在您的第一堂空中课上会发生什么

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第一次尝试新的锻炼课程总是有点吓人，但是当它涉及倒挂并像墨西哥卷饼一样包裹你的身体时，恐惧因素就会增加一个档次。然而，与常规的高强度、高强度锻炼相比，空中课程可能是一个可喜的变化，您仍然可以期待身体和精神上的好处。 （例如，这 7 种空中瑜伽将您的锻炼提升到一个新的水平。）空中课程不再只是关于瑜伽 - 其他混合运动，如空中芭蕾、普拉提、丝绸和钢管在全国范围内都可用。以下是前往第一堂课之前需要了解的内容。

1. 留下宽松的衣服

与一些瑜伽课程不同，穿着宽裤和宽松背心可能会很舒服，紧身衣服最适合空中课程。选择紧身裤和带袖上衣，这样可以防止裸露的皮肤在某些位置被夹住，并防止衣服在吊床（例如常用的哈里森反重力吊床）上滑动，吊床使用一块织物或丝绸，它由两块较长的织物组成。 AntiGravity Fitness 的创始人 Christopher Harrison 建议，如果您的皮肤干燥，这会使它变得滑溜，请考虑穿粘性袜子或手套以增加抓地力。

2.以开放的心态来

“大多数人并没有意识到他们在飞行动作方面取得成功的能力有多大，”哈里森说。相信你自己，不要让你的头脑得到最好的你。可能需要尝试几次，但想象一下吊床或丝绸 是 你的土地。这使得放手和飞行更容易。额外奖励：由于这些动作对您来说都是全新的，因此只需一节课，您就会感到完全受到启发和成就。 “反重力后的内啡肽热潮是真实存在的，”哈里森说。

3. 不要去后排

哈里森提醒说，你可能会想直接走到房间的后角，但要坚持前面或中间，因为当你倒立时，后面会变成前面。

4.准备好反转

即使你讨厌在常规瑜伽练习中做倒立姿势，当你在吊床上时也要拥抱它们。 “在空中瑜伽中，你有独特的机会在没有重力的情况下完全倒立，”纽约市 Crunch 的团体健身经理 Deborah Sweets 说。你也不太可能在空中瑜伽中摔倒，因为你有吊床来支撑你，这使得先行不那么可怕。 “倒立是课堂的一个主要好处，因为它们可以延长和释放脊柱的紧张感，并通过按摩淋巴系统来排毒身体。” （你知道甚至还有反重力面部护理吗？）

5.如果你不那么灵活，请不要担心

哈里森说，如果你缺乏灵活性，这个课程实际上非常适合你，因为伸展和拉长将帮助你建立灵活性。 Sweets 补充说，除了静态和动态拉伸之外，您还可以使用吊床或丝绸来释放肌筋膜，这有助于缓解紧绷的肌肉。

6.期待拉伸和加强

Sweets 说，在课堂上也有很多加强训练的选择。您的核心将在整个过程中发挥作用，以在姿势中保持稳定，并且您将在悬挂时使用上半身来支撑自己。在 Airbarre 中，您还将使用吊床漂浮在地面上进行传统运动，例如大型喷气式飞机，这比使用传统芭蕾芭蕾更难，因为吊床不稳定，鼓励您更充分地通过核心和腿部参与.

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