是否可以将脂肪减少目标放在特定的身体部位？

内容

• 什么是斑点减少？
• 为什么有些人可能想在某些地区减少脂肪
• 可以减少斑点吗？
• 减脂原理
• 大多数研究揭露了减少点
• 点减脂和目标色调之间的区别
• 如何减少肥胖和紧张的问题区域
• 减肥是减肥的关键
• 底线

几乎每个人都希望改变身体的某些部位。

腰围，大腿，臀部和手臂是人们容易储存体内多余脂肪的常见区域。

通过饮食和运动来实现改变需要花费时间和精力，而那些渴望快速解决问题的人则需要更快的解决方案。

有针对性的减脂，也称为“减少斑点”，是许多人在尝试减肥时特定身体的一种锻炼方法。

但是，围绕此方法存在很多争议。

本文详细介绍了斑点减少背后的科学。

什么是斑点减少？

减少斑点的理论已在健康和健身领域得到推广。但是，没有太多证据支持它。

减少斑点是一种有针对性的运动，旨在燃烧特定身体部位的脂肪。

减少斑点的一个例子是锻炼肱三头肌，以消除手臂背部多余的脂肪。

这种针对特定身体部位的理论很流行，导致许多人只专注于麻烦的部位，而不是整个身体。

使用这种方法燃烧脂肪特别适合那些过去很难减肥或无法通过其他方法获得所需结果的人。

为什么有些人可能想在某些地区减少脂肪

人们想要减肥的原因有很多，包括改善健康状况和降低心脏病和糖尿病等慢性病的风险（，）。

有些人倾向于按比例承担多余的体重，而另一些人则在臀部，大腿或腹部等特定区域承受体重。

性别，年龄，遗传学和生活方式都在体重增加和体内脂肪顽固区域的积累中发挥作用。

例如，女性体内脂肪的含量比男性高，并且倾向于在大腿和臀部储存过多的脂肪，尤其是在生育期间。

但是，在更年期和更年期，荷尔蒙的变化会导致体重转移到腹部。

另一方面，男性一生中更可能在中部增加体重。

体重增加可能非常令人沮丧，并导致许多人寻找比饮食或增加其活动水平更容易的替代方法。

促进减少斑点是一种快速减少问题区域脂肪的方法。

这种方法吸引了这样一种信念，即在有问题的地方锻炼肌肉是在特定部位燃烧脂肪的最佳方法。

但是，减脂并不能起到这种作用，并且几乎没有科学证据支持这种说法。

概要 减少斑点是通过有针对性的锻炼减少特定区域脂肪存储的一种方法。

可以减少斑点吗？

尽管针对身体特定部位的脂肪减少是理想的，但是减少斑的理论尚未被科学研究证明是有效的。

减脂原理

要了解为什么减少斑点可能无效，重要的是要了解人体如何燃烧脂肪。

细胞中的脂肪以甘油三酸酯的形式发现，甘油三酸酯是储存的脂肪，人体可以利用它们来获取能量。

在将甘油三酸酯燃烧以获取能量之前，必须将其分解为较小的部分，称为游离脂肪酸和甘油，它们可以进入血液。

在运动过程中，用作燃料的游离脂肪酸和甘油可以来自身体的任何位置，而不是来自运动区域。

大多数研究揭露了减少点

除了与人体燃烧脂肪的方式无关外，许多研究还表明减少斑点的方法无效。

例如，一项针对24人的研究仅完成了针对腹部的锻炼，持续了6周，却没有减少腹部脂肪（）。

另一项针对40名超重和肥胖妇女进行12周的研究发现，与单纯的饮食干预相比，对腹部的阻力训练对腹部脂肪的损失没有影响。

专注于上身抵抗训练效果的研究也有类似的结果。这项为期12周的研究包括104名参与者，他们完成了仅行使其非主要手臂的训练计划。

研究人员发现，尽管确实发生了一些脂肪流失，但这种流失普遍存在于整个身体，而不是运动的手臂（7）。

其他几项研究也得出了类似的结论，认为减少斑点对燃烧人体特定部位的脂肪无效（9，）。

但是，少数研究结果相互矛盾。

在10个人中进行的一项研究发现，在紧缩肌肉附近的区域，脂肪的流失率更高。

另一项包括16名妇女的最新研究发现，进行局部抵抗训练，然后骑自行车30分钟，会导致身体特定部位的脂肪减少增加（）。

尽管这些研究的结果值得进行进一步的研究，但两者都有导致结果矛盾的潜在原因，包括测量技术和少数参与者。

尽管有这些异常的研究，但大多数科学证据表明，仅通过锻炼身体的某个部位就不可能在一个特定区域内减少脂肪。

概要 大多数科学证据表明，减少斑点是无效的，并且脂肪减少往往会蔓延到整个身体，而不是运动的身体部位。

点减脂和目标色调之间的区别

