试试 Anna Victoria 的独家适合身体指南电路锻炼

内容

• 臀桥+窄臀桥
• 弓步脉冲 + 反冲
• 深蹲脉冲 + 深蹲跳跃
• 审查

在私人教练安娜维多利亚从所谓的“瘦胖”变成了健康之后，她的使命是通过她的健康身体指南帮助女性改变她们的身体——从那时起，她就在 Instagram 上引起了轰动。 （只需查看带有#fitbodyguide 和#fbgprogress 标签的照片即可！）

在下周她的第一次 FBG 聚会之前，安娜与我们分享了她将在活动中首次亮相的三个赛道之一，因此即使您不在纽约，您也可以获得全身益处。 （在我们的采访和快速视频中了解 IT 培训师，然后在我们的 30 天瘦身挑战中检查她！

臀桥+窄臀桥

2 轮（1 轮 = 10 个臀桥 + 10 个窄臀桥

首先躺在地上，膝盖弯曲成 90 度角。双脚分开应与肩同宽。

抬起臀部并通过脚跟推动运动。当臀部尽可能抬高并挤压臀部时，暂停片刻。

回到起始位置并重复规定的次数。

对狭窄的臀桥执行相同的动作，但不是将双脚分开与肩同宽，而是将双脚并排并拢。重复规定的次数。这是一轮。重复两轮。

弓步脉冲 + 反冲

5 轮（1 轮 = 3 次弓步脉冲 + 1 回扣）

从弓步姿势开始。

下半身执行弓步，并在​​这个位置脉冲三个脉冲。

第三个脉冲后，向后踢腿并挤压臀部！踢回时一定要保持挺胸，以保持正确的姿势和形式。这是一轮。重复五轮，然后在另一条腿上重复五轮。

深蹲脉冲 + 深蹲跳跃

10 轮（1 轮 = 2 次深蹲脉冲 + 1 次深蹲跳）

一种 从深蹲姿势开始，通过稍微站立来推动运动，然后回到深蹲。做三个深蹲脉冲的动作。

乙 在第二个脉冲之后，通过尽可能高地跳起来进行蹲跳，将手臂向后挥动以获得动力。以蹲姿着陆并重复。在深蹲跳的最高点，挤压臀部！这是一轮。重复 10 轮。

审查