平稳动作：便秘的瑜伽姿势

内容

• 瑜伽的好处
• 瑜伽如何帮助便秘
• 处理压力
• 消化按摩
• 仰卧扭转
• Matsyasana Twist
• 新月扭曲
• 防风姿势
• 儿童姿势
• 外卖
• 3瑜伽姿势，促进消化

瑜伽的好处

当您想到瑜伽时，您可能会想到轻松的音乐和舒展的伸展运动。但是，这项古老的艺术还有很多其他功能。从降低产后抑郁的风险到减少心力衰竭患者的炎症水平，从头到脚，花时间在瑜伽垫上都是有益的。

是的，甚至包括您的直觉。

便秘，汽油和其他腹部疾病的最常见原因与我们不健康，节奏快的生活方式有关。不良的进食选择，压力和忙碌的饮食计划可能会在您的消化系统中表现为大便硬（以及大便稀疏）或排便不频繁。

瑜伽如何帮助便秘

瑜伽可以帮助减轻这种消化不良的痛苦和不适。瑜伽通过两种方式缓解便秘：

处理压力

首先，它有助于管理压力反应，从而可以大大改善消化系统的功能。您可能会注意到，在承受压力时，您更有可能被“封锁”。简单地冥想和深呼吸可以帮助身体向前发展。

消化按摩

瑜伽对您的消化系统有益的第二种方式是通过扭曲的姿势，倒立和向前折叠。这些姿势可以按摩您的消化器官，增加血液流量和氧气输送，帮助蠕动，并鼓励大便通过您的系统。定期做瑜伽可以导致规律，健康的排便。

“嬉戏的瑜伽士”的Rachael Weiss说：“那些非常肿的人，腹胀的人或中间仅有一些多余的脂肪的人，可能会发现曲折极具挑战性或不舒服。” “我的经验法则是，如果痛苦，那就不要做。只要不感到不适，就可以稍有不适。如果您在曲折中挣扎，请考虑坚持仰卧扭曲-背部-或坐着的扭曲。”

如果您正在寻找一种自然的方法来减轻便秘，那么下面介绍的姿势可能会有所帮助。铺开垫子，试试看！

仰卧扭转

这种平静的姿势是魏斯最爱的便秘之一。她说，这是一种温和的转弯，有助于排出废物，转移食物并增加流向肠道的血液。

1. 躺在你的背上，将双腿放在胸前。然后伸出左腿。
2. 将弯曲的右腿向左划过身体，同时将肩膀平放在地板上。
3. 向右看。
4. 按住，然后切换侧面。

Matsyasana Twist

这种坐姿的扭曲模拟了您的消化器官，并帮助排毒。

1. 从坐姿开始。
2. 弯曲左腿，将左脚放在右膝上方的地面上。
3. 弯曲右膝盖，将右脚塞到臀部附近。
4. 将右手肘放在左膝盖附近，扭动身体，抬头看着左肩。
5. 按住，然后切换侧面。

新月扭曲

“这种扭曲提供了比坐着或仰卧的扭曲更大的扭曲，” Weiss说。在这种弓步中，您的前脚应该直接在膝盖上方，而您的后脚则应该抬起。您的后腿应该笔直。

1. 要扭曲，请将您的手置于祈祷位置，然后朝弯曲的腿扭曲，将您的手臂按在弯曲的腿的外侧。
2. 保持。
3. 摆出姿势，切换两边，然后重复。

防风姿势

“顾名思义，这是减轻气体排放的绝佳非扭转姿势！”魏斯说。

1. 斜倚在你的背上，双腿紧贴胸部。或者，您可以伸出一条腿。
2. 保持一两分钟，然后切换。

儿童姿势

该姿势是另一个有效的非扭转姿势。

1. 首先，坐在地板上，膝盖伸开，使之超过髋关节的距离，双脚缩入您的脚下，大脚趾触碰。
2. 向前倾斜，将手放在您的面前，向前爬行直到额头接触垫子。
3. 深呼吸时要保持住。

外卖

尽管这五个动作是一个很好的开始，但还有许多其他的瑜伽姿势可以帮助解决消化问题。同样，任何扭曲运动都会增加蠕动。尝试：

• 旋转半月，跌倒时还可以帮助减轻消化问题
• 旋转三角形
• 旋转侧角

扭转椅子姿势是另一个有效的选择。尝试进行的其他倒置包括支撑的肩膀站立或犁。

请记住，瑜伽对便秘有效的另一个原因是，这是控制压力的健康方法。像尸体姿势这样简单的举动（在这里您只需闭上眼睛就可以平躺着）也非常有帮助。

无论尝试采取什么姿势，都不要忘记平息自己的想法并深呼吸。平静的心态对解决您的消化系统问题大有帮助。

3瑜伽姿势，促进消化