健康零食：高纤维零食

作者: Annie Hansen

创建日期: 4 四月 2021

更新日期: 3 七月 2025

内容

根据美国国家科学院医学研究所的数据，50 岁以下的女性每天应摄入 25 克纤维，但如果您刚刚开始在饮食中加入更多纤维，请慢慢开始。这里有一些高纤维零食可以包含在您的健康饮食计划中。

总是饱腹的苹果本身就含有大约 3 克的纤维，使其成为我们最喜欢的健康零食之一。将水果切成薄片并涂在 1 汤匙杏仁黄油上，根据品牌的不同，可添加 1-2 克额外的纤维。不要削苹果皮；皮肤含有维生素和纤维。

爆米花等高纤维零食很棒，只要您不是从电影院的特许摊位购买即可。一盎司空气爆破的白色爆米花含有超过 4 克的纤维和大约 100 卡路里的热量。只需确保不要添加盐或黄油，以使其成为低脂零食。

一般来说，生蔬菜对于任何健康饮食计划都是明智的，但它们并不总是适合在旅途中吃零食。幸运的是，胡萝卜条是便携式健康零食。一根中等大小的生胡萝卜或 3 盎司小胡萝卜都提供近 2 克的纤维。

虽然一些能量棒可能含有更多纤维，但 Larabars 是一个极好的选择，因为它们是由原材料制成的。有多种口味，包括令人垂涎的樱桃派，它提供 4 克纤维，而没有其他一些酒吧所含的所有添加糖和盐。