什么是阴道举重？如何做？

内容

• 它是什么？
• 重点是什么？
• 你用什么？
• 玉蛋
• 锥体或重量
• 特制性玩具
• 如何练习
• 制备
• 插入
• 实践
• 拆除和善后
• 有没有风险？
• 底线

它是什么？

您的阴道有很多功能，包括举重。是的，阴道举重是 事情，由于性别与关系教练金·安南（Kim Anami）的受欢迎程度不断提高，他开始制作#thingsiliftwithmyvagina标签，以提高人们对该行为的认识。

阴道举重是一种类似于Kegels的骨盆底运动，您可以举起并挤压物体以增强骨盆底肌肉。听起来可能有些“不在乎”，但只要您遵循适当的技术，它便是增加性生活趣味并改善健康状况的安全方法。

请继续阅读以了解有关好处，使用方法，实践方法等的更多信息。

重点是什么？

阴道举重可以帮助您训练骨盆底肌肉并增加流向生殖器的血液-两者都可以为您的性生活带来奇迹。

一些狡猾的好处包括：

• 增强性唤起
• 渗透期间加强内部控制
• 高潮时更剧烈的收缩
• 性交时握力更强，这可能会增加伴侣的性高潮

阴道举重还具有其他健康益处。更强的骨盆底肌肉可以更好地支撑您的骨盆器官，这可以帮助：

• 压力性尿失禁的发生
• 预防或治疗子宫脱垂
• 防止渗漏并在分娩后改善您的核心

但是在进行阴道举重之前，请咨询您的医生以确保这种做法适合您。 “ [最好]解决阴道举重试图治愈的问题的根源，”性与生殖健康中心的持照心理学家和认证的性治疗师珍妮特·布里托博士说。

尽管阴道举重可以帮助您解决核心问题，但您也可以从其他治疗中受益。您的医生可以帮助您制定最适合您需要的治疗计划。

你用什么？

从蛋筒到玉蛋，在举重工具方面有几种不同的选择。一旦决定要尝试哪一种，就可以从在线医疗用品商店或亚马逊等零售商处购买。

玉蛋

玉蛋是一个椭圆形的石头，可以装在您的手掌中。您可以原样使用鸡蛋，也可以用较粗的绳子将较重的物体绑在鸡蛋上。传闻说使用玉蛋可以延长性生活，但这种做法引起争议，医生不建议这样做。

实际上，布里托博士警告说，玉蛋是由可以捕获细菌的多孔材料制成的。玉鸡蛋也很难清洗，使被捕获的细菌随着时间的推移而堆积。这可能会导致严重的感染，例如细菌性阴道病。

她说：“总体而言，没有证据支持使用玉蛋进行骨盆底训练。”

锥体或重量

阴道举重最常用的两个对象是：

• 锥体。 这些称重的棉塞大小的物体通常是由塑料涂层的不锈钢制成。
• 凯格尔运动重量。 这些配重通常由医用级硅树脂制成，并具有不同的形状，例如水滴或球形。

大多数锥体或重锤以六组为一组，大小从20克到100克不等。但是在购买一套之前，布里托医生建议与骨盆底治疗师会面。他们可以帮助您确定此方法是否适合您，以及您应该以什么规模开始。

特制性玩具

市场上没有用于阴道举重的特制玩具-但这并不意味着可以在练习中使用普通物品。

Anami搬运了从雕像和奖杯到芒果和火龙果的所有物品，这些物品通常与她阴道内的石头或鸡蛋绑在一起。但是，如果您不熟悉阴道举重，您可能还不应该举起那桶苹果。您的医生或骨盆底理疗师可以为您提供有关何时可以安全增加体重的建议。

如何练习

如果您想开始阴道举重，了解和练习正确的技巧很重要。在开始之前，请记住以下几点。

制备

开始举重之前，请先用肥皂和水彻底洗手。您还应该确保举重工具是干净的-如果不干净，也要用肥皂和水清洗。

在水龙头下运行，以确保清除掉所有肥皂残留物。

您应该从最轻的重量开始，然后逐渐逐渐变大。

插入

在您的体重上涂抹少量不含硅的润滑剂，这样您就可以安全地插入它。您可以像棉塞一样放入体重。或者，如果您不是卫生棉条使用者，则可以抬起一条腿仰卧。

插入物体后，该物体上的细绳仍应悬挂在阴道外部。如果不是，您将工具推得太远。只需放松肌肉以拉出重量，然后重新调整，直到其处于正确的位置。

正确插入后，挤压您的骨盆底肌肉以保持重量。

实践

首先进行3组12次重复，每天2次，每周大约3次。为此，提起并挤压砝码5秒钟，然后再放松5秒钟。您可以侧卧站立或站立站立。

收缩和放松应持续不超过5秒，否则可能导致骨盆问题。

Brito告诉Healthline：“骨盆底肌肉并不是要持续收缩，而是要应对不同的情况。” “长时间保持收缩状态可能会导致骨盆底功能障碍。”

您可以在练习中逐步增加体重。大约两个月后，请尝试在日常活动中增加锻炼以增强力量。握住阴道重量的同时，下蹲或上下楼梯。

拆除和善后

您应该能够通过缓慢拉动细绳直到拉出重物来拉出重物。如果找不到该字符串，请不要担心！将重量当作卫生棉条：它可能被推到阴道深处，这意味着您必须用手指挖一下才能找到它。完成后，轻轻抓住绳子，拉动并取出。

您也可以用插入阴道重物的相同方法去掉阴道重物。减轻体重后，请用肥皂和温水彻底清洗。但是请记住，某些产品将具有特定的售后说明，因此请确保遵循提供的那些步骤。

有没有风险？

与任何运动一样，阴道举重确实存在一些潜在风险，包括：

• 过度劳累
• 撕裂
• 疼痛和不适

避免这些风险的最简单方法是，确保您使用正确的运动技巧和正确的体重。 Brito博士建议您咨询医生，以获取有关您和身体最佳实践的更多指导。

如果您满足以下条件，则可能还想避免一起举重阴道：

• 怀孕或从分娩中恢复
• 有骨盆疼痛或活跃的骨盆感染
• 正在从妇科手术中恢复

如果在上述任何一种情况下使用阴道负重，很可能会伤害自己。如果您仍然想尝试阴道举重，请先咨询医生。

底线

毫无疑问，阴道举重对您的健康有好处。它可以改善您的性生活，并防止任何不必要的泄漏。

但是阴道举重并不适合每个人，因此在将冲浪板绑在Kegel球上之前，请确保先咨询医生。了解正确的技术以及您的身体可以处理的内容将有助于防止疼痛和不适。