轻训练燃烧脂肪

内容

• HIIT轻训练如何做
• 练习1：用膝盖支撑俯卧撑
• 练习2：用球蹲
• 练习3：伸展手臂
• 练习4：高架桥
• 练习5：前面板

HIIT锻炼是一种在短时间内燃烧脂肪的良好锻炼，它包括一组高强度锻炼，这些锻炼可以每天30分钟以更快，更有趣的方式消除局部脂肪。

此训练应逐步进行，因此分为三个阶段，即轻度，中度和高级阶段，以使身体逐渐适应运动强度，避免肌肉和关节受伤。因此，建议每月进行一次锻炼，以保持精力并增强肌肉生长。

在开始HIIT训练的任何阶段之前，建议先进行10分钟的全球升温以准备心脏，肌肉和关节。

HIIT轻训练如何做

HIIT训练的主要阶段是针对那些不经常训练的人，应该每周进行3次，每次锻炼之间至少要休息一天。

因此，建议在每个运动日进行5组，每组重复15次，每组之间休息2分钟，两次运动之间的最短间隔时间。

练习1：用膝盖支撑俯卧撑

屈曲是一种锻炼，可帮助您增加手臂的肌肉力量并改善您的胃部。要进行屈曲，您必须：

1. 趴着躺在地上；
2. 将手掌放在地板上，与肩同宽。
3. 将腹部抬离地面，保持身体挺直，支撑膝盖和手的重量；
4. 交叉双臂，直到触及地板上的胸部并向上移动，并用手臂的力量推动地板；

在这项运动中，重要的是要防止臀部低于身体线，以免造成背部受伤，这就是为什么在整个运动过程中保持腹部收缩的重要性。

练习2：用球蹲

进行深蹲运动对于增加腿部，腹部，臀部，下背部和臀部的肌肉质量和柔韧性很重要。要正确下蹲，您必须：

1. 在背部和墙壁之间放一个普拉提球；
2. 保持双腿与肩同宽，并双手向前；
3. 弯曲双腿，然后将臀部放回，直到与膝盖成90度角，然后爬上去。

如果无法使用普拉提球，也可以通过将重物握在胸前来蹲球，但是，在这种情况下，您不应倚靠墙壁。

练习3：伸展手臂

弹性的手臂伸展是增加手臂肌肉，特别是二头肌和三头肌的肌肉力量的好方法。为此，您必须：

1. 将松紧带的一端放在脚跟下，另一只手的另一端握在背后；
2. 伸展握住松紧带的手臂，保持肘部不动，然后返回到起始位置；
3. 15次重复后更换武器。

为此，建议使用足够长的橡皮筋，使橡皮筋从脚到肩膀不被拉伸。但是，如果无法使用松紧带，则可以用手臂的手向后支撑重物。

练习4：高架桥

抬高架桥运动有助于增强大腿，背部和臀部的肌肉，要正确进行，您必须：

1. 双手放在身体两侧，双腿弯曲并稍微分开，躺在地板上；
2. 在不移动脚的情况下，尽可能地抬起臀部，然后返回起始位置。

为了增加锻炼强度，可以在脚下放一个台阶或一堆书。

练习5：前面板

前木板是锻炼腹部区域所有肌肉而又不损害脊柱或姿势的绝佳运动。要观看：

完成此阶段的HIIT燃烧脂肪训练之后，请从以下位置开始下一阶段：

• 适度训练燃烧脂肪