关于女性愤怒的4个事实，可以帮助您保持健康

内容

• 1.愤怒不是危险的情绪
• 2.隐藏愤怒有后果
• 3.与结局相关的愤怒可能会带来情绪风险
• 4.表达愤怒的健康方法

如果您知道什么在情绪上健康，什么在情绪上不健康，愤怒就可以增强力量。

大约两周前，我们许多人观看了克里斯汀·布莱西·福特（Christine Blasey Ford）博士在参议院面前的勇敢证词，她分享了青春期创伤以及当时由最高法院法官提名的布雷特·卡瓦诺法官（Brett Kavanaugh）涉嫌性侵犯的详细信息。

现在，卡瓦诺夫已经获得参议院的确认，并正式成为最高法院大法官。随后，许多妇女，性侵犯幸存者和男性盟友对#metoo运动表示愤慨。

面对不确定的性侵犯历史，卡瓦诺夫的任命只是使许多妇女感到在实现男女平等权利方面的进展停滞不前的几件事之一。

这就意味着群众抗议，关于男人在很大程度上掌权的社会的有害影响的公开讨论以及很多愤怒。

对于男人来说，愤怒被认为是男性。对于女性而言，社会常常告诉我们这是不可接受的。

但是，有关女性愤怒的文化信息会负面影响我们的身心健康。被告知，作为女性，愤怒是 坏 会造成羞耻感的形成，从而阻止我们表达这种健康的情绪。

虽然我们无法控制他人如何收到我们的愤怒，但知道如何识别，表达和控制这种情绪可以助人一臂之力。

作为一名心理学家，这是我希望男女双方都了解的愤怒。

1.愤怒不是危险的情绪

在冲突被地毯扫过或暴力表达的家庭中长大，可以灌输愤怒是危险的信念。

了解愤怒不会伤害他人至关重要。

破坏性在于如何传达愤怒。被表示为身体或语言虐待的愤怒会留下情感上的伤痕，但是非暴力分享的挫败感可以促进亲密关系并帮助修复人际关系。

2.隐藏愤怒有后果

相信愤怒是有毒的，可以使我们吞下愤怒。但是隐藏这种情绪会产生后果。实际上，对健康的长期愤怒如失眠，焦虑和抑郁。

未解决和无法表达的愤怒也会导致不健康的行为，例如滥用毒品，暴饮暴食和过度消费。

需要舒缓不舒服的情绪，当我们没有爱的支持时，我们会找到其他麻木感觉的方法。

3.与结局相关的愤怒可能会带来情绪风险

依靠我们的愤怒来改变结果会使我们感到绝望，悲伤和失望，尤其是在人或情况没有改变的情况下。

考虑到这一点，在与某人面对面之前，先问自己：“我希望从这种互动中获得什么？”和“如果什么都没有改变，我会有什么感觉？”

我们无法改变别人，虽然这可能令人沮丧，但也可以自由地知道我们 能够 和 不能 控制。

4.表达愤怒的健康方法

使用“我”陈述是口头表达愤怒情绪的最好方法之一。

拥有自己的情绪可以减轻对方的防御能力，使他们能够听到并接受您的说话。与其说“你总是激怒我”，不如说“我生气是因为……”

如果与人面对面是不可行的，则将精力投入到行动主义上可以提供一种社区感，这可以提供支持和康复。

在人们幸免于难的情况下，例如虐待，殴打或亲人死亡，知道您的经历可能会帮助另一个人感到授权。

Juli Fraga是加利福尼亚州旧金山市的持证心理学家。她从北科罗拉多大学（University of Northern Colorado）毕业于PsyD，并参加了加州大学伯克利分校的博士后研究金。她对女性的健康充满热情，她以温暖，诚实和同情的心对待所有课程。看看她在忙什么 推特.