8令人惊讶的事情损害您的肠道细菌
人类的肠道内有超过100万亿种细菌，被称为“肠道菌群”。拥有健康的肠道菌群对于您的整体健康至关重要。有趣的是，许多饮食，生活方式和其他环境因素都可能对肠道细菌产生负面影响。 肠道内有数百种细菌。他们中有些人友好，而另一些人则不友好。 肠道中的大多数细菌属于以下四类之一： 坚定, 拟杆菌属, 放线菌 要么 变形细菌 (1, 2). 每个小组都在您的健康中发挥作用，并且需要不同的营养以使其生长（3）。...
7种经证明的自动驾驶减肥方法（不计算卡路里）
“少吃多动。”您可能以前曾听过此消息。尽管该策略完全有道理，但认为人们体重增加或减少的唯一原因是卡路里是错误的。这个问题要复杂得多。不同的食物以不同的方式影响饥饿和荷尔蒙，并非所有卡路里都是平等的。事实是，您可以做很多事情来减轻体重-无需算一个卡路里。这里有7种证明有效的方法将脂肪减少“自动驾驶”。减肥可以像更改早餐一样简单。两项单独的研究表明，早上吃鸡蛋（与百吉饼吃早餐相比）可以帮助您减少脂肪，...
白醋：成分，用途和好处
白醋有时被称为蒸馏醋或烈性醋，数千年来一直是世界各地家庭的中流main柱。很容易理解为什么。 这种多用途液体代表了用于清洁，园艺和烹饪的宝库。它甚至还有医学应用。 本文讨论了白醋的一些最受欢迎的应用程序，以及在家里使用它的最安全，最有效的方法。 标准白醋是一种澄清溶液，通常包含4–7％的乙酸和93–96％的水（1）。 某些类型的白醋可包含最多20％的乙酸，但这些严格用于农业或清洁目的，不适合人类食...
坚果是水果吗？
坚果是最受欢迎的休闲食品之一。它们不仅好吃，而且对您也有好处，尤其是在心脏健康方面。但是，您可能想知道坚果或水果属于哪个食物类别？本文深入研究了细节。要了解坚果是蔬菜还是水果，了解这两种食物之间的区别非常重要。水果和蔬菜分为植物和烹饪两大类。 植物分类基于植物的结构和功能。水果是从植物的花朵中生长出来的，并有可繁殖的种子，而蔬菜是植物的所有其他部分，包括根，茎和叶（1）。另一方面，烹饪分类取决于口...
什么是苦瓜黄油？所有你必须知道的
如果您通过此页面上的链接购买商品，我们可能会赚取少量佣金。这是如何工作的。植物油和黄油是各种个人护理产品（包括乳液，润唇膏和头发护理）中最受欢迎的成分。尽管许多人都熟悉可可，椰子和乳木果油，但kokum黄油是一种较不常见的替代品，它具有自己的独特属性和优点。 本文探讨了Kokum黄油的几种潜在好处和用途，包括它与其他更受欢迎的植物黄油的比较。 苦瓜黄油是从一种叫做苦瓜树的水果树的种子中提取的油。 ...
糖会导致体内发炎吗？
炎症是人体自然康复过程的一部分。在受伤或感染期间，身体会释放化学物质以帮助保护它并抵抗任何有害生物。这会导致发红，发热和肿胀。某些食物（例如糖）也会引起人体发炎，这是正常现象。但是，食用过多的发炎食物可能会导致慢性低度发炎。这可能会导致严重的健康问题，例如心脏病，糖尿病，癌症和过敏（1、2、3、4）。本文涵盖了您需要了解的所有糖和炎症在体内的作用。多项动物研究表明，高糖饮食会导致肥胖，胰岛素抵抗，...
13种超级健康的希腊食物
在1960年代，希腊人的寿命比世界其他地区更长，并且患慢性病的比例更低。这很可能是因为他们的饮食中富含海鲜，水果，蔬菜，谷物，豆类和健康脂肪。地中海饮食以传统的希腊饮食和附近国家的其他类似饮食模式为基础。研究表明，遵循地中海饮食可以降低心脏病，中风，糖尿病，肥胖和过早死亡的风险（1）。本文讨论了13种超级健康的传统希腊食品。鹰嘴豆泥是整个地中海和中东地区的一个受欢迎的垂降点。它已经被食用了数千年，...
什么是可可豆粒？营养，益处和烹饪用途
可可豆粒是压碎的可可豆（或可可豆）的小块，具有苦味，巧克力味。 它们是由从 可可可可 树，也称为可可树。收获后将可可豆干燥，然后发酵并破碎以产生小的深色碎片或可可粒。一些可可豆粒被烤，而另一些则没有。未经烘焙的可可豆粒被称为生可可豆粒。 这些富含巧克力的笔尖富含营养成分和强大的植物化合物，这些化合物已被证明可以从许多方面有益于健康。 本文介绍了可可豆粒，包括它们的营养，益处以及如何将其添加到您的饮...
在Keto上锻炼：这是要知道的
低碳水化合物，高脂肪，中等蛋白的生酮饮食与一系列潜在的健康益处有关，从改善血糖控制到减少饥饿水平（1、2）。但是，其对运动表现的影响仍是一个有争议的话题。尽管有些人声称酮能促进脂肪燃烧并增强耐力，但另一些人则指出，它会消耗能量，使肌肉生长更具挑战性。本文回顾了生酮饮食可能影响您锻炼的一些方式。研究表明，生酮饮食可以改善运动表现的几个方面。尽管生酮饮食可能不适合高强度的运动，但一些研究发现，它可以增...
站着吃饭对您不利吗？
站立，坐下和躺下进餐的趋势已成为人们关注的焦点。例如，在古罗马和希腊，躺着吃东西特别时尚。从那时起，坐下来吃饭已成为最受鼓励的姿势。最近，有些人开始吃饭时站立，以节省时间或抵制久坐的办公室工作。但是，其他人则坚持在进食时站立可能对消化有害并导致暴饮暴食。本文研究了站立时进食的影响及其是否有害。您进食时采取的姿势可能会影响您消化食物的能力。 这是因为与站立时相比，当人们坐着或躺下时，食物从胃中排空的...
您每天应该吃多少卡路里来减肥？
以下是一个简单但高度准确的科学卡路里计算器，以及有关如何持续减少卡路里摄入量的五个循证技巧。在下面的计算器中输入您的详细信息，以计算出您每天应摄入多少卡路里以保持或减轻体重。该计算器基于Mifflin-t。 Jeor方程，许多研究表明，该公式是估算卡路里需求的准确方法（1、2）。一个普通的女人每天需要吃大约2000卡路里的热量来维持体重，而每天要消耗1500卡路里的体重才能减轻一周的体重。同时，平...