平稳动作：便秘的瑜伽姿势
内容
瑜伽的好处
当您想到瑜伽时，您可能会想到轻松的音乐和舒展的伸展运动。但是，这项古老的艺术还有很多其他功能。从降低产后抑郁的风险到减少心力衰竭患者的炎症水平，从头到脚，花时间在瑜伽垫上都是有益的。
是的，甚至包括您的直觉。
便秘，汽油和其他腹部疾病的最常见原因与我们不健康，节奏快的生活方式有关。不良的进食选择，压力和忙碌的饮食计划可能会在您的消化系统中表现为大便硬（以及大便稀疏）或排便不频繁。
瑜伽如何帮助便秘
瑜伽可以帮助减轻这种消化不良的痛苦和不适。瑜伽通过两种方式缓解便秘：
处理压力
首先，它有助于管理压力反应，从而可以大大改善消化系统的功能。您可能会注意到，在承受压力时，您更有可能被“封锁”。简单地冥想和深呼吸可以帮助身体向前发展。
消化按摩
瑜伽对您的消化系统有益的第二种方式是通过扭曲的姿势，倒立和向前折叠。这些姿势可以按摩您的消化器官，增加血液流量和氧气输送，帮助蠕动，并鼓励大便通过您的系统。定期做瑜伽可以导致规律，健康的排便。
“嬉戏的瑜伽士”的Rachael Weiss说：“那些非常肿的人，腹胀的人或中间仅有一些多余的脂肪的人，可能会发现曲折极具挑战性或不舒服。” “我的经验法则是，如果痛苦，那就不要做。只要不感到不适，就可以稍有不适。如果您在曲折中挣扎，请考虑坚持仰卧扭曲-背部-或坐着的扭曲。”
如果您正在寻找一种自然的方法来减轻便秘，那么下面介绍的姿势可能会有所帮助。铺开垫子，试试看！
仰卧扭转
这种平静的姿势是魏斯最爱的便秘之一。她说，这是一种温和的转弯，有助于排出废物，转移食物并增加流向肠道的血液。
- 躺在你的背上，将双腿放在胸前。然后伸出左腿。
- 将弯曲的右腿向左划过身体，同时将肩膀平放在地板上。
- 向右看。
- 按住，然后切换侧面。
Matsyasana Twist
这种坐姿的扭曲模拟了您的消化器官，并帮助排毒。
- 从坐姿开始。
- 弯曲左腿，将左脚放在右膝上方的地面上。
- 弯曲右膝盖，将右脚塞到臀部附近。
- 将右手肘放在左膝盖附近，扭动身体，抬头看着左肩。
- 按住，然后切换侧面。
新月扭曲
“这种扭曲提供了比坐着或仰卧的扭曲更大的扭曲，” Weiss说。在这种弓步中，您的前脚应该直接在膝盖上方，而您的后脚则应该抬起。您的后腿应该笔直。
- 要扭曲，请将您的手置于祈祷位置，然后朝弯曲的腿扭曲，将您的手臂按在弯曲的腿的外侧。
- 保持。
- 摆出姿势，切换两边，然后重复。
防风姿势
“顾名思义，这是减轻气体排放的绝佳非扭转姿势！”魏斯说。
- 斜倚在你的背上，双腿紧贴胸部。或者，您可以伸出一条腿。
- 保持一两分钟，然后切换。
儿童姿势
该姿势是另一个有效的非扭转姿势。
- 首先，坐在地板上，膝盖伸开，使之超过髋关节的距离，双脚缩入您的脚下，大脚趾触碰。
- 向前倾斜，将手放在您的面前，向前爬行直到额头接触垫子。
- 深呼吸时要保持住。
外卖
尽管这五个动作是一个很好的开始，但还有许多其他的瑜伽姿势可以帮助解决消化问题。同样，任何扭曲运动都会增加蠕动。尝试：
- 旋转半月，跌倒时还可以帮助减轻消化问题
- 旋转三角形
- 旋转侧角
扭转椅子姿势是另一个有效的选择。尝试进行的其他倒置包括支撑的肩膀站立或犁。
请记住，瑜伽对便秘有效的另一个原因是，这是控制压力的健康方法。像尸体姿势这样简单的举动（在这里您只需闭上眼睛就可以平躺着）也非常有帮助。
无论尝试采取什么姿势，都不要忘记平息自己的想法并深呼吸。平静的心态对解决您的消化系统问题大有帮助。
3瑜伽姿势，促进消化
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