尽管减少斑点脂肪最有可能在燃烧特定身体部位的脂肪方面无效，但通过调理下层肌肉针对麻烦的部位可以产生有益的效果。

虽然不一定要选择减肥的地方，但可以选择要看起来更健美和更健美的地方。

话虽如此，重要的是将有针对性的健美锻炼与有氧运动相结合，以燃烧脂肪。

的确，通过腹部运动和绳肌卷曲等健美运动来增强和定义肌肉。但是，这些练习不会消耗大量卡路里。

例如，进行大量的腹部锻炼可以增强腹部肌肉的力量，但是除非您减轻了整体体重，否则您将看不到该区域的清晰度。

这就是为什么要进行有氧运动，全身锻炼和健康饮食才能真正看到效果。

概要 尽管有针对性的健美运动将增强并增强肌肉，但为了看清定义，必须通过燃烧卡路里的运动和健康饮食来减轻体重。

如何减少肥胖和紧张的问题区域

尽管减少斑点可能不是您最好的时间选择，但许多基于证据的方法可以帮助您减少脂肪和调理全身。

例如，高强度的锻炼和锻炼可以使整个身体参与其中，最有效的方法是减轻体重（）。

全面减少脂肪的最佳练习包括：

• 心血管运动： 跑步和骑自行车等有氧运动会消耗大量的肌肉，并且被证明可以有效地消耗卡路里。它可能对熔化顽固的腹部脂肪特别有效（）。
• 高强度间歇训练（HIIT）： HIIT涉及短期的剧烈活动，然后立即恢复。研究表明，HIIT在燃烧脂肪方面可能比稳态心血管疾病更有效。
• 全身运动： 与有针对性的肌肉健美锻炼相比，像粗麻布这样的全身锻炼已显示出燃烧更多的卡路里，并导致更多的脂肪减少，而不是专注于身体的某个部位（）。
• 结合练习： 事实证明，将阻力训练和心血管运动相结合，比仅仅专注于一种运动更有效地减少体重（）。

高强度训练，全身运动和心血管运动对减肥和强身健体非常有效。

如果您无法参加上面列出的活动，则可以使用许多其他方法来有效减轻体重和增强体力。

例如，游泳和步行这样的低影响力锻炼对于减肥非常有效，而且容易做到（，，）。

概要 在日常活动中增加高强度训练和心血管运动可能会导致整体脂肪流失。但是，简单的锻炼（如快步走或游泳圈）也可以有效。

减肥是减肥的关键

虽然增加整体运动量并在日常工作中增加新的锻炼对减轻体重和整体健康很重要，但要设法减少体内脂肪，遵循健康的饮食计划是关键。

实际上，选择不健康的食物或暴饮暴食会很快使您在健身房中的所有辛勤工作消失。

研究表明，除非有意识地控制卡路里的摄入并做出健康的食物选择，否则单独运动对减肥是无效的（21、22）。

要减肥并远离体重，请将以下饮食建议与日常锻炼相结合：

• 控制您的部分： 尝试减肥时，关键在于控制部分大小。减少食物份量的一种方法是使用较小的盘子或量出份量来训练您的眼睛（）。
• 填充纤维： 蔬菜，豆类，水果和燕麦等纤维含量高的食物会让您感到饱腹，并可以减少暴饮暴食。饭前吃富含纤维的沙拉是减轻体重的有效方法。
• 限制加工食品和加糖： 减肥必须减少糖果，薯条，蛋糕和快餐等加工食品。抛弃苏打水，果汁和运动饮料等含糖饮料也有帮助（26，）。
• 吃富含蛋白质的食物： 蛋白质有助于保持饱腹感，并可以减少暴饮暴食。研究表明，吃富含蛋白质的早餐可以减少全天的零食并帮助您减轻体重（，）。

遵循健康饮食计划，在受控部分中包含大量纤维，健康脂肪和蛋白质，是减肥的好方法。

此外，为了减肥，重要的是要减少卡路里的总体摄入量。吃健康，加工最少的食物是最好的方法。

尽管暴饮暴食通常与饼干，薯条和冰淇淋等不健康食品有关，但也可能会吃太多健康食品。

这就是为什么控制份量大小以及对饥饿感和饱满感有健康认识很重要的原因。

概要 遵循健康的饮食计划并造成卡路里不足对于减肥至关重要。限制加工食品，多吃蛋白质和纤维以及控制身体部位都是减肥的循证方式。

底线

许多人想要一种快速简便的减肥方法，尤其是在臀部，腹部，手臂和大腿等麻烦区域。

在许多研究中，减少点脂肪已被证明是无效的。幸运的是，还有其他成熟的方法可以减少体内脂肪并保持体内脂肪。

虽然阻力训练可以在目标区域增强肌肉，增强肌肉的强度，但健康的饮食和燃烧卡路里的活动对于燃烧脂肪和使面部看起来清晰很有必要。

最终，专注于朝着更健康，更健美的身体整体方向发展，比在一个特定区域尝试减脂更有益。

通过在健身房和厨房中的辛勤工作和奉献精神，您可以实现减肥目标。