怀孕后如何减肚子

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4

为了减少怀孕后的体内脂肪含量，建议遵循低热量饮食，并锻炼腹部和背部，以改善姿势，避免背部疼痛，这是婴儿出生后由于怀孕期间不良姿势而非常常见的方法。和母乳喂养。

您可以从正常分娩后20天和剖宫产后40天开始进行运动，以减少脂肪量，或者根据医学指导进行。一些例子 怀孕后进行锻炼以增强腹部肌肉 是：

练习1

仰卧，将臀部抬至最大高度，并保持该姿势1分钟，然后降低臀部。重复练习5次。

练习2

如上图所示，仰卧，同时抬高双腿，同时保持上半身在地板上。保持双腿抬高1分钟，同时保持腹部肌肉收缩。如有必要，稍微抬高或放低腿，直到感觉到腹部收缩。重复做此练习5次。

练习3

静止在上图中所示的位置1分钟，然后休息。重复练习5次。

练习4

保持上图所示的位置，双腿并拢，放低臀部，直到几乎到达地板，然后用手臂的力量抬起身体。连续上下12次。完成后，再做两次相同的系列。

除了这些运动之外，女性还必须进行某种类型的有氧运动，以燃烧足够的卡路里并更快地减肥。例如，可以是溜旱冰，骑自行车，跑步或游泳。

当目标只是恢复其身体形态而无治疗目的时，体育教练将能够进行个人评估并为年轻母亲指出最适合的锻炼方法。但是，当腹部出现腹泻（即腹直肌分离）时，此处将介绍最合适的锻炼方法。

这是婴儿出生后恢复健康的最佳运动，无论有无腹泻是：

除了饮食和运动之外，您可以在怀孕后失去腹部的方法是，使用一种成分中含有咖啡因的乳膏，因为它有助于燃烧局部脂肪。这种面霜的例子包括平均价格为R $ 50的Xantina操纵乳霜，以及平均价格为100雷亚尔的Vichy品牌的Cellu Destock。

另请参阅：

• 节食减肚子

• 减肥和减肚子的5个简单技巧