为什么您的益生菌需要益生元伙伴

内容

• 健康的肠道细菌现象
• 益生元和益生菌的区别
• 如何提高您的益生元摄入量
• 审查

你已经在益生菌列车上，对吧？凭借改善消化、血糖水平和免疫系统的能力，它们已成为许多人的日常多种维生素。但是你知道吗？ 预生物？益生元是有益于结肠中细菌平衡和生长的膳食纤维，因此您可以将它们视为益生菌的能量来源或肥料。它们帮助益生菌中的细菌生长，这样您的身体就可以更好地利用它们的健康益处，胃肠病学家、医学博士 Anish A. Sheth 说。 你的便便告诉你什么？ 总之，它们比单独的益生菌更强大。

健康的肠道细菌现象

近年来，益生菌已经成为人们关注的焦点，导致人们对健康肠道细菌的全面痴迷。 （了解更多关于益生菌：友好细菌的信息。）Sheth 说，这一切都始于人们意识到标准美国饮食 (S.A.D.) 的危险性，这种饮食中糖分和饱和脂肪含量高，纤维含量低。

“导致的一件事是生活在我们结肠中的不健康细菌的流行，这会产生很多问题，从气体和腹胀到代谢综合征、肥胖和心血管疾病等问题，”Sheth 解释说。为了对抗这些负面影响，您可能已经大量食用酸奶和泡菜等发酵食品，为我们的身体提供对抗细菌敌人所需的健康细菌——科学表明它有效！但最近，研究人员开始探索您的身体如何更进一步。输入：益生元。

益生元和益生菌的区别

“我喜欢认为益生菌就像种植健康草坪的草种，而益生元就像一种健康的肥料，你可以撒上它来帮助种植草，”Sheth 说。假想的草坪代表您的结肠，当益生菌和益生元的特定菌株一起摄入（或洒在草坪上）时，奇迹就会发生。 “将它们结合在一起会带来更大的健康益处，”他说。

他补充说，这些好处包括缓解胃胀气、腹胀和腹泻等胃部问题，并减少一些更严重的问题，如肥胖和心脏病。 “有一些初步数据表明，我们可以通过给 [身体] 健康的细菌来抵消代谢综合征的一些影响并扭转其中的一些问题，”他说。根据发表在该杂志上的一项研究，其他研究发现，益生元还可能有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，并起到抗焦虑的作用。 精神药理学。

如何提高您的益生元摄入量

关于您应该多久服用一次益生元以及与益生菌的组合的确切建议仍在确定中。 Sheth 说，我们可能需要五年左右的时间才能了解具体情况并提供各种治疗方法。 “益生元的故事可能是我们在 15 或 20 年前使用益生菌的故事，”他解释道。他说，就益生元的食物来源而言，现在我们知道您可以在朝鲜蓟、洋葱、青香蕉、菊苣根和韭菜等食物中找到这些细菌。 （有关烹饪创意，请查看这些令人惊讶的吃更多益生菌的新方法。）

下次你去杂货店时，选择一些这些食物，把它们扔进沙拉和炒菜中，或者考虑服用像 Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules 这样的补充剂，它同时含有益生元和益生菌——100 亿个活性益生菌培养物 乳酸菌 GG 和益生元菊粉，确切地说。并非所有补充剂都是一样的，因此如果您想解决特定的消化系统症状或困扰，请务必在制定行动方案之前与您的医生讨论。

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