触发器造成扁平足疼痛的5种补救措施

内容

• 扁平足主要是遗传性的，但是如果...，您可能会倒弓。
• 遵循以下5条技巧，使脚部健康快乐
• 1.避免单位
• 2.确保你的鞋子有拱形
• 3.如果您不想购买新鞋，请尝试插入鞋
• 4.选购适合您所从事工作的鞋子
• 5.喜欢您目前的鞋子吗？限制站立或行走的时间
• 每天两次舒展平足和慢性腿痛
• 拱门倒塌的疼痛不仅限于您的脚
• 1.伸展绳肌，使它们保持松弛
• 2.舒缓压力，缓解脚痛
• 减轻脚痛的网球技术：
• 保持双脚接触
• 如果您整天运动时脚部的疼痛感有所改善，那么...

我们的身体如何有效地分配体重？答案就在我们的脚弓上。当这些拱门降低或不存在时，它会改变我们腿部承受重量的方式。

这会给骨骼，韧带和肌肉带来额外的压力。

扁平足或堕落拱门是一种影响多达30％人口的疾病。

但这对大多数人来说并不是一个严重的问题。扁平足的人中有很大一部分除了站立或行走会更快地疲劳之外，没有任何症状。

但是，随着沙滩凉鞋和拖鞋季节的到来，这个问题迫在眉睫：这些鞋子是否真的会使您的足弓掉下来？如果您的脚扁平，您是否应该将夏季高跟鞋放在壁橱中？

扁平足主要是遗传性的，但是如果...，您可能会倒弓。

大多数扁平足病例是遗传性的。有些人刚出生时拱门较低或不存在。因此，如果您还没有扁平足，则无论您脚上穿什么，都不太可能发展它们。

但是，严重的脚部受伤（例如，运动不足或交通事故引起的受伤）会导致足弓掉落，糖尿病等全身性疾病也会导致足弓掉落。

有趣的是，美国足病医学委员会副主席，FACFAS DPM的Mitchell Shikoff博士告诉我们，怀孕及其后的激素是常见原因。

“这些激素（使骨盆在分娩过程中变宽）还会引起身体其他部位的韧带松弛，包括脚部松弛，从而导致足弓塌陷。怀孕后这种情况通常不会逆转。”他说。

但是，仅因为扁平足不会受伤，并不意味着您应该穿上自己想要的任何鞋子，尤其是如果您的脚弓已经比正常足弓低的话。

遵循以下5条技巧，使脚部健康快乐

1.避免单位

今年夏天，那些完全扁平的丁字裤式凉鞋在木板路上看起来不错，但并不是您脚上最好的。

Shikoff博士说：“几乎每个人都希望从鞋类中得到某种形式的足弓支撑。” “但是如果拱门是 太 显然，它实际上会给扁平足的人带来痛苦。”

2.确保你的鞋子有拱形

理想情况下，您需要一双能支撑足弓自然形状的鞋子-不太平，也不宜太高。

您可能需要尝试一些不同的鞋品牌，以找到能够提供支撑而又不会费劲地踩到脚的鞋。

3.如果您不想购买新鞋，请尝试插入鞋

如果您对鞋子的选择感到满意，但仍然感到疼痛，那么下一步的治疗方法就是看鞋垫。对Scholl博士和PowerStep等大品牌进行一些研究，以了解哪种型号最适合您。

专业提示：自定义。 定制的矫形刀片的价格将比您附近的药店的价格高一些，但是由于它们是用脚模制成的，因此它们应该在舒适性和支撑性之间达到完美的平衡。请咨询您当地的骨科医生或足踝专家以了解更多信息。

4.选购适合您所从事工作的鞋子

Shikoff博士说，对于活动类型，请确保选择最适合参加活动的鞋子。如果您是跑步者，请买一双不错的跑鞋；如果您打网球，请选择舒适的网球鞋。

如果您刚开始锻炼但不确定要做什么，请购买一对交叉训练机。这些多用途的鞋子可以通过横向运动（例如足球和篮球）以及正常的跑步和步行来支撑双脚。

5.喜欢您目前的鞋子吗？限制站立或行走的时间

如果您已经准备好穿一双凉鞋准备烧烤或野餐，该怎么办？即使您的脚扁平，也可能会没事。

晚上穿无支撑的鞋子在这里四处逛逛不会造成永久性伤害-但是，当您每天整天开始四处走动时，可能会发生慢性足部疼痛。

尝试限制步行或站立所花费的时间，并在有机会的时候休息一下。

每天两次舒展平足和慢性腿痛

拱门倒塌的疼痛不仅限于您的脚

“双脚扁平的人在膝盖内和膝盖顶上也会感到膝盖疼痛。 Shikoff博士说：“小腿，臀部，甚至下背部的疼痛也是扁平足的常见症状-但是，在这些地区治疗疼痛的医生并不总是意识到根源一直在患者的脚上。”

好消息是，大多数人会因简单的拉伸和释放而从扁平足痛中得到改善。

1.伸展绳肌，使它们保持松弛

Shikoff博士建议，由于双腿相互连接的特性，因此牵涉到腿后部的伸展运动对于扁平足尤其是the绳肌群会有所帮助。

伸展和伸展小腿和髋屈肌也可以缓解疼痛。确保以均匀的速度缓慢拉伸-否则，实际上可以使肌肉更紧。

他说：“想象一下拉橡皮筋太快了，它会绷紧，想恢复到原来的位置。”

适当的拉伸方法包括轻轻拉动肌肉直到感觉到紧绷，将其保持几秒钟，然后慢慢将其释放回原来的位置。

2.舒缓压力，缓解脚痛

根据NASM认证的私人教练，专门从事矫正运动的杰克·施温德（Jake Schwind）表示，较常见的治疗建议之一是将脚压入曲棍网兜球或网球中，以放松足底筋膜的张力。足底筋膜是沿着脚底延伸的较厚的纤维组织。

施温德（Schwind）说，他的弓形降低的私人训练客户已经看到了这种技术的效果。

减轻脚痛的网球技术：

1. 赤脚或穿薄袜子踩长曲棍球或网球。
2. 在将球绕脚底滚动的同时，慢慢增加重量。
3. 滚动1分钟，然后切换到另一只脚。
4. 每天两次。

增加身体压力可以为脚底筋膜提供一些释放。我有平脚的客户，每天两次，每只脚每分钟滚动一分钟（总共四分钟），以帮助缓解鞋底的张力​​，这反过来又可以帮助脚/踝复合体的其他区域。”

该方法可能不是解决扁平足问题的永久方法，但是许多（包括作者在内）报告说，这种方法可以缓解脚部疼痛。

保持双脚接触

如果您整天运动时脚部的疼痛感有所改善，那么...

• 您可能会患上足底筋膜炎（足底组织组织发炎）。
• 这种情况比平足要严重一些，可能需要口服消炎药或在炎症部位注射。

最终，不要让扁平足或担心扁平足妨碍您享受健康，活跃的夏天。记住要选择合适的鞋子，注意站立和行走的姿势，并保持腿筋和小腿放松。

Raj是一位顾问和自由作家，专门研究数字营销，健身和体育。他帮助企业计划，创建和分发产生潜在客户的内容。拉吉住在华盛顿特区，在那里他业余时间享受篮球和力量训练。在Twitter上关注他。