什么是间歇训练和什么类型

内容

• 间歇训练的类型
• 1. HIIT
• 2. Tabata

间歇训练是一种训练类型，包括在中度至高强度运动和休息之间进行交替，其持续时间可能会根据所进行的锻炼和人的目标而有所不同。重要的是，在教练的指导下进行间歇训练，以保持心律和训练强度，并防止受伤。

间隔训练是增加代谢，加快脂肪燃烧过程，降低体内脂肪百分比，改善心肺功能和增加氧气吸收的绝佳策略。建议每周进行两到三次这些锻炼，并给患者适当的饮食，以使结果出现并持久。

间歇训练的类型

间隔训练可以应用在外部跑步或跑步机，自行车和力量运动中，这对于指导者确定训练区域的方向很重要，该区域对应于锻炼期间人必须达到并保持的强度和心率。

1. HIIT

HIIT，也称为 高强度间歇训练 高强度间歇训练是一种广泛用于在身体活动期间和之后加速新陈代谢并促进脂肪燃烧的训练。必须以高强度执行应用HIIT协议的练习，才能获得所需的收益。

大部分时间，HIIT用于自行车和跑步训练中，并根据个人的目标，以高强度进行运动约30秒至1分钟。在努力时间之后，该人必须在休息时花费相同的时间，该时间可以是被动的（即停止）或主动的，在其中进行相同的运动但强度较低。除了可以用于有氧运动外，HIIT训练还可以包括在体重训练中。

2. Tabata

Tabata训练是HIIT的一种，持续约4分钟，其中该人以高强度锻炼20秒，然后休息10秒，完成了4分钟的总运动时间。就像HIIT一样，田can可以增加一个人的有氧和无氧能力，帮助维持肌肉质量并改善心血管系统。

由于它是一种高强度的锻炼，因此建议由从事体育锻炼一段时间的人进行，并在体育专业人士的指导下进行，以实现益处。查看一些Tabata练习。