在热浪中锻炼安全吗？

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可能致命的热浪带来的疯狂高温预计将于今天开始。据美国有线电视新闻网报道，本周末超过 85% 的人口将看到高于 90 华氏度的温度，超过一半的人口将看到高于 95 度的温度。这就是为什么截至今天早上有 1.95 亿美国人受到高温监视、警告或咨询。

当天气这么热和黏糊糊的时候，你可能最不想做的就是在公园里锻炼——这对你的安全也是一个好主意。加利福尼亚州萨克拉门托的心脏病专家 Narinder Bajwa M.D. 说：“在过热的环境中锻炼会让你的身体比平时更努力地工作。” 形状. “为了保持凉爽，您的身体会将大量血液从肌肉转移到皮肤上。这会给你的肌肉带来更大的压力，迫使你使用更多的能量，这可能很危险。”

不仅仅是热量本身使您的身体处于危险之中；湿度也起作用。 Bajwa 博士说：“湿度不仅会让人难以出汗，而且你的汗水蒸发速度也会变慢。这会让你的身体很难降温，并可能导致你过热和容易排气。” （相关：在热瑜伽课上到底应该有多热？）

尽管所有这些事情都令人担忧，但 Bajwa 博士说没有必要避免在高温下锻炼 完全地，只要您采取了正确的预防措施。

首先，他建议注意你选择锻炼的时间。 “早点出去，”他说，并考虑缩短你的锻炼时间。 “如果你是一个普遍活跃的人，那么你是在跑步、举重训练还是在户外参加瑜伽课都没有关系，”他说。 “重要的是你要限制你正在做的运动总量，以避免过度劳累。”如果你身体不好或刚开始锻炼，他建议在炎热的天气里完全避免在户外锻炼。（相关: 在高温下跑步对你的身体有什么影响）

你的衣服也很重要。 “浅色衣服有助于反射热量，而棉质衣服有助于汗水蒸发，”Bajwa 博士说。 “也不要忽视吸湿排汗的跑步衬衫和短裤。他们的高科技材料可以真正帮助您保持凉爽。并且总是戴帽子。不断转动和调整它以保护您的脸和脖子免受阳光照射。”（相关：透气锻炼衣服和装备可帮助您保持凉爽和干燥）

要记住的最重要的事情之一？水合作用。 “饮用水非常重要，尤其是当您面临三位数的温度时，”Bajwa 博士说。 “高温会使你的身体比平时出汗更多，这会很快导致脱水。如果您知道自己计划在炎热的天气里锻炼身体，请在前一天开始增加水的摄入量，并且显然在当天多喝水。” （这里有更多在户外锻炼时保护自己免受中暑和中暑的方法。）

Bajwa 博士建议在热浪期间坚持喝白开水，而不是大量喝运动和能量饮料。 “水是最容易消化的，在过热的环境中锻炼会让你感到恶心，”他说。他解释说，避免酒精、咖啡和苏打水也很重要，因为它们都会导致脱水。

但同时它 是 可以安全地在高温下锻炼，了解自己的极限也很重要。 “倾听你的身体，”巴杰瓦博士说。 “如果你感到头晕或头晕，是时候停止了。另一个需要注意的症状是抽筋。这通常意味着你的身体接近出现与热相关的并发症，你应该立即停止。”

归根结底，运动引起的热相关疾病在很大程度上是可以预防的。采取这些基本但重要的预防措施，您的日常工作不应该完全靠边站。

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