弱髋外展肌可能是跑步者臀部的真正疼痛

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大多数跑步者永远生活在对受伤的恐惧中。因此，我们进行力量训练、拉伸和泡沫轴滚动，以帮助保持下半身健康。但我们可能忽略了一个肌肉群：根据一项新的研究，髋外展肌无力与髋肌腱炎有关。 运动与运动医学与科学，这会严重阻碍您的步伐。

澳大利亚研究人员研究了臀肌腱病或髋肌腱炎患者的髋部力量，这是一种将臀肌连接到髋骨的肌腱发炎的情况。与那些没有受伤的人相比，有问题的人的髋外展肌很弱。 （阅读这 6 个导致疼痛的失衡以及如何解决它们。）

由于这项研究只是观察性的，研究人员并不完全确定髋外展肌无力引起炎症和疼痛的程度，但发表在 运动药物 今年早些时候，同一个团队早些时候指出了一个相当可行的罪魁祸首。如果你的肌肉很虚弱，很可能是臀肌腱的深层纤维无法承受每次跨步和肌肉收缩带来的压缩和压力负荷。随着时间的推移，这可能会导致肌腱断裂，进而导致疼痛，如果不及时治疗，还会受伤。

而且它不仅 声音 可怕：“你的臀肌无力会导致不同的跑步损伤，如 IT 带综合征，或膝盖疼痛，如髌股综合征和髌腱炎（跑步膝），”纽约的物理治疗师和美国职业足球大联盟的医疗协调员约翰加鲁奇说， Jr.（注意这 7 个秘密导致膝盖疼痛的锻炼程序。）

另外，那项研究 运动药物 发现臀部肌肉的炎症在女性中比男性更常见。

但是，如果跑步能增强你的股四头肌、小腿等等，那么锻炼本身不应该有助于增强你的臀部吗？没那么多。 “跑步几乎是一种直线前进的运动，你的臀肌控制左右运动（以及姿势），”研究作者、运动损伤康复和健康预防主任比尔·维琴奇诺博士说。昆士兰大学。 （和 那 会导致可怕的死屁股综合症。）

好消息？该研究表明，专门加强臀部和臀部肌肉可以帮助缓解疼痛和炎症——维琴奇诺的团队目前正在研究证实这一点。 （不要忘记每个跑步者都应该做的这 6 个力量练习。）

试试 Galluci 的这两个练习来加强你的髋外展。

躺髋外展：右侧卧，双腿伸直。将右腿垂直向上举起，与腿形成“V”字形。降低到起始位置。在另一边重复。

足跟桥：面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚弯曲，使脚后跟保持在地面上，双臂放在两侧。吸收腹肌并将臀部抬离地板。慢慢地将尾骨降低到地板上，然后轻轻向下敲击，然后再抬回到桥上。

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