你必须做 HIIT 才能保持健康吗？

内容

• 为什么有些人讨厌 HIIT
• 判决
• 如果你讨厌 HIIT 怎么办
• 审查

我是一个体面的人。我每周进行四到五次力量训练，到处骑自行车。在休息日，我会适合散步或参加瑜伽课。在我的每周锻炼雷达上*不* 的一件事是什么？根据美国运动委员会的说法，高强度间歇训练（又名 HIIT），简而言之，是短时间的高强度运动，中间穿插着短期的主动恢复。

HIIT 的好处众所周知，从燃烧比常规有氧运动更多的脂肪到增加新陈代谢——更不用说投入的时间明显短于稳态有氧运动，后者需要 30 到 60 分钟不等。 （相关：您是否应该将 HIIT 培训换成 LISS 锻炼？）

实际上，我曾经是一个 HIIT 迷，但自从我停止这样做后，我发现我比以前更喜欢我的锻炼。 （更多关于下面的内容！）

而当我 感觉 非常健康，我与新兵训练营的分手让我想知道：你必须做 HIIT 才能保持健康吗？！毕竟，HIIT 多年来一直被吹捧为最大的健身趋势之一，而且这种趋势还在不断增加，而 HIIT 似乎是各地健身专业人士对锻炼最狂热的一种。但这是强制性的吗？这是专家培训师不得不说的话。

为什么有些人讨厌 HIIT

如果你自己是一个 HIIT 仇恨者，你可能想知道你对间歇训练的感觉是否正常。 （抬头：是！）

对我来说，不喜欢 HIIT 有几个不同的组成部分。首先，我讨厌在 HIIT 训练后会出现的那种全身汗水浸透、无法呼吸的感觉。我更喜欢慢跑、骑自行车或举重训练的缓慢、稳定的燃烧。其次，HIIT 提高了我的食欲，让我感觉*方式* 更难保持我的营养目标。显然，这要归功于 HIIT 诱发的后燃效应，即运动后过度耗氧量增加，这被认为是一种好处，但会使您感到饥饿 AF。

人们往往不喜欢 HIIT 的另一个原因是，他们将其与超级激进的锻炼动作联系在一起，例如波比跳、跳箱、短跑等。

但也不必如此。 Le Sweat 创始人、CSCS 的查理·阿特金斯 (Charlee Atkins) 解释说：“您可以使用您最喜欢的大部分体重动作来创建自己的 HIIT 锻炼；这只是您如何叠加它们以及进行这些动作的节奏的问题。” “我认为我们害怕 HIIT 期间感受到的‘灼烧’，但 HIIT 旨在结合休息时间，虽然很短，但它们在那里给你的身体一秒钟，让你的身体开始自己重新开始运动。”

判决

那么是否需要 HIIT 才能保持健康？简答：不。长答：根据你的目标，它可以让你的生活*很多*更轻松。

“高强度间歇训练并不是全面锻炼计划的必要组成部分，”CSCS 的 Meaghan Massenat 说，他是 Fitness by Design 的所有者。你确实需要做*一些*形式的有氧运动来保持你的心脏健康，但它不一定是HIIT。 （顺便说一句，你不必做有氧运动来减肥——但有一个问题。）

那么你什么时候可以考虑 HIIT？ “虽然你不必为了健康而进行 HIIT，但如果你想减肥、减少锻炼时间或参加需要你在更高级别工作的活动，你绝对应该考虑将其作为日常锻炼的一部分。强度比你习惯的要高，” Massenat 说。

话虽如此，如果你不喜欢做 HIIT，那么强迫自己也没多大意义。 BSL Nutrition 创始人、CSCS、CSCS 的 Ben Brown 表示，尽管 HIIT 很受欢迎且有好处，但如果有人不能坚持 HIIT，那么它就不会成为长期成功的现实选择。 “事实是，最好的运动形式是某人真正喜欢做的运动。时期。”

如果你讨厌 HIIT 怎么办

保持在您喜欢的锻炼范围内。 “如果你想进行一次高强度的锻炼，但又害怕 HIIT，那么请专注于你的心率，”阿特金斯建议道。 “HIIT 的目标是提高心率并保持在那里。如果您是瑜伽士，请尝试在进入每个chaturanga 之前增加一些俯卧撑。如果您是骑自行车的人，请尝试抵抗阻力在爬山过程中多花几秒钟，或者，如果你是跑步者，当你觉得心率变低时，或者当你直接跑的时候，就进行几次冲刺。”

如果您是一名举重运动员，Massenat 建议您改变日常训练的速度以提高心率或在组间进行一些快速有氧运动。 （仅供参考，以下是如何使用心率区进行训练以获得最大的锻炼益处。）

试一堂课。 “如果 HIIT 的强度和努力让你感到害怕，那么你能做的最好的事情之一就是参加集体训练 HIIT 锻炼，” Massenat 指出。 “你从那群人那里得到的友情会激励你继续前进，直到结束，最后，你会觉得很棒，很有成就感，你甚至可能会玩得很开心！”

专注于以其他方式健身。 阿特金斯说：“你可以通过加入跑步俱乐部或参加阶梯课程来进行全面的有氧运动，或者通过寻找力量教练进行真正的力量训练。” “如果两者都不满足您的幻想，请尝试出色的瑜伽流程。”

审查