如果您不这样呼吸，那是在破坏锻炼

内容

• 如何呼吸以获得最大效率
• 在举重过程中屏住呼吸可能很诱人-别！

在锻炼期间，您最有可能专注于以良好的形式完成手头的锻炼。尽管这就是问题所在，但方程式的另一部分却经常被严重忽视：适当的呼吸。

进行力量训练时注意呼吸确实可以 为了你.

它可以让您的身体更好地控制身体，在整个锻炼过程中保持镇定和警觉，因此您可以积极参与 所有 你的肌肉。它甚至可能使您能够举起更多。

从长远来看，练习适当的呼吸将：

• 减少在进行特定运动时需要呼吸的空气量
• 帮助您的肌肉产生更少的二氧化碳
• 改善血液循环和心脏健康
• 最大化您的锻炼和健身水平

不再呼吸！

如何呼吸以获得最大效率

一般的经验法则是通过鼻子吸气，这样空气就在动作的偏心（延长肌肉）部分之前进入您的腹部。

在运动的同心（肌肉缩短）过程中，完全通过嘴呼气。

通过Gfycat

以蹲下为例：您应该在开始下降之前就吸气，并在将双腿伸回到起始位置时呼气。

或俯卧撑：吸气，弯曲手肘将身体降低到地面，然后在抬起身体时呼气。

在举重过程中屏住呼吸可能很诱人-别！

屏住呼吸的习惯会导致血压升高，可能导致头晕，恶心甚至心脏病发作。

而是将您的运动作为练习深呼吸的时间。深呼吸可以降低血压，增强放松，甚至可能在我们的体内分解钠方面发挥作用。

像这里详细介绍的那样，通过呼吸技术与您的呼吸建立联系，并更加了解力量训练过程中的呼吸方式和呼吸时间。

经过一些练习，这将是第二天性。

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合您的身材-无论如何！她在2016年6月号的《氧气》杂志的“健身的未来”中被选为特色。在Instagram上关注她。