可以用扭力板修剪器吗？

内容

• 扭曲板的好处
• 麻花板可以发挥您的核心力量
• 扭曲板不能给你六包
• 如何使用麻花板
• 做好准备
• 站起来
• 扭曲
• 提示
• 使用扭力板的挑战和风险
• 保持乐趣和挑战性
• 扭曲板的类型
• 外卖

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Twists木板是您站立并枢转的一种家用健身器材。根据品牌类型，它们具有不同的圆形形状，并在底部弯曲。它们也称为平衡板或摆动板。

这是一种廉价的健身工具，自从它的一个名为Simply Fit Board的版本在电视连续剧“鲨鱼坦克”中首次亮相以来，便广受欢迎。

扭腰板对于某些人来说可能很有趣并且是一种很好的锻炼方式，但可能并不适合所有人。我们将介绍他们的工作，如何与他们一起运动以及与使用它们有关的潜在风险。

扭曲板的好处

扭线板旨在改善您的体质并改善平衡。他们通过工作您的整个核心或中段来做到这一点。

核心包括支撑和稳定身体的肌肉。这些包括腹部，下背部肌肉，臀部，臀部和骨盆。

人们还使用扭腰板作为一种运动来帮助燃烧卡路里。

麻花板可以发挥您的核心力量

扭曲板可增强您的核心，因此可以帮助您避免背部受伤。坚强的核心对于身体力量和平衡也很重要。

扭曲板可以帮助您获得一些肌肉音调并减少腹部周围的脂肪。对于某些女性来说，这可以转化为更平坦的腹部，更紧的臀部和更小的腰部。

扭曲板不能给你六包

Twist Board并非旨在帮助您实现六块腹肌或高清晰度Abs。

除非您在扭动时使用手持式举重，否则它们也无助于确定二头肌或三头肌的肌肉。

如何使用麻花板

与任何有氧运动一样，从热身开始，并在冷却期间进行锻炼。

做好准备

需要一定数量的平衡才能保持并保持在扭曲板上。请执行以下操作，确保您已准备好进行此类锻炼：

• 测试您的余额。 如果您可以睁一只眼睛站立半分钟到一分钟而不会摇摆，那么您可能已经准备好尝试扭绞板。
• 使用去污剂。 即使保持良好的平衡，第一次使用某个人时也可能会有意义。
• 表面平整，稳定。 董事会可能会随身携带，因此请确保您所在的地面平坦。不要在可能会移动，弯曲或滑动的地毯上工作。
• 使用墙壁。 如果您感觉失去平衡，可以在墙壁附近或稳定的地方进行锻炼。

站起来

1. 将一只脚牢牢地放在板子的一侧，直到感觉稳定为止。有些木板的脚应放在防滑区域。
2. 将第二只脚放在板子的另一侧。
3. 膝盖稍微弯曲，背部保持笔直。
4. 从一边到另一边慢慢晃动。然后尝试从前到后摇摆，直到您对自己在木板上保持平衡的能力充满信心为止。

扭曲

1. 来回扭动您的躯干，使手臂朝相反方向摆动。
2. 随身携带提高速度。

一旦对扭力板有信心，请尝试在锻炼中增加手持式砝码。

一旦掌握了它，您可能希望加深膝盖弯曲的深度，以锻炼大腿上部。您最终还可以进行蹲坐训练。

提示

• 试验脚的放置。 您所处的位置和方式会影响您的平衡能力。
• 试用手臂放置。 这也可以帮助您更有效地平衡。
• 首先从一侧到另一侧轻轻摇动。 这将有助于您适应董事会。
• 扭动您的臀部和腰部。 不要扭屈膝盖。
• 保持膝盖略微弯曲以避免受伤。 这应该有助于您响应板的运动。
• 收紧您的核心肌肉，以保持其参与。 这将有助于提供稳定性和平衡性。

使用扭力板的挑战和风险

如果不确定这种锻炼方式是否适合您，请在尝试之前先咨询医生，理疗师或健身教练。

以下是一些潜在的风险：

• 过度使用扭曲板可能会导致下背部受伤。反复扭曲或运动范围过大都可能导致背部拉伤或扭伤。
• 膝盖扭曲可能会导致劳损或半月板撕裂。记住要用臀部扭腰。
• 旋转板可能会跌落。确保以适合您的速度扭转，并在附近有东西可以支撑，如有必要。
• 如果您有引起头晕的情况，则可能不适合使用旋转板。血液循环不良或容易突然血压下降的人，未经医生许可不得使用扭曲板。

保持乐趣和挑战性

扭力板使用起来很有趣，但最终可能会变得无聊，尤其是如果这是唯一的一种锻炼方式。

为避免扭曲板烧坏，请通过各种扭曲或平衡板练习来改变常规。并在其他活动和动作（例如跳舞和游泳）中使用扭曲板功能。

扭曲板的类型

有许多不同品牌的平衡板和扭转板可供选择。这里有一些尝试：

• 简装板
• Revolution Balance Board 101教练机
• 每英里摆动平衡板
• Fitterfirst专业摇杆板
• 波诺板

外卖

扭力板是许多人喜欢使用的家庭健身器材。它们有益于增强腹部力量，肌肉张力和平衡感。在扭力板上扭扭可以提供有氧运动，可以帮助您燃烧卡路里和脂肪。