松
• 保持良好姿势的问题

一旦疼痛开始，如果是急性损伤，通常不会持续10到14天。否则，症状可能是慢性背部不适。

原因

抛出背部通常意味着您已经拉紧了背部的肌肉。抬起重物或在尴尬的位置向前弯曲是常见的肌肉劳损原因。肌肉拉伤所产生的疼痛通常就在您的下背部附近，并且不会再出现。

导致退后的一些最常见活动包括：

• 扭转背部，就像击打高尔夫球一样
• 举起太重的东西
• 向后伸展太远
• 举重时练习不良的姿势和身体力学

进行一项或多项这些活动可能会伤及支撑背部的许多结构，例如：

• 韧带
• 肌肉
• 血管
• 结缔组织

即使是轻微的损伤（例如，保护性椎间盘的小裂缝）也会刺激背部神经并导致发炎和疼痛。

诊断

多数人向后退时可以识别出活动或伤害。

您的医生将首先询问您有关症状，发现症状时您正在做什么以及使它们恶化或恶化的原因。他们在做出诊断并推荐治疗方法时会考虑您的症状。

例如，如果您的疼痛很严重或引起严重症状，例如双腿麻木或失去膀胱控制，则医生通常会建议您进行进一步检查。但是，如果您的医生怀疑背部劳损，他们可能不建议进行影像检查。

影像学研究有时可以揭示潜在的伤害或其他背痛原因，例如肿瘤。医生可能会推荐的影像学研究实例包括：

• X光
• CT扫描
• 核磁共振

如果两周后您的背痛没有改善或变得更糟，则可能需要给您的医生打电话以预约进一步的检查。

治疗方法

退后一步，要做的第一件事就是休息。休息可使您的身体恢复健康并减轻炎症。另外，疼痛可能会在您退后后立即限制您的日常活动。

从背部受伤中恢复过来时，请倾听您的身体。尽量不要过度活动。除了休息之外，您不妨尝试以下技巧：

• 将覆盖有布的冰袋以10到15分钟的增量施加到您的下背部。不要将冰直接涂在皮肤上，否则会造成伤害。
• 服用非处方抗炎药，例如布洛芬（Advil）或萘普生钠（Aleve）。对乙酰氨基酚（泰诺）可以缓解疼痛，但这不是消炎药。
• 使用特殊的枕头或腰部支撑物减轻背部压力。一个示例包括卷起一条毛巾并将其放在下背部曲线的后面。医生称这是腰部翻滚。
• 如果您侧卧睡眠，则可以在腰部后面滚动或在两腿之间用枕头睡觉。这些睡眠姿势可以减轻背部压力。避免睡在肚子上，因为这会加重背部疼痛。
• 与您的医生谈谈看脊椎治疗师是否对您的伤害有帮助。

什么时候再次开始移动

休息约一到三天后，应再次开始运动以防止僵硬并改善流向受伤肌肉的血液。

缓慢，轻松地伸展和步行10分钟即可有所帮助。例如，将膝盖拉向胸部或将直腿拉向胸部。

虽然某些活动可能有益，但其他活动可能会加重背部疼痛。避免涉及以下活动：

• 繁重的工作
• 腰部弯曲
• 扭转脊椎，例如打高尔夫球或网球

除家庭治疗外，您的医生可能会建议并开出其他治疗方案。示例包括：

• 物理疗法
• 较强的抗炎药，肌肉松弛药或止痛药
• 类固醇注射

在极少数情况下，您的医生可能会建议手术以纠正伤害。如果您的慢性背痛因受伤而加剧，则可能是这种情况。

预防

拥有坚强的背部和核心肌肉可以帮助您减少后仰的可能性。普拉提，瑜伽和太极拳等可以帮助您保持强壮背部并提高柔韧性的活动。

除了进行体育锻炼之外，您还可以随时穿戴防护设备，以减少背部受伤的可能性。示例包括提供额外支撑的举重腰带或后背支撑。提供许多尺寸和选项。

如需更多帮助，请咨询经认证的私人教练或理疗师，以获得最佳姿势和最安全的锻炼方法。

提起重物时也请务必保持良好的姿势，以防背部受伤。记得：

• 肘部和手臂尽量靠近身体。
• 弯曲膝盖并用腿抬起，而不用背部和背部肌肉抬起。
• 抬起时避免扭腰。
• 抬起时请勿猛拉。
• 当物体太重而无法继续提起时，请休息。

提起重物时，请始终保持良好的判断力。如果您认为负载可能太重，则可能是这样。招募另一个人来帮助您，或尝试使用机械的帮助手段，例如手推车或特殊的运输工具。

什么时候去看医生

就以下与退后背有关的症状寻求紧急医疗护理：

• 膀胱或肠功能障碍
• 一只或两只腿麻木
• 双腿无力，难以站立
• 发烧高于101.5°F（38.6°C）

不是紧急情况，但仍需要及时就医的症状包括：

• 在家治疗并没有减轻疼痛的伤害
• 持续干扰您的日常生活和活动的疼痛或不适

如果您感觉背部不适，最好早点去看医生。同样，请与您的医生讨论脊椎治疗是否对您有帮助。

底线

根据美国神经外科医师协会的数据，下背部扭伤或扭伤的人中有90％会在一个月内康复。

理想情况下，您可以在家中治疗背部受伤。但是，如果您的疼痛加剧或难以完成日常活动，请去看医生。