管理多动症情绪波动的9个技巧

内容

• 1.安排发泄时间
• 2.转移注意力
• 3.为忧郁的日子做好准备
• 4.控制您的“超焦点”
• 5.经常运动
• 6.把幽默放在首位
• 7.考虑改变饮食
• 8.设定可靠的睡眠时间表
• 9.称赞他人

每个人都会时不时地应对焦虑，愤怒和不耐烦，但是注意力缺陷多动障碍（ADHD）往往会放大这些情绪。在某些情况下，情绪变化会干扰您的工作，家庭生活或友谊，这会使您感到无助或士气低落。显然，这是没有生活的方法。

在注意力，焦虑和情绪波动方面，ADHD药物可能会非常有帮助，但并不是通用疗法。毕竟，ADHD以不同的方式表现出来，因此难以正确服用剂量来对抗特定症状。

如果您发现自己的心情正在好转，可能是时候咨询精神科医生进一步调查了。但是，您可以根据自己的时间做很多事情来平衡自己动荡的气质。这是立即解决情绪波动的九个技巧：

1.安排发泄时间

让感情和反应在内部冒出来可能会很不舒服，并且可能会严重恶化。取而代之的是，每周（或如果需要的话）每天都抽出时间来进行有趣而充满活力的活动。

随音乐跳舞，观看激烈的体育比赛或在当地健身房参加健身课。任何可以缓解压力的方法都可以解决问题。

尽管发泄怒气或挫败感至关重要，但也要留出时间保持冷静也很重要。在这两种情况下，从字面上安排活动将有助于您坚持计划，而不会为自己抽出时间感到内gui。

2.转移注意力

一旦适应了您的情绪异想天开，您就可以专注于度过情绪波动，而不是关注发生的原因。不要浪费时间责备自己或别人。相反，要学习帮助问题更快解决的策略。

养成在情绪变化时跳入运动的习惯。一本书，视频游戏或对话足以使您摆脱心理动荡。提醒自己（如有必要，请大声说出）这种情绪会消失，最好只是等待一下，而不是尝试剖析它。

3.为忧郁的日子做好准备

对于许多多动症患者而言，激动人心或成功的活动可能会带来令人沮丧的后果。听起来似乎很奇怪，但是一旦刺激措施通过并且挑战结束，患有多动症的人可能会错过冲突，而陷入另一个情感极端。

知道可能会发生这种情况，您可以通过在手臂触及范围内保持一些有用的注意力来做好准备。列出您需要乘电梯时积极，乐观的朋友，并准备好您喜欢的电影。

将运动包或运动器材存放在前门也是个好主意，这样您就可以随时准备上路或出门健身，并在急需内啡肽时迅速改善心情。

4.控制您的“超焦点”

注意力缺陷多动障碍通常与注意力的跨度很短有关，但这并不完全准确。这种情况涉及到注意力不集中的时间跨度，这可能以相反的方式表现出来。患有多动症的儿童和成人有时会非常专心地专注于事物，这可能是一种祝福或诅咒。

学会利用这种超专注力来使自己受益，而不是让它陷入情绪低落。心情不好时，不管是工作还是业余爱好，请转向您的激情。寻找方法使您周围的任务更具吸引力，这样您就可以摆脱情绪负担，轻松享受您面前的事物，直到心情逐渐消退。

5.经常运动

当您保持活跃时，您将保持平衡。尽管具有挑战性的锻炼和竞技运动可能激发精力和侵略性，但释放的内啡肽几乎会立即使您心情舒畅。很少有疗法能像常规运动一样消除压力，消除沮丧感并补充注意力。

如果您每天都无法适应所有常规活动，请不要绝望。研究表明，即使是一整天的短期锻炼，也能带来与一次长时间锻炼相似的效果。找到一项运动，或者更好的是，进行几项活动，您才能真正享受并且可以轻松，经常地做。

6.把幽默放在首位

当您可以嘲笑自己时，您就不会长时间生气。学习发现自己的错误并为ADHD滑倒开玩笑，这是朝着改善人际关系和更幸福的生活方式迈出的重要一步。

冲动，健忘，多动和杂乱无章可能会加剧，但它们也可能成为开玩笑的饲料。当然，不是每个错误都可以或应该被嘲笑-您确实需要为自己的行为负责-但是，当您可以乐于指出自己的错误时，您会发现周围的人更加同情和宽容。

7.考虑改变饮食

您的菜单不一定能改变您的性格和情感，但某些成分的影响可能超出您的想象。食品添加剂和防腐剂应首先使用。

许多医生和营养学家一致认为，人工色素和某些食品改良剂（即味精）可能会对行为产生不利影响，尤其是对儿童而言。

通过富含高纤维蔬菜，全谷物和瘦肉的饮食，您可以更好地平衡血糖水平，并保持荷尔蒙稳定，从而使您长时间保持饱胀和精力充沛。请记住，糖和简单的碳水化合物（例如白面包，米饭和土豆）会加重血糖，进而影响您的情绪。

8.设定可靠的睡眠时间表

良好的睡眠与饮食同等重要，这意味着您需要非常认真地对待睡眠。大多数人发现一夜安眠后，他们的情绪，能量水平甚至食欲都大大改善了。

严格的睡眠习惯是您获得宁静和再生闭眼的最佳选择。每晚都在同一时间上床睡觉，不要在卧室里放任何电子产品。保持晚上的低调操作，以便您可以轻松地进入就寝模式-睡前读书可以减慢头脑，帮助您早日意识到。

9.称赞他人

您的注意力缺陷多动症可以引起您的极大关注，并且很容易陷入自我批评和痴迷的循环之中。通过将注意力转移到周围的人身上，尝试打破这种循环。

学习注意他人并理解他们的想法和感受可以采取一些练习，但这非常值得您花费时间和精力。当您专注于他人的积极方面时，它可以帮助您分散自己的感觉，并在此过程中建立关系。

重要的是要意识到，您在管理ADHD方面拥有强大的力量。不要让世界控制您和您所提供的东西。当您学习如何为自己辩护时，您会发现不仅您的信心在提高，而且情绪和互动也更易于管理。

多动症的症状可能与其他情况类似，例如 躁郁症。如果您遇到严重的情绪波动，请与您的医生交谈，看看可以做什么，并确保您有正确的诊断。

新生活展望 目的是增强患有慢性精神和身体健康状况的人们的能力，鼓励他们在不幸的情况下抱有积极的态度。他们的文章充满了对多动症有第一手经验的人的实用建议。