宿舍锻炼计划

内容

• 审查

通过做出明智的食物选择和坚持锻炼计划来避免体重增加。

食堂里源源不断的食物供应和缺乏锻炼导致许多大学生体重增加——但这不一定发生在你身上。纽约体育俱乐部的主教练 Amie Hoff 开发了这项锻炼计划，无需走出宿舍即可完成。如果你没有时间在上课和课外活动之间去健身房，试着把这些健美动作作为学习休息时间。

例行练习#1：使用你的办公桌

通过标准俯卧撑的具有挑战性的变体来塑造您的手臂。将你的办公桌靠在墙上，将你的手放在比肩宽稍宽的边缘上。双脚着地，背部平坦，胸部与桌子边缘成一直线。慢慢降低你的胸部，弯曲肘部，直到你离桌子大约 6 英寸。将身体推回起始位置。尝试以自己的方式工作，最多 3 组，每组 15 个。

日常锻炼#2：烧掉那些深夜小吃

需要能量提升吗？不要去寻找食物，而是通过交替进行 3 组 20 次体育场跑步和 20 次跳跃运动来快速进行有氧运动。对于体育场跑步，开始时双手放在地板上，双脚分开与肩同宽。使用推力动作将右膝伸入胸部。当右脚回到起始位置时，抬起左膝。一定要稍微弯曲肘部并保持腹肌收紧。

您无需离开宿舍即可遵循此锻炼计划；如果您有繁忙的日程安排，这是一个完美的计划。以下是您大学锻炼计划的具体举措：

日常锻炼#3：获得六块腹肌

在教科书的帮助下调理你的肚子。面朝上躺在垫子或毛巾上，膝盖弯曲，脚放在地板上。用双手将最重的课本直接举过头顶。保持腹肌收紧，慢慢将头和肩胛骨从毛巾上抬起，将书举到空中。保持 1 秒钟，然后慢慢释放，最多做 3 组，每组 20 次。

例行运动#4：床不仅仅是睡觉

通过做俯卧撑，在舒适的床上雕刻你的手臂。坐在床边，双手放在臀部旁边。将臀部移到床前，弯曲肘部并降低几英寸，同时保持臀部靠近床。不要沉入肩膀或降低超过 90 度。向上推并重复 3 组，每组 15 次。

日常锻炼#5：放下你的屁股

用你的桌椅作为支撑，用深蹲来塑造你的背部。将双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，同时坐在脚后跟上。尽量降低，同时保持膝盖在脚趾后面，不要低于 90 度，然后回到起始位置。试着在你身后放一把椅子，假装你要坐下，在真正坐下之前先拉起来。做 3 组，每组 10 次。想要额外的挑战吗？使用爆发性跳跃从弯曲的位置起身，你会燃烧更多的卡路里。

审查