什么是昆达里尼冥想？
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如果你现在感到焦虑，老实说，谁能责怪你？全球大流行、政治叛乱、社会孤立——世界现在感觉就像一个非常艰难的地方。如果您正在努力寻找应对不确定性的方法，那么您并不孤单。虽然瑜伽、冥想和治疗仍然是镇静神经和缓解焦虑的好选择，但您可能需要一些不同的东西来度过目前的日子。
我通常很擅长专注于积极的事情并控制我的焦虑，但大流行持续的时间越长，我就越担心。毕竟，焦虑源于不确定性，而且几乎 没有 此刻感到确定。虽然我通常每天都冥想，但最近我发现我很难集中注意力，而且我的思绪一直在徘徊——这是我作为初学者的早期冥想以来没有经历过的。
然后我发现了昆达里尼冥想。
什么是昆达里尼冥想？
在做了一些研究后，我发现了一种叫做昆达里尼冥想的冥想，它的起源不明，但据说它是最古老的瑜伽形式之一（我们说的是公元前日期）。昆达里尼冥想的前提是相信每个人的脊柱底部都有极其强大的盘绕能量（昆达里尼在梵语中意为“盘绕的蛇”）。通过呼吸和冥想，人们认为您可以释放这种能量，这将有助于减轻压力并释放您的全部潜力。
“这是关于创造这种能量容器并帮助挖掘你的最高自我，”昆达里尼冥想老师和 Evolve by Erika 的创始人 Erika Polsinelli 说，Evolve by Erika 是一个提供昆达里尼冥想和瑜伽视频和私人课程的虚拟社区。 “通过呼吸、昆达里尼瑜伽姿势、咒语和积极的冥想，你可以帮助改变你有限的思维方式，努力实现你想要的任何东西。” （相关：YouTube 上最好的冥想视频，您可以流式传输）
昆达里尼冥想比传统冥想更活跃，强调对齐和呼吸，精神生活教练瑞安哈登说，他已经练习昆达里尼冥想和瑜伽超过 16 年了。 “它通过疏通身体的所有系统来净化、刺激和加强，让练习者获得内在的创造力，”她解释道。想想持续数次的呼吸、保持瑜伽姿势、肯定和咒语，并玩弄你凝视的位置：所有这些都是昆达里尼冥想的组成部分，可以与一个或多个会话交替使用，具体取决于你的目标.
昆达里尼冥想的好处
由于其多样化的动作和呼吸系列，昆达里尼冥想可用于缓解各种情绪，包括悲伤、压力和疲劳。 “就我个人而言，当我开始昆达里尼冥想之旅时，我意识到我终于有生以来第一次感到平静，”曾经患有严重焦虑症的波尔西内利说。 “在我做这件事的日子里，我感觉非常好，并意识到我可以与宇宙的流动一起工作，而不是反对它。” （相关：你应该知道的冥想的所有好处）
根据您在冥想练习中想要达到的目标，您可以专注于治愈过去的创伤、获得更多活力或对抗压力。从本质上讲，从业者声称昆达里尼冥想具有平静心灵、平衡神经系统和改善认知功能的能力。 “它还可以带来身体上的好处，例如增加柔韧性、核心力量、扩大肺活量和释放压力，”哈登说。
虽然对昆达里尼冥想的好处没有太多科学研究，但 2017 年的研究表明，冥想技术可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，而 2018 年的另一项研究发现昆达里尼瑜伽和冥想可以改善以下症状： GAD（广泛性焦虑症）。
练习昆达里尼冥想是什么感觉
在了解了所有这些可能性之后，我需要看看这种做法是否是我在自己的自我保健程序中所缺少的。很快，我发现自己与 Polsinelli 进行了虚拟的私人昆达里尼冥想。
她首先问我想做什么——对我来说，这就是我对未来的焦虑和持续的压力。我们从昆达里尼 Adi 咒语（快速祈祷）开始，将我们的呼吸与练习联系起来，让神经系统平静下来。然后我们开始呼吸。
Polsinelli 指示我在祈祷中保持双手合十，并通过嘴快速吸气五次，然后通过嘴长呼气。当我们重复这种呼吸模式 10 分钟时，背景中播放着轻柔的音乐。我被鼓励保持脊椎挺直，这样我就可以接触到“盘绕的”昆达里尼能量，而我的眼睛只是部分闭合，这样我就可以一直专注于我的鼻子。这与我平常的冥想练习完全不同，后者更像禅宗。通常情况下，我的眼睛一直闭着，我的手很容易放在膝盖上，虽然我专注于我的呼吸，但我不会有目的地尝试改变它。所以，我不得不说，保持不动，双手并拢，肘部向外张开，背部直立，没有支撑，一段时间后实际上会受伤。由于身体不舒服，我肯定开始想知道这到底应该如何放松。
然而，几分钟后，发生了一件非常酷的事情：由于我如此专注于呼吸，我实际上无法专注于其他任何事情。我的思绪仿佛被一扫而空，我发现我终于可以关注现在……既不是过去，也不是未来。我的手臂感到有点刺痛，我的整个身体开始感到温暖，但不是以不舒服的方式。更重要的是，感觉就像我终于与自己取得了联系。尽管在我呼吸时确实出现了一些令人不安的情绪，例如恐慌和焦虑，但 Polsinelli 舒缓的声音告诉我只需呼吸，这正是我继续前进所需要的。 （相关：什么是 ASMR，为什么要尝试放松？）
练习结束后，我们做了一些平静的呼吸和手部动作，让身体回到现实，正如 Polsinelli 所说。老实说，感觉就像在云端。我感觉真的焕然一新，就好像我刚从跑步回来一样，但也很专注。这相当于去水疗中心和令人振奋的健身课程相结合。更重要的是，我更平静，更专注于现在，并且在接下来的一天里都很自在。即使有什么让我烦恼的事情，我也会冷静而有逻辑地回应，而不是迅速做出反应。这是一种改变，但我觉得不知何故让我变得更符合真实的自我。
如何在家尝试昆达里尼冥想
了解昆达里尼冥想背后的细微差别可能会令人生畏——更不用说，大多数人可能没有空闲时间投入到练习中。幸运的是，Polsinelli 在她的网站上提供了 3 分钟的指导课程，这使得将这项技术融入您的日常生活变得更加现实。 （相关：你现在可以做的一件事对自己更友善）
此外，您还可以在 YouTube 上找到不同的昆达里尼练习，因此您可以选择最能与您和您的需求产生共鸣的练习。如果您发现需要，私人（虚拟或 IRL）课程还可以帮助增加额外的责任感。
“在我的训练中，我们注意到它只是为了出现，”Polsinelli 说。 “有意识的呼吸几次总比没有呼吸好。”看起来很容易，对吧？
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