褪黑激素真的能帮助你睡得更好吗？

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如果你彻夜难眠，你可能已经尝试过书中的每一种补救措施：热水浴缸、“卧室里没有电子设备”的规定、凉爽的睡眠空间。但是褪黑激素补充剂呢？他们 必须 如果你的身体已经自然产生激素，那比安眠药更好，对吗？嗯，有点。

夏洛茨维尔玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心的睡眠专家和医学主任 W. Christopher Winter 医学博士说，当太阳开始下山时，你会产生褪黑激素激素，它告诉你的身体该睡觉了。弗吉尼亚州

但是，虽然以药丸形式向您的系统中添加更多褪黑激素可能会产生一定的镇静作用，但好处可能没有您希望的那么大：褪黑激素不一定会产生更多效果 质量 睡觉，冬天说。它可能只会让你昏昏欲睡。 （这是你真正应该吃的东西才能更好地睡眠。）

另一个问题是：每晚服用一次，药物可能会失效，Winter 说。随着时间的推移，深夜剂量可能会越来越晚地推动您的昼夜节律。 “你欺骗你的大脑，让你在睡觉时认为太阳正在下山，而不是在太阳真正下山的时候，”温特说。这可能会导致更多的 zzz 问题（比如直到深夜才能打瞌睡）。

“如果你每晚都服用褪黑激素，我会问，'为什么？'，”温特说。 （请参阅：您仍然醒着的 6 个奇怪的原因。）

毕竟，使用补充剂的最佳方法不是为了更好地打盹，而是为了保持您的内部生物钟——您的昼夜节律。温特说，如果你时差或轮班工作，褪黑激素可以帮助你调整。举个例子：如果你向东行驶（这对你的身体来说比向西飞更难），在旅行前几晚服用褪黑激素可以帮助你对抗时间变化。 “你可以在太阳真正落山之前说服自己，”温特说。 （查看夜班工人的这 8 个能源提示。）

不管怎样，坚持每剂 3 毫克。更多并不是更好：“如果你吃得更多，你就不会获得更高质量的睡眠；你只是将它用于镇静目的。”

Winter 说，在转向瓶子之前，请考虑一些自然的生活方式调整。白天锻炼并让自己暴露在明亮的光线下（晚上使用柔和的昏暗灯光）都可以增强您自己的褪黑激素分泌 没有 他说，不得不把药片放进嘴里。我们还推荐了这 7 个瑜伽伸展动作，以帮助您快速入睡。

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